Այո, կարող եք վերածվել վաղ թռչունի:
Օրվա հետ արեւի հետ սկսելու օգուտները շատ են եւ արտացոլված են մի քանի հայտնի բառերի մեջ.
- Վաղ թռչունը ստանում է ճիճու
- Կատարեք խոտը, երբ արեւը փայլում է
- Դուք մոռանում եք, կորցնում եք
Չնայած մեզանից շատերը միաժամանակ որոշում են կայացնում կամ որոշում կայացնել այդ արդյունավետ արգելված թռչուններին միանալու համար, դա շատ հեշտ է հաղթահարել առաջին իսկ առավոտը `« միայն մեկ անգամ »կոճակին հարվածելու անդիմադրելի ցանկությամբ:
Ճիշտ է, հարմարավետ մահճակալի գոռոզությունը դժվար է դիմակայել, բայց մեզանից շատերը ապրում են այնպիսի կյանքով, որոնք պահանջում են առավոտյան պատրաստակամություն : Բասսը ակնկալում է, որ դուք 7-ից 10-ը հանդիպում եք պայծառ աչքերով եւ զգոն, ձեր երեխաները պետք է լինեն սնուցված, հագցած եւ դպրոցից դուրս եկած նախազգուշական զանգը, իսկապես, իսկապես ցանկանում եք այն դարձնել CrossFit- ի դասական դասարան: Այնուամենայնիվ, վաղ տարիքը կարող է լինել շատ ավելի բարդ, քան պարզապես որոշել դա անել: Մենք բոլորս ունենք Circadian ռիթմը, մեր մարմնի ներկառուցված ժմչփը, որը կարգավորում է մեր քնի ցիկլը, մարմնի ջերմաստիճանը եւ այլ կենսագործունեության գործառույթները: Եթե դուք հանդիսանում եք այն մարդկանց փոքր տոկոսը, որոնց circadian ռիթմը հաստատակամորեն տեղադրված է «գիշերային բուռն» վրա, դուք դժվար կզգաք փոփոխություններ կատարելու համար: Մարդկանց մեծամասնությունը, այնուամենայնիվ, ինչ-որ տեղ կեսն է, ոչ թե գիշերային բուռները, այլ բնական բնական թռչունները: Եթե դուք այդ խմբում եք, ապա մի քիչ կամքի ուժով, կարող եք ինքներդ պատրաստել առավոտյան անձ:
Վերցրեք այն դանդաղ
Չեն զեղչվում երեխայի քայլի ուժը: Վերցրեք դրանք բավարար, եւ մի ամբողջ մարաթոն եք վարում: Թռչունների ամենալավ սխալներից մեկը փորձում է այնտեղ մեկ գիշերում հասնել: Եթե երջանիկ եք քնել կեսգիշերին եւ ութ անգամ կանգնել, անիրատեսական է մտածել, որ դուք կարող եք բարձրանալ մինչեւ մահճակալի տասը եւ վեց վագոն դուրս գալ առանց որեւէ տեսակի կամուրջի միջեւ:
Սկսեք 15 րոպեով հրահրել ձեր երեկոյան ժամը եւ արթնանալը: Մի քանի գիշեր անցելուց հետո նրանց առաջ քաշեք մեկ ժամ: Պահպանեք այն մինչեւ ձեր նախընտրած ցերեկը: Մի հուսալքվեք, եթե առաջին մի քանի գիշերը դուք պայքարում եք քնել եւ առավոտյան հոգնել եք ... հիշեք, որ ձեր երեխաներին վերադարձնում է ձեր ներքին ժամացույցը:
Տես Լույսը
Երբ առավոտյան արեւի լույսը հարվածում է ձեր աչքերին, եւ այդպիսով ձեր ուղեղը `դա հորմոնների փոփոխություն է առաջացնում: Melatonin , որը օգնում է ձեզ քնել, նվազում է; իսկ սերոտոնինը, որն օգնում է պահպանել լավ տրամադրություն եւ զգոնություն, մեծանում է: Ավելի վաղ արթնանալու առավել ցավոտ միջոցներից մեկը ննջասենյակի կափույրը կամ արեւի տակ բացվող վարագույրներով քննելն է: Եթե գաղտնիությունը թույլ չի տալիս դա անել, փորձեք լույսի արկղ կամ լամպ, որը պատկերացնում է արեւածագի բնական աճող լույսը: Եվ մեկ ճանապարհ, երբ դուք անկողնում եք, ձեր առաջին քայլերը պետք է լինեն լույսի ներքո: Լոգանքի ձեր դեմքը արեւի տակ պատուհանից, կամ նույնիսկ ավելի լավ, դուրս է դուրս եւ թող ճառագայթները հարվածել ձեր ամբողջ մարմինը: Դուք զգում եք անմիջական աճի զգացմունքների եւ զգացմունքների բարելավում:
Մտածիր դրական
Թեեւ անհերքելի է, որ արեւոտ տրամադրությունը դարձնում է ավելի հեշտ է արթնանալ արեւի հետ, դուք չեք կարող փոխել ձեր ողջ անձը:
Մի անհանգստացեք, չնայած դրան, պետք չէ դառնալ այն մարդկանցից մեկը, ովքեր այնքան զայրացկոտորեն ուրախ են առավոտյան, ուզում են թալանել դրանք սուրճի բաժակով: Այնուամենայնիվ, ձեր առավոտյան տրամադրության բարելավումը անպայման կատարելի է: Սկսեք գիշերը, մի քանի րոպե անց, անցկացրեց ձեր օրվա լավ բաները, եւ այո, նույնիսկ ամենաշատ օրն ունի պայծառ լույս, որը կարող է փոքր լինել որպես լավ բաժակ սուրճ կամ ընկերոջից զվարճալի հաղորդագրություն: Հաջորդ օրը մտածեք ձեր պլանները հաջորդ օրը, ոչ թե բացասական, «Օ՜հ Աստված, ես չեմ ուզում դա անել», այլ ձեւ, բայց փոխարենը, օրակարգում ինչի մասին ուրախ հեգնանք եւ ինչ օգուտներ կստանաս: ապահովել:
Այնուհետեւ, առավոտյան, անկողինից դուրս գալուց առաջ, հիշեցրեք, թե ինչու եք վաղ առավոտյան, եւ ինչ եք հույս ունենալու գալիք օրը:
Չնայած այն կարող է հնչեղություն լսել, այն օգնում է ձեր մտքերը արտահայտել որպես այն, ինչ դուք ցանկանում եք անել այդ օրը, այլ ոչ թե այն, ինչ դուք պետք է անեք:
Թեեւ կարող է ձեզ մի քանի օր կամ նույնիսկ մի քանի շաբաթ տեւել, այս երեք փոքր փոփոխությունները վարելու համար, եթե դուք մնում եք, ապա ի վերջո կգտնեք, որ ձեր առավոտները միանգամից շատ պայծառ են նայում: