Արթնացեք հեշտ Յոգայի հետ

Ինչ է, եթե ձեր օրն սկսելու զգացողություն զգացվեց եւ զգուշացրեց, որ ՉԻ ներառում մեծ քանակությամբ կոֆեին: Կամ ցանկացած արհեստական ​​խթանող, այս հարցում: Մոռացեք հեղուկ էներգիայի քանդման մասին. դուք կարող եք հասնել նույնիսկ ավելի լավ արդյունքների հետ հին փորձի յոգայի. Այն ընդամենը մի քանի րոպե չի վերցնում կարճ յոգայի նիստ ձեր առօրյային ռեժիմի մեջ, եւ դուք կարիք չունեք որեւէ հատուկ սարքավորում, գիտելիք կամ մարզական ունակություն կատարելու հետեւյալ պաշտոնները, որոնցից յուրաքանչյուրը հատկապես օգտակար է ձեզ համար վեր եւ գնացեք: Այսպիսով, թողարկեք այդ venti caffè latte- ն կամ Red Bull- ը, եւ դրա փոխարեն հեռացնեք առավոտյան ուղեղի մառախուղը, գոռոզությունը եւ կոշտությունը այս յոթ յոգայի հեշտ յոգայի հետ, որոնք նրբորեն արթնացնում են ձեր մարմնին ու մտքին: Հանգիստորեն շարժվել դեպի հաջորդ դիրքը, մինչեւ յուրաքանչյուր տեղը պահեք 10-ից 60 վայրկյան:

• 01-ը 07-ը

  Լեռը

  Կանգնած յոգայի ամենակարեւորը, լեռը, օգնում է ձեր միտքը, ձեր մարմնի հավասարակշռման եւ ամրապնդման գործում:

  • Սկսեք կանգնել ձեր ոտքերի հետ միասին եւ ձեր ձեռքերը ձեր կողմից: Հավասարակշռեք ձեր քաշը հավասարապես երկու ոտքերի վրա, առանց որեւէ ուղղության բռնվելով, սայթաքել կամ թեքել ձեր ետին:
  • Ձգեք ձեր ոտնաթաթը դեպի դուրս եւ դուրս, ապա ազատ արձակեք: Rock- ից մի փոքր կողքից, հետո գալիս է չեզոք դիրք:
  • Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի ձեր ձեռքերն ուղղված լինեն առաստաղին: Պահպանեք ձեր աչքերը `առաջ նայելով` միացրեք ձեր պարանոցը:
  • Ձեռք բերեք ձեր կրծքագեղձի կենտրոնը եւ սեղմեք ձեռքերը միասին աղոթքի դիրքում:

• 02-ից 07-ը

  Փոխանցել Fold

  Արթնացեք ձեր ներքին ոտքերն ու խոզանակները, մինչդեռ ձեր ուղեղը արյան հոսքի ավելացումն է դեպի առաջ:

  • Սկսեք կանգնած դիրքով ոտքերով միասին:
  • Թույլ մի տվեք ձեր ծնկները, իսկ հետո գոտկատեղից դեպի առկայություն առաջ, մինչեւ ձեր ձեռքերը գոտկատեղում լինեն ձեր կրունկների մոտ: Եթե ​​դուք չեք կարող հասնել գետնին հարմարավետ, ապա ծունկ ձեր ծնկները մինչեւ ձեր ձեռքերը հանգիստ գետնին:
  • Պահպանեք ձեր ուղիղը, ոչ թե կլորացված կամ կարկաչ:

• 03-ից 07-ը

  Դանդաղ շուն

  Դանդաղ շունը ձգվում եւ ամրացնում է ձեր ողջ մարմինը, երբ ձեր հանգստությունը թուլացնում է: Դա նաեւ լավ արթնանալ զանգ է ձեր մարսողական համակարգին:

  • Սկսեք ձեր ձեռքերում եւ ծնկների վրա: Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն հենց ձեր ուսերին, իսկ ձեր ծնկներն անմիջապես ձեր հիպերին տակ:
  • Քաշեք ձեր կոշիկները, ապա սկսեք ծնկի բարձրացնել հատակից: Պատկերացրեք ձեր հովիտը ուղիղ դեպի առաստաղը բարձրացնելով, ձեր մարմնին բարձրացնելով եռանկյուն:
  • Մի ծածկեք ձեր ծնկները կամ անկյունները: Ձեր ձեռքերը պետք է մատնացույց անեն հենց ձեր գլուխը առջեւ մատների տարածմամբ: Թույլ տվեք ձեր գլուխը հանգստանալ, սակայն ձեր ոտքերը պահել ձեր ոտքերի միջեւ `խուսափելու պարանոցի լարվածությունից:
  • Ձեր մեջքը, զենքը եւ ոտքերը պետք է մնան ուղիղ: Զգուշացեք արշավը, ճկումից կամ սահումից:

• 04-ից 07-ը

  Երեխայի պոզը

  Տվեք ամբողջ մարմնին գեղեցիկ ձգվող, հատկապես ձեր մեջքին, երեխայի պես: Այս դիրքորոշումը թույլ է տալիս հավաքել ձեր մտքերը եւ էներգիաները առաջիկա օրվա համար:

  • Սկսեք ծնկի իջման դիրով, ձեր թիկունքին վերջացրեք ձեր ծալովի ոտքերի վրա:
  • Ձգեք ձեր ձեռքերը, մինչեւ ձեր ճակատը դիպչի հատակին, եւ ձեր ստամոքսը ընկնում է ձեր ծալված ոտքերի վերին մասում: Դուք պետք է զգաք նուրբ ողնաշարի ձեր ողնաշարի միջոցով, բայց ոչ մի անհանգստություն:
  • Եթե ​​այս դիրքորոշումը ձեզ համար հարմար չէ, այլընտրանք է, ձեր ձեռքերը ձեր ձեռքերում պահել ձեր ձեռքերում:

• 05-ից 07-ը

  Cat-Cow

  Ահա մի տեսակ, որը ձեր ներքին օրգաններին տալիս է նուրբ մերսում, նախապատրաստելով դրանք նախօրեին: Այն նաեւ օգնում է նվազեցնել ցավը եւ կոշտությունը:

  Սկսեք ձեր ձեռքերի եւ ծնկների վրա, ձեր բռունցքով հարվածված բռնակներով եւ ծնկներով, որոնք հավասարեցրին ձեր կողիկներ: Ձեր մեջքը պետք է լինի ուղիղ, ոչ սաղավարտ կամ զրահապատ:

  Վերցրեք շունչը, եւ ինչպես արձակեք այն, ձեր ետեւը շրջապատի դեպի առաստաղի նման, զայրացած կատու: Պատկերացրեք ձեր որովայնին քաշեք ձեր ողնաշարի մեջ: Քաշեք ձեր կրծքավանդակը ձեր կրծքավանդակի մեջ:

  Երբ դուք ներծծվում եք, թողեք ձեր մեջքը մի փոքր սահված դիրքի: Բարձրացրեք ձեր գլուխը եւ հետեւի վերջը: Այժմ դուք գտնվում եք կովի օղի մասում:

  Շարունակեք փոխարինել երկու դիրքերի միջեւ, յուրաքանչյուր ներխուժման եւ արտաքուստով:

• 06-ից 07-ը

  Warrior 1

  Ձգվել եւ ուժեղացնել ձեր ողջ մարմինը, մինչդեռ ձեր հավասարակշռությունը հայտնաբերելու եւ կենտրոնանալով մարտիկով 1.

  • Սկսեք լեռներում: ապա ձգեք ձեր ձախ ոտքը, այնպես որ դուք գտնվում եք առանձին դիրքում: Ձախ ոտքը անկյունում գրեթե մի կողմ դնելով:
  • Ինչպես ներծծվում եք, երկու ձեռք վերցրեք առաստաղին հասնելու համար: Կախված ձեր հարմարավետության մակարդակից, կարող եք ձեր ձեռքերը միմյանց հետ միասին կամ ձեր ձեռքերը մի փոքր զիջել:
  • Անհրաժեշտության դեպքում տեղափոխեք ձեր ոտքերը հետագա բռնելու համար, բայց պահեք ձեր աջ ծունկը 90 աստիճանի անկյան տակ: Թեքեք ձեր ողնաշարի մի փոքր, բայց թույլ մի տվեք, որ ձեր ետեւի եզրը չափազանց հեռու է կամ ձեր կծվածքը կամ ուսերը սահում են:

• 07-ից 07-ը

  Warrior 2

  Բարելավել ձեր տոկունությունը, դիմավորելու ձեր զբաղված օրը պատերազմի 2-ով: Այն նաեւ լավ է ձեր ոտքերի ամրապնդման եւ ետ ցավը հանգստացնելու համար:

  • Սկսեք ձեր ոտքերին մարտիկի 1-ին դիրքով: Ձեր աջ կարկուտը պետք է համապատասխանեցվի ձեր աջ ափին, որպեսզի ձեր մակերեսը մի կողմ լինի, ոչ թե առաջ:
  • Վերցրեք ձեր ձեռքերը ուսի մակարդակով, աջ ձեռքը ուղիղ առաջ եւ ձախ թեւը ուղիղ ետ: Գլխարկը ուղիղ առաջ է ձեր աջ կողմում:
  • Պահպանեք ձեր ողնաշարը ուղիղ եւ ձեր գլուխը:
  • Հակառակ կողմում կրկնել դիրքորոշումը: