Որոշ մարդիկ կարծես թե այն ամենը կատարում են իրենց ընտանիքների հետ, ժամանակին աշխատելիս, հոբբիի վրա ծախսած ժամանակներում եւ անհատական հետապնդումների ժամանակ, ինչպես նաեւ ամենօրյա կյանքում եւ անհրաժեշտ աշխատանքների ավարտին: Ինչպես են նրանք կարողանում հասնել այնքան, որքան հաճախ, կարծես առանց ջանքերի: Գագաթնակետին հասնելու համար պահանջվում է մի շարք լավ ապրելակերպ սովորույթներ եւ կյանքի դրական հեռանկար, այն ամենը, ինչ ամենատարածված մարդիկ համամասնորեն կիսում են, այնպիսի երազանքային ռեժիմ է, որը ոչ միայն հեշտացնում է դրանք որակյալ քնելու, այլեւ կարդում է դրանք ուժեղ մեկնարկի համար: հաջորդ օրը:
Եթե ցանկանում եք իրականացնել ավելի շատ, ապա դա չի կարող խանգարել ընդունել ձեր ամենօրյա ամենօրյա սովորույթները ձեր գիշերային ռեժիմին:
Կարդացեք առաջ bedtime
Քենդի Քրիշի վրա տեղադրելու փոխարեն, Netflix- ի բինգում կամ ցնցող կետերի փոխարեն, առավել արդյունավետ եւ հաջողակ մարդիկ անցկացնում են ժամանակի ընթերցանության նախքան ընթերցանությունը : Թեեւ նրանք հաճախ կարդում են իրենց աշխատանքի հետ կապված գրքեր կամ հոդվածներ, նրանք նաեւ վայելում են գեղարվեստական եւ ոչ գեղարվեստական թեմաների լայն շրջանակ: Ոչ միայն կարդում է մի այլ ճանապարհ, որը ձեզ կներկայացնի այլ աշխարհում, սովորում է այն աշխարհը, որը դուք ապրում եք կամ ընդլայնելով ձեր գիտելիքները երեւակայության ցանկացած թեմայի շուրջ, այն նաեւ մեծացնում է ձեր ստեղծագործական, բառապաշարի եւ ընդհանուր մտածողության հմտությունները: Լավագույն քնի համար մնում է հնացած թղթե գրքերով եւ ամսագրերով, կամ օգտագործեք էլեկտրոնային ընթերցող, որը չի backlit- պայծառ էկրաններ խոչընդոտում ձեր ուղեղի melatonin արտադրությունը, որը կարգավորում է ձեր քնի ցիկլը:
Հաջորդ օրը պլանավորել
Ցանկանում եք ժամանակ անցկացնել արդյունավետորեն:
Այնուհետեւ ամենատարածված մարդկանց ձեռքի էջերից մի էջ վերցրեք եւ ամեն օր նախքան պլանավորեք եւ առաջնահերթ նշանակեք առաջիկա օրերին: Անկախ նրանից, թե դուք օգտագործում եք ձեր հեռախոսի կամ համակարգչի վրա էլեկտրոնային պլանավորիչ կամ գրեք փոքրիկ թղթի վրա գրված անելիքների ցուցակը, ձեր ժամանակացույցը վերանայելու ակտը թույլ է տալիս տեսնել մի հայացքով, թե ինչ պետք է կատարեք, ինչ դուք կարող եք կատարել եւ ինչն է ավելի լավ մնացել մեկ այլ օրվա համար:
Ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնել
Դուք լսել եք այդ խոսքը, եւ դուք գիտեք, որ դա ճիշտ է. «Ոչ ոք նրանց մահվան մասին երբեք չի ցանկացել, որ նրանք ավելի շատ ժամանակ անցկացնեն գրասենյակում եւ ավելի քիչ ընտանիքների հետ»: Իրականում հաջողակ մարդիկ հենց այդպես են, հաջողակ կյանքի բոլոր բնագավառներում, ոչ միայն դրամական: Թեեւ միշտ կլինեն օրեր (կամ շաբաթներ, անգամ ամիսներ), երբ աշխատանքի պահանջները ավելի շատ ժամանակ են պահանջում, քան ցանկանում եք, ձեր ընտանիքը արժանի է ավելի քան ձեր «պահեստային» ժամանակը: Ամեն գիշեր առնվազն մի քանի րոպե անցեք, ձեր զրուցակցի հետ զրուցելու համար նույնիսկ այն դեպքում, եթե դուք չեք ստանում ավելի շատ, քան խառնաշփոթը, կարդացեք ձեր երեխայի համար մահճակալի պատմությունը կամ լսեք ձեր ամուսնու մասին իր օրվա մասին: Դրանք այն պահերն են, որոնք հիմնավորում են ձեզ, թարմացնեք ձեզ եւ օգնում եք դիմակայել կյանքի շատ պահանջներին:
Խորհեք, աղոթեք կամ ծախսեք ժամանակ ձեր օրվա համար
Մի հանգիստ միտք նախօրոք լավ երեկոյան քնում է: Արդյունավետ մարդիկ գիտեն, որ միշտ չէ, որ հեշտ է փակել ցերեկային մտահոգությունները, երբ գիշերային ժամին վերսկսելու ժամանակն է, ուստի նրանք զբաղվում են մահճակալի առաջ ընկնելուց: Դա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան մի քանի րոպե անցկացրեց աղոթելը, արտացոլելով բազմաթիվ բաների մասին, որոնք դուք պետք է երախտապարտ լինեք, կամ գրեք մի ամսագրում: Կամ ձեր մահճակալի միտքը կարող է լինել կանոնավոր խորհրդածություն կամ յոգայի ռեժիմ :
Այն իսկապես կարեւոր չէ, թե ինչ եք ընտրում, քանի դեռ այն աշխատում է ձեզ համար, դուք կանոնավորաբար զբաղվում եք եւ թողնում եք զգացմունքների զգացում, այլ ոչ թե ընդգծված:
Առավոտյան նախաճաշեք
Արդյունավետ մարդիկ այդպես չեն ստանում օրվա ընթացքում իրար քաշելով, աչքերը բացում են միայն չափազանց մեծ բաժակ սուրճի շնորհիվ: Փոխարենը նրանք համոզված են, որ ամեն գիշեր բավականաչափ քնել են: Անշուշտ, միշտ կլինեն պատահական լափեսներ, արձակուրդներ, աշխատանքային նախագծեր, հիվանդություններ եւ ընտանեկան պահանջներ, որոնք կարող են խանգարել ձեր քնի ժամանակ: Սակայն, որպես ընդհանուր կանոն, նրանք, ովքեր արդյունավետ օր ունեն առաջնահերթ, գիտեն, որ ամեն մի գիշերվա ամեն օր ժամը յոթից մինչեւ ութ ժամ տեւողությամբ քնել է: