Այգեգործություն լավ վարժություն է:

Մենք, անշուշտ, զգում ենք լավ օրվա աշխատանքի մեջ, ժամը մի քանի ժամ այգեգործությունից հետո: Բայց այգեգործությունը իսկապես համարվում է լավ վարժություն: Մեծ մասը, այո: Վիրջինիայի համալսարանի խոսքերով, այգեգործությունը աստիճանաբար տարածվում է այլ չափավոր եւ ուժեղ ձեւերով, ինչպես քայլելն ու հեծանիվը: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչ այգեգործություն եք անում եւ ինչքանով եք զբաղվում: Ցանկացած այլ ձեւի նման, դուք պետք է ակտիվ լինեք առնվազն 30 րոպե, որպեսզի օգուտ լինի:

Ինչ է անում այգեգործության լավ վարժությունը

Այգու մեջ վայելելով, դուք նույնպես աշխատում եք բոլոր հիմնական մկանային խմբերին. Ոտքերը, ուղեղները, զենքերը, ուսերը, պարանոցը, ետ ու որովայնը: Այգեգործության խնդիրները, որոնք օգտագործում են այս մկանները, կառուցում են ուժ եւ այրում կալորիաներ:

Բացի այդ, ներգրավվածությունից բացի, այգեգործությունը ունի նաեւ այլ հարստություններ, որոնք դարձնում են լավ վարժություն եւ կալորիականության այրման: Այստեղ կարելի է մեծ ձգվող այգեգործությամբ զբաղվել, նմանվելով մոլախոտերի կամ բարձր ճյուղերի հասնելու, կռելու համար եւ տնկելու համար: Բեռնաբարձման տոպրակները, անիվների թռիչքները եւ շերտավորումը բոլորի համար ապահովում են դիմադրություն, որը նման է քաշի բարձրացմանը, ինչը հանգեցնում է առողջ ոսկորների եւ հոդերի: Մինչ այդ ամենը կատարվում է, մարմնի վրա նվազագույն շեղում եւ սթրես կա, ի տարբերություն աերոբիկայի կամ վազքի:

Կորցնելով կծում այգեգործությամբ

Կորցնելու կորուստը պահանջում է ավելի շատ կալորիա այրել, քան սպառել, եւ որ կշիռը կորցնում ես այգեգործությունը, կախված է մի քանի գործոններից, ներառյալ ձեր չափսը եւ կատարածը:

Ստորեւ ներկայացված Այովա նահանգի համալսարանի մի շարք ընդհանուր օրինակներ, ցույց են տալիս, թե ինչպես են ավելի ծանր պարտադիր այրման խնդիրները կարող են այրել կալորիաներ:

• Փորելու փորվածքներ - տղամարդիկ. 197 կալորիա, կանայք `150 կալորիա
• Ծառատունկ - տղամարդիկ. 177 կալորիա, կանայք `135 կալորիա
• Ընտանիք `տղամարդիկ` 157 կալորիա, կանայք `156 կալորիա

Առողջապահության ազգային ինստիտուտը նշում է, որ այգեգործությունը 30-ից 45 րոպե է, իր առաջարկած միջոցառումներում, գիրության դեմ պայքարի չափավոր մակարդակով, 30 րոպեում հեծանիվով 5 մղոն եւ միեւնույն ժամանակ 2 մղոնով քայլելով:

Այգեգործության ավելի շատ առողջապահական օգուտներ

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այգեգործությունը օրական ընդամենը 30 րոպե կօգնի:

• Բարձրացնել ճկունությունը
• Հզորացնել հոդերը
• Նվազեցնել արյան ճնշումը եւ խոլեստերինի մակարդակը
• Շաքարային դիաբետի ռիսկի նվազեցում
• Դանդաղ օստեոպորոզ

Getting Most Exercise out of Այգեգործություն

Շաբաթական մի քանի օրվա ընթացքում առնվազն 30 րոպե վարժություն է պահանջվում, իսկապես, այգեգործության ցանկացած առողջության համար: Այնուամենայնիվ, հետազոտողները այժմ ասում են, որ օրվա ընթացքում կարող եք կոտրել այդ 30 րոպե մինչեւ ավելի կարճ ժամանակահատված: Քանի դեռ յուրաքանչյուր գործողություն տեւում է առնվազն 8 րոպե եւ չափավոր ինտենսիվության է, երբ դուք օրական ընդամենը 30 րոպե ընդհանրացնում եք, նույն պարգեւները կստանաք, կարծես կես ժամ այգում եք եղել: Այսպիսով, դուք կարող եք մի փոքր քաղել առավոտյան սառնարանում եւ երեկոյան վերադառնալ դեպի այգին, որպեսզի այն փաթաթան եւ կտրեք:

Սկսեք դանդաղ, եթե դուք չեք ձգտում ուժեղացմանը: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը: Փոխեք ձեր խնդիրները եւ ձեր շարժումները եւ օգտվեք հիմնական մկանային խմբերից, առավելագույն օգուտ ստանալու համար: Aches եւ ցավերը պարտադիր չէ, որ լավ մարզվելը: Ձեր մկանները կարող են հոգնել հոգնածությունից, բայց նրանք չպետք է վիրավորեն, եթե դուք չեք օգտագործում մկանները, որոնք դուք չեք աշխատում, կամ դրանք սխալ եք օգտագործում:

Այգեգործություն սովորաբար սովորական միջոցներ չէ, լքելու ձեր լողափը կամ լողալը, բայց հաճելի է իմանալ այն հոգնած մկանները, որոնք զգում եք, պարարտությունը դառնալու ժամանակ, իրականում լավ բան եք արել ձեր մարմնի եւ առողջության համար: Ինչպես ցանկացած այլ ձեւի հետ, նախ ստուգեք ձեր բժշկին, եթե դուք չեք օգտագործվում ծանր վարժություն: Համոզվեք, որ դուք ներգրավեք մի քիչ ձգվող առաջ եւ հետո այգեգործության եւ դանդաղ բաներ են ծայրահեղ ջերմության. Ի վերջո, մենք հաճույքով այգի ենք անում: Ձեռք բերելով քաշը կորցնելը պարզապես տորթի սառույցն է:

Աղբյուրները.

• Այգեգործություն վարժության համար, Iowa State University Extension
• Այգեգործություն իրականում լավ վարժություն է, Վիրջինիա Տեխաս Վիրջինիա կոոպերատիվի ընդլայնում (այլեւս չկա առցանց)