Ինչու պետք է ձեռք բերել կամ գտնել Pool, ASAP
Լողը հաճախ ամռան հետ կապված է, այն ֆիզիկական գործունեություն է, որտեղ յուրաքանչյուրը կարող է մասնակցել ցանկացած տարին, եթե կա փակ լողավազան, կամ ջերմաստիճանը մեղմ է: Իհարկե, երբ տաքանում է, բոլորը սկսում են շրջել ընկերոջը լողավազանով: Հաջորդ լավագույն խաղադրույքը `տեղական ակումբ կամ համայնքային լողավազան, մաքուր եւ պակաս մարդաշատ, իհարկե: Լողը ոչ միայն զվարճալի ձեւ է, որ զովանում է ամռանը: Դա մի քանի սպորտաձեւերից կամ գործողություններից մեկն է, որը շատ գումար չի պահանջում կամ պահանջում է որեւէ սարքավորում: Այն չունի տարիք կամ կարողություն խոչընդոտ:
ԱՄՆ-ի մարդահամարի հավաքած տվյալների համաձայն, լողը ԱՄՆ-ում սպորտային գործունեության համբավը չորրորդ տեղում է, պարզապես ճամբարի տակ: Ձուկը, որը լողազգեստը դուրս է գալիս ձեր առանձնասենյակի սայլակին, բացվում է ընկերոջը եւ գլուխը մոտակա լողավազանում: Բայց նախքան արեք, բացահայտեք 25 լուրջ պատճառ, որպեսզի լող ձեր կյանքի մի մասը:
01-ից 25-ը
Հանրաճանաչ
Պատրաստվելով լողավազանում սուզվել: Ojo պատկերներ / Iconica / Getty Images Չէ որ մենք խորհուրդ ենք տալիս դա անել, որովհետեւ բոլորն էլ դա անում են, եթե համաժողովրդական երեխաները բոլորն են թռնում կամուրջից, արդյոք դա լավ է: Լողը հայտնի է լավ պատճառներով, կամ, ըստ էության, շատ լավ պատճառներով, ինչպես կիմանաք, երբ շարունակեք կարդալ: ԱՄՆ-ի վերջին մարդահամարի հաշվետվության համաձայն,
- Լողը զբաղեցնում է թիվ 3-ը `սպորտային գործունեության մեջ
- Լողը զբաղեցնում է 4-րդ տեղը ԱՄՆ-ում
- Ձմեռային ֆիթնեսի համար ֆիթնեսը 2-րդ տեղն է զբաղեցնում Միացյալ Նահանգներում 2013-ին 3,1 միլիոն նոր մասնակիցների աճով:
- Ֆիզիկական կուլտուրայի ֆակուլտետի 2016 թ . Հաշվետվության համար լողի համար ֆիզիկական միջավայրի միջին թիվ 2-ը «ձգտող» սպորտային մասնակցությանը չմասնակցող տարիքի մասնակիցներին (6-ից 65+ տարեկան):
- Ըստ Fitbit Activity Index- ի, լողը հանդիսանում է Մեծ Բրիտանիայի բոլոր տարիքի թիվ 3 ֆիթնես ակտիվությունը, Ավստրալիայում թիվ 4 եւ ԱՄՆ-ում `թիվ 7:
Այսպիսով, ինչպես եք սիրում այն հիմա:
02-ից 25-ը
Բարձրացնում է ճկունությունը
Լողավազանի ջրի շերտագիծը հակասում է ծանրության ուժին, լողում է իդեալական ցածր ազդեցությամբ վարժություն, որը շատ քիչ սթրես է դնում այդ ոսկորների եւ հոդերի վրա: Եթե դա տաքացվող լողավազան (նույնիսկ ավելի լավ է), մկանները կդառնան հանգիստ, ինչը մեծացնում է ճկունությունը եւ հնարավորություն է տալիս զբաղվել կարեւոր ձգվող վարժություններով: Եթե դուք հանդիսանում եք այդ ֆիթնեսի տեսակների մեջ, ովքեր զբաղվում են ինտենսիվ կաթնաշաքարով ամրացվող վարժություններով, ինչպիսիք են վազում, հեծանվավազք կամ կշիռներ, լողը օգնում է դուրս գալ տոքսիններից եւ լվացքներից, կանխելով մկանների խստությունը եւ սեքսուալությունը հաջորդ օրը:
03-ից 25-ը
Burns Calories- ն
Լողը ամենալավ եւ ամենալավ միջոցներից մեկն է, որը կթարմացվի անցանկալի կալորիաներով. Մեկ ժամ լվացքի այրվածքներ մոտ 500 կալորիաներով: Ակնհայտ է, որ լողորդների եւ կալորիականության մասին առասպելներն իրական են: Պարզապես նայեք Մայքլ Ֆելփսին: Լողությունը մեծացնում է ձեր նյութափոխանակությունը, շարունակելով «վառել» մի պահ, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուրս եք եկել լողավազանից:
04-ից 25-ը
Օգնում է ծխելուց
Այո, ճիշտ է. Ջուրը ծխում է: Եթե դա չի կատարվում, «Ոչ ծխելը» նշանն է: Եթե դուք երբեւէ փորձել եք դուրս գալ ծխելու կամ որեւէ մեկին ճանաչել գործընթացում, ապա դրանք կարող են լինել շատ նյարդայնացած: Անցնել լողավազանում եւ լողալ, այն աշխատում է:
05-ից 25-ը
Բարելավում է համակարգումը
Լողում աշխատում է ձեր մարմնի շարժիչի համակարգումը: Մկանային մկանների երկու երրորդը զբաղված է, երբ դուք լողում եք: Վերին եւ ստորին մարմինը, բեռնախցիկը, գլուխը, ձեռքերը եւ ոտքերը ստիպված են աշխատել միասին `հավասարակշռված ջանքեր գործադրելու համար:06-ից 25-ը
Բարելավում է կեցվածքը
Մայրս ձեզ միշտ ասել է, որ դադարեցնեք ճեղքելը: Դեռ դեռ ուշ չէ: Լողը ամրացնում է հոդերը եւ բարելավում է կախվածությունը ողնաշարի սյունակի լավացման միջոցով: Սա դարձնում է գերազանց վարժություն բոլոր տեսակի հետադարձ խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար:
07-ից 25-ը
Լավ է ցանկացածի համար; Բոլորը
Մեծերը 90-ական թվականներին դա անում են: Toddlers- ը (ծնողի հետ կաթվածով) դա անում է: Լողը լավ է բոլորի համար, ցանկացած տարիքում: Երբ ջրի մեջ քայլեք եւ սկսեք շարժվել, ձեր մարմինը դառնում է աներեւակայելի: Եթե միայն մենք կարողանայինք այդ լավը զգալ բոլոր ժամանակներում:08-ից 25-ը
Ընդհանուր մարմնամարզություն
Դուք լսել եք զորավարժության որոշ ձեւերի մասին `« ընդհանուր մարմնամարզություն »: Հնարավոր է, բայց լողը բնօրինակը մարմնի պարապմունքն է. Այն ամենը թիրախում է ձեր ետեւից քանդելուց մինչեւ ձեր ձեռքերը թոնրացնելու համար: Չկա ծանր տեխնիկա կամ կշիռ: Փոխարենը ձեռք բերեք բազմաթիվ տարբեր զորամասեր, հատուկ մկանները աշխատելու համար, ցատկել լողավազանում եւ տոնել ձեր ամբողջ մարմինը մի քանի հատ:
09-ից 25-ը
Եկեք ինչպես լինեք
Սա չի նշանակում մերկանալ լողալու, չնայած, եթե ցանկանում եք մաշկը սահել ձեր սեփական լողավազանում, դա ձեզն է: Միջին անձի համար լողավազանը չի պահանջում շատ հատուկ սարքավորում եւ հանդերձ: Ձեզ անհրաժեշտ է լողազգեստ: Մյուս այլ գործոնները, ինչպես սրբիչը, լողալու գլխարկը, ակնոցները, լողորդները, ականջակալները, լողավազանը լողավազանը (հանգստանալու համար), լապշա եւ այս բոլոր լրացուցիչ իրերը մինչեւ ձեզ եւ ձեր բյուջեն:
10-ից 25-ը
Cardio Կոնդիցիոներ
Լողությունը համարվում է վերջնական aerobic գործունեություն: Դա ճիշտ է, այլեւս ստիպված չեք լինի ձեր Ջեյն Ֆոնդի բլոկի մեջ ներդնել, ոտքով տաքացնողներին, քրտինքը եւ սպիտակ տեններին համապատասխանող, իսկ Ռիկ Աթլին: Oh, սպասեք, դա 1980-ականները չէ:
Համեմատեք վազում, լողում կա ավելի շատ շնչառական հսկողություն, որը թթվածնի աճող պահանջարկ է առաջացնում, մկանները դարձնելով ավելի դժվար, առանց դրա իմանալը: Լողը նաեւ ուժեղացնում է սիրտը, դարձնելով այն ավելի մեծ: Սիրտը պոմպային ակցիան նույնպես դառնում է ավելի նուրբ, ինչը հանգեցնում է ավելի լավ արյան շրջանառության:
11-ից 25-ը
Ծեծում է ջերմությունը
Դա մեծ ակնարկ է, որ լողում թարմացվում է. Երբ ջերմաստիճանը բարձրանա, երբեմն միակ օգնությունը կարելի է գտնել այդ մեծ մարմնի ջրի մեջ: Շատ վատ է, որ շատ այլ մարմիններ ջրի մեջ են տեղավորվում: Գիշերը աստղերի տակ լողում են ոմանք: Ժողովուրդը մաքրեց, UV sunblock- ի օգտագործման կարիք չկա, եւ դա երբեմն հենց դու, ով ես դու, գիշերային երկինքը եւ լողավազանը: Կախարդական!
12-ից 25-ը
Ինքնագնահատական
Դա ճիշտ է ցանկացած վարժությունների կամ սպորտի միջոցով, նրանք վստահություն են ստեղծում եւ բարձրացնում են ինքնագնահատականը: Լավ, այնպես որ դուք չեք կարող ձեռք բերել թիմային վերնաշապիկը կամ գավաթը, բայց կանոնավոր լող եք նաեւ այդ բաները եւ ավելացնում ձեր ինքնավստահությունը: Դուք զգում եք ավելի հզոր, պատրաստ է դիմակայել աշխարհին:
13-ը `25
Կյանքի համար
Լողը մի քանի սպորտաձեւերից մեկն է, որը կարող եք անել ողջ կյանքի ընթացքում: Ի տարբերություն ֆուտբոլի, բեյսբոլի կամ լեռնադահուկային նմանության, ձեզ հարկավոր չէ «լքել» լողից: Այն միշտ ձեզ համար կլինի:14-ը `25
Բարձրահասակ, ավելի երկար, Leaner
Լող եք լարում բարձրացնում: Պարզապես նայեք Մայքլ Ֆելփսին: Թեեւ չի պատրաստվում ավելացնել բարձրությունը, որտեղ գենետիկան եւ պոտենցիալը չեն այնտեղ, լողը կարող է ավելի երկար, հանգիստ մկանների կառուցել: Այն «լողորդի մկանները» համակցված են դիմադրության դասընթացների եւ սրտերի հետ, որոնք նպաստում են ձեր նյութափոխանակությանը խթանելու համար, որպեսզի այդ կալորիաները մնան ավելի երկար: Լողը կարող է նաեւ ձեր մարմինը դնել մի շարք շարժումների միջոցով, որոնք օգնում են ձեր մկանները մնալ գեղեցիկ եւ երկար եւ ճկուն:
15-ից 25-ը
Միաձուլումներ
Եկեք ասենք, դուք վերականգնում եք վնասվածքից եւ հույս ունենք կառուցել կամ վերակառուցել ուժ: Լողը կկատարի այդ կարիքը եւ ցանկությունը: Դա հեշտ է հոդերի վրա եւ տալիս է ծնկների ծնկներ հանգստանալու մշտապես հարվածելուց, ինչ-որ մի բան, որը դուք չեք կարող անել մի որոշ ժամանակով:
16-ից 25-ը
Կշռի կորուստ
Ոմանց համար, պարզապես գոգնոց կամ հանրային (նույնիսկ բակում լողավազանում) լողազգեստ հագնելը կարող է լինել մի քանի ֆունտ թափելու շարժիչ ուժ: Մարդիկ, ովքեր հետեւողականորեն լողում են շնչառության մեջ, շնչառությունից դուրս են գալիս, երբ ավարտում եւ բարձրացնում են իրենց սրտի կուրսը, կուրացնում են կալորիաներ եւ նիհարել », - ասում է Ջեյն Մուրը, բժիշկ եւ ակտիվ լողորդ, Թաքոմայից, Վաշինգտոնում: մի քիչ:
«Լողազգեստ դնելը եւ հանրության մեջ հայտնվելը եւս պետք է դրդի մեկին մի քանի ֆունտ թափել», - ասում է YMCA Indalapolis SwimFit Masters- ի գլխավոր մարզիչ Քրիս Հոուչսը: Ինչպիսին էլ որ լինի ձեր նպատակը, կամ ինչ էլ որ ընկերոջ կամ գործընկերոջ արդարացումն է, այդ լողը չի ներառվել հետեւողական ֆիզիկական ընթացակարգի մեջ, վերը նշված ցուցակը պետք է լուսավորի այն ուղիները, որով սպորտը կարող է ավելացնել ձեր կյանքի որակը:
17-ը `25
Սոցիալիզացիան
Եթե դուք ունեք լողավազան, ապա դուք գիտեք, թե ինչ մագնիս է այն ամառային ժամանակներում: Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է կախել երեխայի հետ `լողավազանի տանը: Թեեւ դա կարող է նշանակել լրացուցիչ ջրի դիտում ժամանակ մայրիկի կամ հայրիկի համար, չկա ժխտում, որ այն երեխաներին եւ մեծահասակների հետ միասին բերում է: Լողավազաններն ամբողջովին կապված են հասարակության հետ, նրանք իրենց համար մշակույթ են: Սկսած
18-ից 25-ը
Թիմի եւ անհատական սպորտի մասին
Եթե դուք ունեք այդ մրցակցային ոգին եւ ձգտում եք լինել մարմնամարզական, ապա լողը անպայման հիանալի անհատական եւ թիմային սպորտ է: Պարզապես մտածեք օլիմպիական խաղերի մասին, եւ այն, ինչ ձեզ կամ շատերն են վայելում առավելագույնը դիտելիս: Ինձ համար, գոնե, այն որպես լողավազան մրցույթներ, հատկապես ներսում գտնվող լողավազանի տեսախցիկները, որոնք ձգտում են մրցակցության ամեն մի հրաշալի մասն:
Մանկուց սկսած, լողի թիմին մասնակցելը կարող է ուժ, վստահություն եւ ուրիշների հետ հաղորդակցվելու ունակություն ստեղծել, ինչը կօգնի ավելի ուշ կյանքում:
19-ից 25-ը
Կանխում է խեղդում
Պարզապես, իմանալով, թե ինչպես լողալ նշանակում է, մարդը ավելի քիչ հավանական է խեղդել: Սկսեք լողալ դասեր երիտասարդ տարիքում եւ շարունակեք դրանք, մինչեւ երեխան լողալով փորձառու լինի:20-ից 25-ը
Բարելավում է հոգեկան առողջությունը
Դա ապացուցված փաստ է, որ ֆիզիկական գործունեությունը բարելավում է երեխաների եւ մեծահասակների տրամադրությունը: Ֆիբրոմիալգիայի նման պայմաններում գտնվող մարդկանց համար լողը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը եւ անհանգստությունը, մինչդեռ հանգստանալը, ամրացնում եւ թուլացնում մկանները: Ջրի վրա հիմնված զորավարժությունները բարելավում են հոգեկան առողջությունը: Լողը կարող է բարելավել տրամադրությունը տղամարդկանց եւ կանանց համար:
Fibromyalgia ունեցող մարդկանց համար դա կարող է նվազեցնել անհանգստությունը եւ ջերմ ջրի մեջ իրականացնել թերապիան կարող է նվազեցնել դեպրեսիան եւ բարելավել տրամադրությունը: Ջրի վրա հիմնված զորավարժությունները կարող են բարելավել մայրերի եւ նրանց չծնված երեխաների առողջությունը եւ դրական ազդեցություն ունենալ մայրերի հոգեկան առողջության վրա:
21-ից 25-ը
Օգնում է քրոնիկ հիվանդությունների, հետվիրահատության եւ ֆիզիկական թերապիայի հետ
Ջրի վրա հիմնված զորավարժությունները կարող են օգնել քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց: Արտրիտով տառապողների համար այն բարելավում է ազդակիր հոդերի օգտագործումը `առանց ախտանիշների վատթարացման: Rheumatoid arthritis հիվանդները նկատում են առողջության բարելավում hydrotherapy մասնակցությամբ, քան այլ գործողություններով: Լող եւ ջրի վրա հիմնված վարժանքը օգնում է նաեւ ազդակիր հոդերի եւ նվազեցնում է ցավը օստեոարթրից:
Post-Hip եւ ծնկի փոխարինում
Եթե դուք ունեցել եք հիփ կամ ծունկի փոխարինում, բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ hydrotherapy: Դա նշանակում է լողալ: Դուք կարող եք ձեռք բերել լողավազանից անմիջապես հետո քերծվածքները հեռացվեն, իսկ վերքը բուժվում է, սովորաբար վիրահատությունից 6-8 շաբաթ անց:
Աստղային հիվանդների համար
Լողը ապացուցված է օգուտ ասթմայի տառապողների համար: Մտածեք դրա մասին `որոշակի հարվածներ կխրախուսեն թոքերի գործառույթը եւ շնչառական հսկողությունը: Եթե դուք տառապում եք զորավարժություններից բխող ասթմայից, լողավազանում լողավազանը կարող է թեթեւացնել ախտանիշները, քանի որ այն թույլ է տալիս ասթմատիկներին աշխատել խոնավ օդի մեջ, նվազեցնելով ախտանիշները: Քանի որ լողում է շնչառական հսկողություն, այն նաեւ բարելավում է ընդհանուր թոքերի եւ շնչառական հնարավորությունները:
22-ից 25-ը
Լուծում է սթրեսը
Երբեւէ ստիպված եղավ ձեր մեքենայի մեջ մտնել եւ պարզապես հեռու մնալ այդ ամենից, ինչ էլ որ «ամեն ինչ» լինի: Յուրաքանչյուր ոք պետք է մի քիչ հանգստություն եւ հանգստություն, սովորաբար ինչ հանգստյան օրերի մասին է խոսքը: Սթրեսը աշխատանքից, դպրոցից, ընտանիքից, աշխատանքից որսորդական բոլորը սկսում են կառուցել: Թույլ տալ, որ այն կառուցվի, առողջ չէ ձեզ համար, կամ ձեր շուրջը:
Չնայած այն կարող է հեշտ պարզ լինել, կարողանալ պարզապես ցատկել լողավազանում եւ սկսել լողալը, կարող է ապահովել ճնշման հսկայական ճնշում:
Լողի օջախային օգուտները նպաստում են ձեր շրջանառու համակարգի գործառույթին, ինչը հանգեցնում է ձեր ուղեղի ավելի լավ արյան շրջանառությանը: Եթե ձեր ուղեղը ստանում է բավարար արյան եւ թթվածնի (աերոբիկ վարժությունների միջոցով), այն սկսում է գործընթաց, որը կոչվում է հիպոկամպալ նեյրոգենեզ, որով սթրեսի պատճառով կորցրել է հիպոկամպի բջիջները փոխարինվում են նոր բջիջներով:
Աչքի նման աերոբիկ վարժությունները կարող են առաջացնել ուղեղի մեջ գտնվող эндоֆֆինների ազատումը, որոնք քիմիական նյութեր են, որոնք բերում են բավարարվածության եւ էյֆորիայի զգացմունքներ:
23-ը 25-ը
Խթանում է իմունային համակարգը
Դուք գիտեք, որ լողը կարող է խթանել ձեր իմունային համակարգը: Երբ մարմնի բջիջները պարբերաբար արյան եւ թթվածնի են ստանում, նրանք ավելի լավ են գործում եւ ավելի արդյունավետ աշխատանք են կատարում կամ ածխածնի երկօքսիդի նման տոքսիններ հեռացնելը: Սա օգնում է ձեր մարմնի ընդհանուր բարեկեցությանը: Լողավազանը դրական ազդեցություն ունի նաեւ լիմֆատիկ համակարգի վրա: Երբ լիմֆոդը համակարգվում է, սպիտակ արյան բջիջները պարբերաբար բաշխվում են, ինչի արդյունքում բարձրանում է հիվանդությունների եւ վարակների դեմ անձեռնմխելիությունը:24-ից 25-ը
Ընտանիք ուղղված
Որտեղ լողավազան կա, ընտանիքը հավաքվում է, լողալու, զվարճանքի եւ խորովածի համար: Այն ստեղծում է մի հիմք `միասնական տեսք տալու համար, կամ ինչ-որ բան, որի վրա պետք է գործել: Զարգացող հաշմանդամություն ունեցող երեխաների ծնողները գտել են, որ բացօթյա գործունեությունը պատահական վայրում, ինչպես լողում, օգնում է բարելավել ընտանեկան կապերը: Այն նմանվում է երեխայի ուշադրությանը, եւ բոլորին տալիս է հաճելի բան անելը. հաղթող / հաղթող իրավիճակի տեսակ:
25-ից 25-ը
Գնալով մենակ
Թեեւ կանոնները խորհուրդ են տալիս մեզ «լողալ ընկերոջ հետ» անվտանգության համար, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է կազմակերպեք ամսաթիվը ամեն անգամ ուզում եք լողալ: Տանը տանելու անվտանգությունը, ձեր երեխան կարող է լողալ միայնակ տանը, եթե ձեզ կամ ջրային հսկիչը տեղադրված է լողավազանում: Նույնը ճիշտ կլինի մեծահասակների համար, ովքեր լողում են իր բակում լողավազանում - լավագույնն այն է, որ ինչ-որ մեկը շրջապատի ձեր ուսման ընթացքում ձեզ ուշադրություն դարձնելու համար:
Հակառակ դեպքում, եթե դուք գնում եք տեղական լողավազան, մենակ գնացեք, ընկերեք, ընտրությունը ձերն է: Վայելեք: