Brrrrring! Զարթուցիչն արթնացնում է ձեզ ձայնային քնից դուրս, բայց ձեր հարմարավետ մահճակալից դուրս գալու մասին մտածելը անհնար է թվում: Եթե հաճախ եք գտնում, որ ահազանգը լռում է միայն անկողնում ընկնելու համար, կամ սահում, բայց թշվառ է, երբ փորձում եք խոսել ինքներդ ձեր հարմարավետ մահճակալից, ապա այդ խորհուրդները ձեզ համար են: Այո, հնարավոր է ամեն առավոտ վեր կենալ ու փայլել, զգալով, որ պատրաստ է պայքարել օրվա համար: Դա պարզապես մի քիչ առավոտյան մոտիվացիան է:
01-ը 08-ը
Հասնել բավարար քնել
JGI / Թոմ Գրիլ / Getty Images Առավոտյան դժվարությունների ամենատարածված պատճառներից մեկը նաեւ առավել ակնհայտ է `բավարար չէ քնում: Եթե դժվար է գտնել ձեր աչքերը առավոտյան բացելու էներգիան գտնելը, ապա հավանաբար, այգին ուշանում է, վերականգնելու համար յոթ կամ ավելի ժամ: Թեեւ դուք գիտեք, որ դուք պետք է ավելի վաղ քնելու համար, դա ավելի հեշտ է ասել, քան կատարվելը, երբ կյանքը տխուր է: Փորձեք պառկել մահճակալը ամեն մի գիշերվա մեջ ընդամենը մի քանի րոպե, մինչեւ որ հարվածեք ձեր նպատակին: Համաձայն National Sleep Foundation- ի, առողջ մեծահասակները պետք է միջին հաշվով 7-ից 9 ժամ քնել:
02-ից 08-ը
Տեղափոխեք ձեր Զարթուցիչը
Dougal ջրերը / Getty Images Երբ ձեր ահազանգը ճիշտ է ձեր մահճակալի կողքին, շատ հեշտ է այն անջատել, առանց լիովին զարթնելու, ապա ընկնել դեպի խոր քուն: Հետագայում ինչ հաճախ է տեղի ունենում, դուք արթնանում եք մեկ ժամ կամ երկու ժամ հետո, ապա խուճապի մեջ խուզարկություն կատարեք, երբ հասկանում եք, որ դուք ուշացել եք աշխատանքի համար: Կանխեցեք այս ծանոթ սցենարը, ինչպես նաեւ գայթակղությունը, որպեսզի խառնաշփոթը դնեք մկնիկի կոճակի վրա, տեղադրեք ձեր զարթուցիչը ձեր սենյակում: Այժմ դուք ստիպված կլինեք հասնել այն անջատելու համար, եւ մեկ անգամ անկողնում, պայքարը հաղթել է:
03-ից 08-ը
Խորը շունչ քաշիր
Թոմ Մերթոն / Getty Images Սկսեք ձեր առավոտը հաճելի նոտաներով, զարմանալուց հետո մի րոպե կամ երկու անգամ հաշվի առնելով օրվա առաջ դրական բան մտածելիս, իսկ դանդաղորեն մի քանի լիարժեք, խորը շնչառություն ստացեք, ապա նորից թողեք դրանք: Այժմ տվեք ձեր ամբողջ մարմնին լավ ձգվածություն: Դուք կկենտրոնացնեք ձեր միտքը, ձեր ուղեղը oxygenate եւ նախօրոք լավ օր է տոնել:
04-ը 08-ից
Եղիցի լույս
Siri Berting / Getty Images Երբ արեւի լույսը հարվածում է ձեր աչքերը, նույնիսկ եթե դրանք փակ են, ապա դա ձեր ուղեղին ասում է, որ այն երբեք արթնացնի: Օգտվեք այս բնական առավոտյան մոտիվացիայից, գիշերը մի փոքր բաց թողնելով ձեր ննջարանային շերտերը (եթե գաղտնիությունը թույլ է տալիս, եւ դուք շատ վաղ է իջնում ԱՄ-ում) կամ ավելի ավանդական տարբերակի փոխարեն `լույսի ժամացույցի միջոցով: Այս սարքերը դանդաղեցնում են արեւի արեւը, դանդաղորեն բարձրացնում են ձեր ննջասենյակի լույսի մակարդակը, մինչեւ դուք նրբանկատորեն արթնացնեք առանց ցնցող հնչյունների կամ ձեր քնի ժամանակ կտրուկ խափանումների:
05-ը 08-ը
Նախապատրաստել գիշերը
Ստա-Գուր Կարլսսոն / Getty Images Պարզեցված առավոտները հեշտացնում են անկողնում դուրս գալը: Եվ օրվա մեջ մեղմելու լավագույն տարբերակն այն է, ինչքան հնարավոր է առաջ գիշերը: Աշխատեք մի քանի րոպե ձեր երեկոյան ռեժիմի մեջ, ձեր հանդերձանքը հաջորդ օրը պատրաստել, պատրաստել ձեր պայուսակները եւ ձեր երեխաները, տեղադրել ձեր մարզասրահի պայուսակը, հովանու կամ այլ անհրաժեշտ պարագաները առջեւի դռան մոտ եւ ստուգեք ձեր երեխաների մեջքի պայուսակները, որոնք անհրաժեշտ են փաստաթղթերի համար: կստորագրվի: Այն ընդամենը մի քանի րոպե տեւում է բոլոր գիշերները այս ամենը անել, բայց առավոտյան այդ րոպեն թանկ կլինի:
06-ից 08-ը
Buddy Up
Betsie Van Der Meer / Getty Images- ը Առավոտյան ձեր սարքերին թողնելը կարող է պարզապես անջատել ձեր զարթուցիչը, այնուհետեւ վերցնել եւ վերադառնալ քնելու: Բայց եթե ընկերը ձեր ընկերությանը հաշվարկում է առավոտյան զբոսանքի կամ վարժեցման, կամ տեղական սուրճի խանութում արագ սուրճի բաժակը, դուք էլ ունեք ճնշում եւ շարժառիթ `անկողնում դուրս գալը, հզոր համադրություն: Գտեք բարեկամին, ով նույնպես պետք է մի փոքր մղել առավոտյան գնալու համար եւ համաձայնի հանդիպել շաբաթական մի քանի անգամ զբոսանքի կամ այլ զորավարժությունների առաջ:
07-ը 08-ը
Սուրճի հոտը
Պոլ Պոպլիս / Getty Images Ահ, սուրճի թարմ բույրը: Երբ դուք արթնանում եք տաք կոֆեինի սպասող բաժակին, անկողնում դուրս գալը այնքան էլ վատ չէ: Նախքան մահանալը, միացրեք ձեր սուրճի պատրաստիչի ժմչփը ձեր արթնանալուց մի քանի րոպե առաջ, այնպես որ դուք սուրճի հոտը կզգաք, միեւնույն ժամանակ ձեր աչքերը բաց են: Կատարեք ձեր առավոտյան խոհանոցն ավելի յուրահատուկ, պահելով խմիչքների, դարչինի, վանիլի եւ հարած սերուցք ընտրելու համար: Այժմ դուք ձեր սեփական բարմենն եք:
08-ը 08-ը
Պարզապես արա դա
Անդերսեն Ռոսս / Getty Images Երբեմն ինչ-որ բան ձեռք բերելու լավագույն միջոցը պարզապես առաջ գնալն է եւ դա անել: Եթե հաճախ եք հայտնվում այն օրվանից առաջ, երբ կանգնած եւ սկսելու փոխարեն, մահճակալում պառկել եք, կտրեք ցիկլը, նախքան ժամանակն է սկսել: Երբ արթնանում ես, անկրկնելի դուրս եկեք առանց վարանելու: Դուք ավելի լավ կզգաք, երբ նախազգուշական փոխարեն սկսեք ձեր օրը գործել:
Այժմ դուք գրեթե պատրաստ եք դառնալ առավոտյան անձ :