Յոգա եւ խորհուրդը քնելու համար

Գիտեք, թե որքան կարեւոր է քնի լավ գիշերը. Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ քնի ժամանակ պակասը հանգեցնում է ոչ միայն հոգեկան վնասվածքի, այլեւ ֆիզիկական հիվանդությունների, ինչպիսիք են,

• Ազատված լիբիդո
• Իմունային անբավարար գործառույթը
• Բարձր արյան ճնշում
• Սրտի հիվանդություն
• Շաքարախտ

Հուսով եմ, դուք արդեն քայլեր եք ձեռնարկում, որպեսզի ստեղծեք ննջարան, որը քաջալերում է հանգստյան քուն եւ գիշերային ռեժիմից հետո, որը օգնում է ձեզ դեպի երազանք:

Բայց նույնիսկ այդ ամենի հետ մեկտեղ, երբեմն անհանգստացնում է, որ բոլորը միասին հարվածում են բոլորին: Չնայած համառ անքնություն կարող է ունենալ բազմաթիվ պատճառներ, որոնցից մի քանիսը պետք է վարվեն ձեր բժշկի, խոհեմության եւ յոգայի, այնպես էլ երկարակյաց լինելով, որոնք կարող են հանգեցնել հոգեկան կամ ֆիզիկական սթրեսից, ինչը դժվարացնում է քնել:

Գործադուլի համար

Յոգան պոզում է, այսինքն: Շատ ավանդական յոգան օգնում է հանգստացնել միտքը եւ բավարարել մարմնին բավարար քնի համար: Գիշերները, երբ դուք զգում եք, որ շեշտը դնում եք, կամ շարունակում եք քնելու եւ վերածվել քնելու փոխարեն, անկողնում դուրս գալուց եւ փորձել որոշ պարզ դրվագներ: Մնացեք յուրաքանչյուրին մի քանի րոպեով, կամ մինչեւ հանգստանաք, ձեր շնչառությունը դանդաղ ու կայուն պահելով եւ ձեր աչքերը փակ են: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ լինել Yogi հեշտ հիմունքների նման:

Երեխայի պոզը . Հատակին նստեք ձեր ոտքերի տակ ծածկված, ապա ամրացրեք մինչեւ ձեր ճակատը հատակին: Դուք կարող եք կամ կտրել ձեր զենքը ուղիղ դուրս ձեր գլուխը կամ պահել դրանք tucked դեմ ձեր կողմերը, որոնք առավել հարմարավետ ձեզ համար:

Ծնկի գրկում . Կանգնեք ձեր անկողնին կամ հատակին փափուկ մակերեսով, ապա ձեր ծնկները ծալեք ձեր մարմնի դեմ, փափկելով նրանց նրբորեն: Դանդաղ ռոք ընկույզից դեպի կողք.

Legs up the պատը : նստել առջեւ բաց ձգվող պատը, ապա պառկել ետ. Նրբորեն բարձրացրեք մի ոտքը պատի դիմաց, հետո մյուսը:

Ձգեք երկու ձեռքերը ուղիղ դուրս ձեր մարմնի ափի մեջ:

Ձգվող բատերֆլայ : Պառկեք ձեր մեջքին անկողնում կամ հատակին: Բերեք ոտքերի ոտքերը միասին, որպեսզի ձեր ծնկները բաց լինեն եւ ձեր ոտքերը դառնում են ադամանդի ձեւ: Նստեք մի ձեռքը ձեր սրտի վրա, մյուս կողմից `ձեր որովայնին:

Հողագործություն ստեղծեք . Մաշվել ձեր հատակին: Ձեր ոտքերը վերցրեք եւ ձեր գլխին, մինչեւ ձեր բծերը դիպչեն գետնին: Օգտագործեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի օգնեք ձեր կծու կամ կտրեք դրանք հատակին:

Առջեւում կանգնելը, ձեր ոտքերի կողքին կանգնած ուսի լայնությունը, ապա նիհար առաջ շարժեք ձեր ոտք ունեցողներին: Կծկվեք ձեր ծնկների վրա, անհրաժեշտության դեպքում, լարումից ազատեք եւ ձեր մատները գետնին բերեք:

Իրականում ստացվում է յոգայի բազմաթիվ օգուտները, որոնք ներառում են ոչ միայն ավելի լավ քնի եւ թուլացում, այլեւ ավելացնում են հավասարակշռություն եւ ճկունություն, ցավից ազատություն եւ մկանների ուժեղացում, համարում են նորմալ յոգայի պրակտիկան: Just about every city ունի յոգայի ստուդիա կամ մարզական կենտրոն, որը առաջարկում է յոգայի դասընթացներ, կամ փորձել մեկից շատ Յոգա սկսնակ DVD- ներ, որոնք հասանելի են:

Մտածիր այդ մասին

Կամ ավելի շուտ, մտածեք ձեր հոգածության մասին: Նախկինում անկողնու խորհուրդը մի լավ միջոց է ձեր մտքի բավարար հանգստությունը քնելու համար:

Չեմ կարծում, որ խորհուրդը միայն օգտակար է, եթե ժամում խաչաձեւ ոտքով անցկացնեք հատակին, նույնիսկ հինգ կամ տասը րոպեները կարող են շատ արդյունավետ լինել: Կան մի քանի հեշտ մեդիտացիայի տեխնիկա, որը կարող եք փորձել:

Հաշվեք ձեր շունչը . Խոհեմության մտածողության ամենադյուրին մեթոդներից մեկն այն է, որ ձեր շունչը հաշվի առնեք: Կանգնեք հարմարավետորեն անկողնում, եւ շունչը դանդաղ, հաշվի առնելով «մեկը» լուռ: Դանդաղ ձանձրացնել, հաշվելով «երկուսին»: Կրկին շնչեք «երեք» -ի համար եւ վառեցեք «չորսի» համար: Այժմ նորից մեկնարկեք: Երբ դուք գտնում եք այլ մտքեր, որոնք կախված են ձեր մտքում, պարզապես նկատեք, որ դուք մտածում եք, ապա թող մտածեք:

Մանտրա . Մտածող մթնոլորտի մասին մտածելը նման է ձեր շունչը հաշվելու համար: Այնուամենայնիվ, հաշվելու փոխարեն, լուռ կերպով կրկնում է ընտրված բառը կամ կարճ արտահայտությունը, այն կարող է նշանակալից լինել ձեզ համար, կամ նույնիսկ «Օմ» պարզ ձայնը, յուրաքանչյուր ներխուժման եւ վառելու համար:

Սրբավայր . Փակեք ձեր աչքերը եւ պատկերացրեք մի տեղ, որը հանգիստ եւ ապահով է զգում: Դա կարող է լինել օվկիանոս, ծաղիկներով լցված մարգագետին, ձեր բակը կամ նույնիսկ ձեր երեխայի ննջասենյակը: Դանդաղորեն եւ նույնքան շնչեք, երբ «ուսումնասիրեք» ձեր տեղը `պատկերացրեք հնչյունները, տեսարանները, հոտերը եւ ձեր անձնական սրբարանի զգացումը:

Պրոգրեսիվ թուլացում . Հարմարավետորեն պառկել անկողնում: Կենտրոնանալ ձեր ոտնաթաթի վրա եւ պատկերացրեք նրանց հանգստացնել եւ ազատել ցանկացած լարվածություն կամ սթրես: Այժմ շարժվեք դեպի ձեր կոճերը, կրկին կենտրոնանալով լարվածության վրա: Շարունակեք շարժվել ձեր մարմնին, կենտրոնանալով յուրաքանչյուր մարմնի մասին, եւ թույլ տալ, որ այդ տարածքը հանգստանա եւ ազատի սթրեսից կամ սթրեսից: Երբ հասել եք ձեր գլխին, պատկերացրեք ձեր ողջ մարմինը հանգիստ, խաղաղ եւ առանց լարվածության:

Յոգայի պես, խոհեմությունը շատ օգտակար ռեժիմ է, որը ձեր օրվա ավելացումն է, առողջական օգուտները, որոնք հեռու են մտավոր սթրեսի կրճատումից, ներառյալ ցածր արյան ճնշումը, ցավը թեթեւացնելը, դեպրեսիան եւ խրոնիկական առողջական վիճակի բարելավումը: Խրախուսել ձեր մեդիտացիայի պրակտիկան, փորձեք տեղական դաս, ներբեռնեք սկիզբը խորհրդածող MP3 կամ ստուգեք YouTube `հիմնական տեխնիկայի տեսանյութերի համար: