Ինչպես ձեւավորել ննջասենյակ ավելի լավ քնում

Ննջասենյակը կարող է ծառայել որպես բազմաֆունկցիոնալ սենյակ, օրինակ `գրասենյակ, գրադարան կամ լվացքատուն, սակայն վերջում դա քնկոտության սրբատեղի է: Այս սենյակը պետք է լինի ամենագեղեցիկ եւ անձնական տարածքը ցանկացած տանը `հանգստացնող օազիս, որը նպաստում է հանգստի եւ հարմարավետության: Ահա մի քանի խորհուրդներ, թե ինչպես կարող եք ձեր ննջասենյակն ավելի լավ քնի նախագծել, որը պետք է դիտարկել գունային տարբերակների , ոճերի եւ կահույքի հետ միասին :

1. Լավ հյուսն լավ գիշերվա հանգստի բանալին է:

Լավ գիշերային հանգիստը կարող է լինել այնքան պարզ, որքան նոր դոշակ ստանալու համար: Եթե ​​ձեր ներքնակները չափազանց փափուկ, դժվար, կամ փափուկ, այն կպահի ամբողջ գիշեր, փորձելով հարմարավետություն ստանալ: Կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի ներքնակներ, ինչպիսիք են բարձը, փրփուրը, ներսըփրինները, կարգավորելիները, ջրաղացները եւ օդափոխիչները; յուրաքանչյուր տեսակի արտադրողներ, որոնք երաշխավորում են հարմարավետությունը եւ ավելի լավ քունը:

Երբ դուք դագաղ եք գնում , հետեւեք այս պարզ քայլերին.

• Ուսումնասիրությունները լայնորեն են տարածվում, քանի որ դա շատ կարեւոր եւ թանկ գնորդ է:
• Երբ նկատում եք դոշակ, փորձեք ձեր ներքնակը: Եթե ​​ձեր ներքնակն ունի 30 կամ 60 օրվա երաշխիք կամ ձեր գումարները, օգտվեք դրանից: Միեւնույն ժամանակ, մի վախեցեք, որ փորձեք փորձել դագաղի մեջ, պառկելով, ինչպես տանը:
• Նկարագրեք, թե ինչ չափս պետք է (թագավոր, թագուհի կամ լրիվ), քանի որ դա կարող է պատճառ լինել, որ դուք չեք կարող քնել. մի փոքրիկ ներքնակ կարող է լինել ձեր խնդիրը, հատկապես եթե դուք կիսում եք մահճակալը:

Որոշելու համար, թե արդյոք դուք պետք է նոր դոշակ, այս պարզ ուղեցույցները ավելի լավ քնել խորհուրդ կարող է օգնել ձեզ կատարել այդ վճռականությունը:

2. Հանգստության համար անհրաժեշտ ամենակարեւոր պայմաններից մեկը խավարն է:

Բրենդոն Պետրերսի խոսքերով, Միննապոլիս քաղաքի Մինեսոտայի բժշկական կենտրոնի համալսարանում քաղցկեղային քնի բժշկության եւ նյարդաբանության դասընթացներ իրականացնող բժիշկը բացատրում է, թե ինչպես մեր միտքը եւ մարմնի բնական շառավղային ռիթմը նիհար նիհար լույսի ներքո:

Հետեւաբար, ձեր ննջասենյակի լույսի չափը կազդի ձեր քնի վրա:

Մեր ժամանակակից ապրելակերպը կարող է խանգարել մեզ մութ, հանգիստ միջավայրերից, որոնք մեր մարմինները պետք է քնում: Այս ժամանակակից սարքերը թվային ժամացույցներ, հեռուստացույցներ, հեռախոսներ եւ համակարգիչներ են, որոնք կարող են լուսավորել ձեր ննջասենյակը եւ ընդհատել ձեր REM (Արագ Eye Movement) քունը: Որոշ լուծումներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր ննջասենյակում, հագեցած սարքեր կամ թիկնոցներ թաքցնելու համար, եւ խաղողի այգիների բաց դռների ժամացույցի ժամացույցների դեմ `պայծառ թվային ահազանգերի դեմ: Հեռացրեք ձեր ննջասենյակից հեռախոսները. եթե կարեւոր է ձեր ննջասենյակում հեռախոս ունենալ, թաքցնել այն կողմի սեղանի գզրոցով:

3. Օդի ջերմաստիճանը կարող է ազդել ձեր քնի վրա:

Եթե ​​սենյակը շատ ցուրտ կամ տաք է, այն նույնպես կարող է ազդել գիշերվա քնի վրա, ըստ Ralph Downey III- ի, PhD, Loma Linda համալսարանի Sleep Medicine- ի ղեկավար: Պարզ լուծում, որը կարող է փորձարկվել, եթե կարծում եք, որ դա ձեր խնդիրն է, փոխում է ձեր ջերմոցը: Այլ ընտրանքներ կարող եք ներառել ձեր ննջասենյակում `սենյակային ջերմաստիճանի օգնությամբ, առաստաղի օդափոխիչը, շարժական վառարանը կամ ծանր շերտերն ու պատուհանի բուժումը , ինչը թույլ կտա պահպանել սենյակի մութը եւ կանխել արտասահմանյան եղանակային պայմանները` ննջասենյակ մուտք գործելը:

4. Հանգստացնող գույները եւ հանգստացող ձայները լավ գիշերվա քնի համար:

Պայծառ, վառ գույները կարող են զվարճանալ, սակայն երբեմն դա լավագույնն է օգտագործել դրանք ննջասենյակի մեջ, հատկապես, եթե դուք խնդիրներ ունեք քնած: Փոխարենը օգտագործեք հանգիստ, հանգստացնող գույները, ինչպիսիք են անջատված բլյուզները , կանաչիները եւ պաստելները , որոնք ավելի խաղաղ եւ հանգիստ են: Եթե ​​դուք դեռ ցանկանում եք ներդնել ձեր ննջասենյակի պայծառ գույները , օգտագործել դրանք որպես շղարշ ձեր բարձերի վրա կամ արվեստի գործերի շրջանակներում:

Բացի գույնից, հանգստացող ձայները կարող են նպաստել նաեւ քնի խթանմանը: Դուք կարող եք ներառել այդ հնչյունները ձեր սենյակում, CD- նվագարկիչով կամ թաքնված այլ էլեկտրոնային սարքով: եթե դուք նախընտրում եք իրական բանը, ապա տեղադրեք փոքրիկ շատրվանի ձեր ննջասենյակում կամ կախված է մի քամու կախված ձեր պատուհանից դուրս:

5. Շատ խառնաշփոթը կարող է առաջացնել անհանգստություն եւ քնի պակաս:

Ձեր ննջարանում շատ խառնաշփոթը կարող է հանգեցնել ձեր քնի զրկանքին:

Սա feng shui- ը ոչ մի լավ խորհուրդ չի տա, քանի որ շատ խառնաշփոթը կարող է անհանգստություն եւ անհանգստություն առաջացնել ցանկացած սենյակում: Փորձեք պահել ձեր ննջասենյակը, որպեսզի դուք չեք մտահոգվում, թե ինչքանով եք զբաղվում գիշերը, երբ գիշերվա կեսին կանգնում եք, կամ քնելուց առաջ քշել եւ շրջել: Կա մի քանի պահպանման ընտրանքներ, որոնք դուք կարող եք օգտագործել ձեր ննջասենյակում կամ առանձնասենյակում, որը կխաղարկի խառնաշփոթը, որոնք նույնպես գրավիչ են եւ մատչելի:

Այս նախագծային խորհուրդներից մեկի կամ մի քանիսը կօգնեն ձեզ պահպանել քնելու սրբավայր եւ հանգստանալ ձեր ննջասենյակում: Հաջորդ քայլը `ննջասենյակի նախագծման համար ձեր ոճը , գույնի սխեման եւ կահույքը որոշելու համար: