Թույլ մի տվեք, որ քնի պակասը ձեզ չաղ է:
Ձեր ննջասենյակ: Դա ձեր անձնական անձնական ապաստանն է երկար, տխուր օրվա վերջում: Դա ձեր տան առավել մասնավոր հատվածն է. Ի վերջո, հյուրերը օգտագործում են բաղնիքը, հավաքվում են խոհանոցում եւ այցելում են կենդանի սենյակ, բայց մի քանի հյուրեր կքայլեն ձեր ննջարանում: Դա այն վայրն է, որտեղ դուք երջանիկորեն ընկնում եք ձեր հարմարավետ անկողնում գիշերը `երազելու խաղաղ ժամերին, ապա արթնացեք թարմացեք եւ պատրաստեք նոր օր:
Եվ հավատացեք, թե ոչ, դա նույնպես ճիշտ է, որքան մարզադահլիճը, երբ խոսքը վերաբերում է առողջ քաշի պահպանմանը:
Դա ոչ միայն խոհանոց է, որ դուրս է բերում ձեզ, երբ խոսքը վերաբերում է ֆունտ դնելու. շատ ուսումնասիրություններ եզրակացրել են, որ ննջասենյակը, կամ ավելի կոնկրետ, ննջասենյակի հիմնական նպատակը. քունը կարեւոր դեր է խաղում քաշի բարձրացման, ախորժակի վերահսկողության եւ առողջության ուտելու համար: Դուք արդեն գիտեք, որ լավ որակի քնի պակասը կապված է մի շարք առողջական խնդիրների հետ, այդ թվում `
- Դեպրեսիա
- Բարձր արյան ճնշում
- Շաքարախտ
- Կնճռոտ, ձանձրալի մաշկ
- Իմունային համակարգի ֆունկցիան նվազեցվեց
- Սեռական նվազեցում
Բայց հիմա կա նոր առողջապահական բշտիկ, որը ավելացնելու ցանկին `սովորաբար քնելը հինգ ժամ կամ պակաս ամեն գիշեր կարող է ճարպ անել: Եվ դա չպետք է լինի բավարար քնի տարիներ: նույնիսկ մի քանի գիշեր մոմը այրելու համար, երկու ծայրերում էլ բավական է, որպեսզի ձեր դիետայի նպատակները շեղեն: Կոլորադոյի համալսարանում կատարված ուսումնասիրության արդյունքում հայտնաբերվել է, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում գիշերվա միայն հինգ ժամը քնում է փորձարկման առարկաները, այդ ընթացքում միջինը երկու ֆունտ ստացել:
Դա նշանակում է, որ կոշտ սկանդալ է տեղի ունեցել, որ աշխատել է ավելի շատ աշխատատեղեր, հիվանդ երեխա, կամ չափազանց շատ գիշերներ, որոնք անցկացվում են բինգի դիտմամբ, ձեր սիրած շոուն կարող է հայտնվել սանհանգույցի մասշտաբով:
Երբ դուք հոգնել եք, խորտիկ եք
Մշուշոտ ուղեղը ուղեղ է արագ էներգիայի որոնման մեջ, ինչպես նաեւ հակված է աղքատ սնունդ ընտրելու համար: Դա բացատրում է, թե ինչու դուք ինքներդ հայտնվում եք գրասենյակի վագոնների մեքենայի դիմաց, ձեռքի փողը, ամեն կեսօրին, երբ «երեք ժամյա անկումը» գործադուլները կամ ավելի վատը, բռնելով Բեն եւ Ջերիի այդ խառնուրդը, երեխաները `սառույցից դուրս, շուտով bedtime- ից:
Եվ ամենավատը, երբ դուք սպառված եք եւ հազիվ կարող եք քաշել անկողնուց, քանի որ ձեր արթնացման ժամանակը չափազանց մոտ է ձեր մահճակալին, այն գրեթե անհնար է անցնել ճաշասենյակի մեջ այդ անուշաբույր դոնաթների կողմից կամ դիմադրել քաշի մեջ ընկնելուն: Starbucks- ը Venti Mocha Cookie- ի համար Crumble Frappuccino- ի համար: Անխուսափելի արդյունքը: Տաբատներ, որոնք չափազանց խիտ են, եւ ոչ, դա ոչ թե այն պատճառով, որ նրանք լվանում են: Կոլորադոյի համալսարանում ուսումնասիրության ժամանակ մասնակիցները հատկապես քաղցր էին ու շատերը: Ձայնը ծանոթ է: Այնուհետեւ երեկոյան քնելուց առաջ:
Դա մի հորմոն բան է
Ձեր ուտելու ցանկությունը շատ ավելի բարդ է, քան, «Մմմ, շոկոլադե տորթ եւ պաղպաղակ», հորմոնների բարդ պարապմունքների շնորհիվ օգնում է ձեր ախորժակը հսկողության տակ պահել, եւ այդ քաղցած հորմոնների երկու ամենակարեւորը grelin եւ leptin:
Ղրեյլին կախված է ձեր ստամոքսից, հաղորդում է սննդի ընդունման մասին ձեր ուղեղը: Դա սոված հորմոն է. երբ ստամոքսը դատարկ է, grerein մակարդակը կտրուկ աճում է, ձեր ուղեղը ասելով, «Hey, մեզ այստեղ պետք է մի քիչ սնունդ»: Ի պատասխան, դուք զգում եք ուտելու ցանկություն: Լեպտինը արտադրվում է ձեր ճարպային բջիջների կողմից եւ սննդի հետ կապված այլ գործառույթների հետ միասին պատասխանատու է ձեր ուղեղը գիտակցելու, որ դուք լի եք:
Այն ազդանշան է ուղարկում, որ ժամանակն է տեղավորել ձեր պատառաքաղը:
Երբ դուք լավ հանգստանում եք, այս երկու հորմոնները ավելի լավ կարող են պահպանել հավասարակշռությունը, եւ շատ ավելի հավանական է, որպեսզի իմաստուն սնունդ ընտրություններ կատարեն: Ձեր կամքն ու հստակ մտածողությունը ուժեղն է, եւ շատ ավելի հեշտ է դիմակայել սառենյան զանգին, «Պիցցա մեկ այլ կտոր»:
Երբ ձեր մարմինը քնում է սոված, սակայն, grelin եւ leptin կորցնում վերահսկողությունը, եւ փոխարեն խելացի ուտում, դուք զգում եք intensive cravings բարձր carb, բարձր կալորիականությամբ սնունդ. Իրականում, Սննդի եւ դիետիկների ակադեմիայի ամսագրում դիտարկված մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ փորձարկման սուբյեկտները, ովքեր երկու գիշերվա ընթացքում երկու գիշերվա ընթացքում գիշերվա ընթացքում ընդամենը չորս ժամ քնել էին, ունեն 28% ավելի բարձր մակարդակ grelin եւ 18% ստորին մակարդակներում, քան լակտինային ովքեր քնում են տասը ժամ, հանգեցնելով կատաղի փափագի բարձր կալորիականության սննդի եւ ընկնելու ունակության դադարեցնելու ուտելու ժամանակ:
Այժմ դուք ակնհայտորեն չեք ապրում հետազոտական լաբորատորիայում, բայց այս ուսումնասիրությունը շատ ուրիշների հետ միասին համաձայնվում է. Եթե դուք չեք լուրջ վերաբերվում քնի կարեւորությանը, ապա հավանական է, որ այն ցույց է տալիս ձեր շուրջը:
Ակնհայտ է, որ ավելի շատ քաշի ձեռք բերելը եւ քաշի կորուստը, քան լավ գիշերվա քունը: Ի վերջո, նույնիսկ եթե դուք մուտք եք գործում տասը ժամվա ընթացքում գիշերը քնելու, բայց հետո անցկացրեք ձեր ժամանցի ժամերը, նստեցեք կարտոֆիլի չիպսեր ուտում, դուք պատրաստվում եք լինել առողջ քաշային աղյուսակի սխալ կողմում: Բայց փաստերը հստակ են. ձեր քաշը կորցնելու զինանոցում հզոր գործիք է, ինչպես նաեւ ձեր ընդհանուր առողջության, հոգեկան բարեկեցության եւ արտաքին տեսքի համար վճռական լինելը, ձեր երեխայի համար օպտիմալ ֆունկցիայի համար անհրաժեշտ ամենօրյա քնի քնած: . Ուրեմն ինքներդ բարեհաջող արեք: հարվածեց խոտը վաղը երեկոյան: