Արագ շարժումներ, որոնք կօգնեն ձեզ քնել ավելի արագ

Այն տեղի է ունենում առնվազն առնվազն առանձին, երկար ժամանակի վերջում ընկնում եք անկողնում, սպասելով արագ քաշել քնելու, բայց փոխարենը, երբ գլուխը բարձում է բարձը, դուք հանկարծ զգում եք լայն արթուն: Հաջորդ անգամ այս սցենարը խաղում է ձեր ննջասենյակում, այլ ոչ թե տագնապելու եւ վերածելու փոխարեն, անհանգստանալով, թե որքան սպառված եք դուք առավոտյան, եթե հաջորդ քչերին մի քանի րոպե քնում չեք, փորձեք հետեւյալ յոթ քայլերից մեկը: Չկա ավելի քան մեկ րոպե, սակայն յուրաքանչյուրն ունի հզոր ազդեցություն, հանգստանալու եւ քնի խրախուսման համար:

• 01-ը 07-ը

  Slip On գուլպաներ

  Դա կարող է խենթ թվալ, բայց Նոդի հողը պետք է սկսվի ձեր վրձին գզրոցով: Քունի հետազոտողները պարզել են, որ քնելու համար գուլպաները նվազեցնում են խոր քնի ընկնելու անհրաժեշտ ժամանակը եւ օգնում է ձեզ ավելի երկար պահել այնտեղ: Պատճառն այն է, որ ձեր մարմինը, բնականաբար, ավելացնում է արյան հոսքը դեպի ձեր ծայրամասերը, երբ դուք քնում եք, դրանով իջեցնելով ձեր հիմնական ջերմաստիճանը, ինչը սովորաբար քնում է աստիճան կամ երկու անգամ: Երբ ձեր ոտքերը ջերմ են պահում, ձեր արյան անոթները հեշտացնում են ձեր մարմնին այս գործառույթն իրականացնելու համար, եւ դուք շուտով քնել եք: Պահեք հատուկ զույգ փխրուն գուլպաներ միայն bedtime- ի համար: Անջատելով դրանք յուրաքանչյուր գիշերվա ընթացքում, որպես ձեր երեկոյան ռեժիմը կօգնեն ձեր ուղեղին համախմբել գուլպաները, հանգստանալով եւ քնել:

• 02-ից 07-ը

  Ականջը ռուբին է

  Ձեր զայրացած մտքերը պահում են ձեզ արթուն: Եթե ​​այո, ապա կգտնեք քաղցր օգնություն, ավանդական չինական բժշկության հեշտ քայլով: Պարզապես թուլացրեք յուրաքանչյուր ականջօղը կոճղի եւ մատիտի մատով մեկ րոպե կամ այնքան, մինչեւ դուք զգաք հանգստացնող ջերմություն: Ավարտեք ժայռերի վրա նուրբ ներքեւ ձգանները:

• 03-ից 07-ը

  Սթրեսը սեղմում է

  Դժվար օրվանից հետո, երկնքից բարձր սթրեսային մակարդակները կարող են դանդաղորեն հանգստանալ քնելու համար: Բարեբախտաբար, լուծումը մոտ է ձեր ուսերին: Ձեր պարանոցի, ուսերի եւ վերին մասի մկանները լարվածության համար հիմնական պահեստներ են, ինչպես նաեւ ցնցումները եւ կարծրություն, ինչը դժվարացնում է հարմարավետությունը: Փորձեք այս հեշտ քայլն ազատ արձակել ճնշմանը.

  1. Դանդաղորեն ներշնչեք խորը, իսկ ձեր ուսերը բարձրացրեք ձեր ականջներին դեպի շնչելու շարժման մեջ:
  2. Ձգեք ձեր շունչը եւ դիրքը մի քանի վայրկյան:
  3. Դանդաղ ձանձրացնել, մինչդեռ ձեր ուսերին իջեցնելու իրենց նորմալ դիրքը:
  4. Կրկնել հինգ անգամ:

• 04-ից 07-ը

  Առջեւի մորուքը

  Ահա եւս մեկ հեշտ ինքնատիպ մերսման տեխնիկա, որն օգտագործվում է չինական բժշկության մեջ `օգնելու անհանգստությունը եւ խրախուսում քունը:

  1. Տեղի մատների մատների խորհուրդները ձեր ճակատի կեսին եւ նրբորեն մատները դուրս բերեք ձեր տաճարներին:
  2. Կրկնեք մի քանի անգամ ձեր մատները կենտրոնացած ձեր ճակատին ձեր հոնքերը.

• 05-ից 07-ը

  Փորձեք Մուդրա

  Մուդրաները (հայտնի մո-դարդ) օգտագործվում են արեւելյան ավանդույթներում եւ յոգայում դարեր շարունակ մարմնի էներգիաների եւ հավասարակշռության տրամադրման համար: Կան բազմաթիվ mudras, բայց մեծ մասը ներառում է պարզ դիրքավորումը ձեռքերն ու մատները: Հանգստացնող գիշերների լավ ցնցողը Շակտիի մուդրան է: Այն օգնում է քրոնիկական անքնություն, հատկապես եթե ամեն օր կիրառվում է:

  1. Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեր ձեռքերով, ձեր հանգստության վրա:
  2. Curl ձեր thumbs ներսում loosely clenched բռունցքներով. Ձեռք բերեք ձեր ձեռքերը միմյանց հետ միասին, որպեսզի հարվածները հարվածեն:
  3. Բարձրացրեք ձեր օղակը եւ կախարդական մատները, դրանք միմյանց դեմ:
  4. Շնչեք դանդաղ եւ պարբերաբար, քանի որ մի քանի րոպե անցկացրեք ցնցուղը:

• 06-ից 07-ը

  Մինի-մերսում

  Չնայած ոչինչ չի ստացվում, որ մեկ ուրիշը ձեզ համար հանգստացնող մերսում է տալիս, կարող եք գալ ձեր սեփական ձեռքերով, գլուխ եւ ոտքերով մինի-մերսում: Մերսում նպաստում է ձեր մարմնի մելատոնինի արտադրությանը `հորմոն, որը կարգավորում է ձեր քնի ժամանակաշրջանը: Պարզապես կիրառեք մի փոքր խոնավեցնող լոսյոն ձեր ձեռքերում, ապա հունցեք եւ շփեք ձեր գլխի հարթ շրջանաձեւ շարժումները: Հինգ րոպե հետո ավելացրեք դաբի ավելի շատ լոսյոն ձեր ձեռքերում, եւ հետո մերսում ձեր ոտքերի երկու մասի վրա `կենտրոնանալով կրպակին, կոշիկներին եւ կրունկներին: Վերջապես, ավարտեք ձեր ձեռքերը: Անհրաժեշտության դեպքում ավելացրեք մի քիչ լոսյոն ձեր մաշկի վրա, ապա շփեք ձեր ձեռքերը միասին, ձեր ձեռքերն ու բռունցքների շուրջը փաթաթված:

• 07-ից 07-ը

  Շնչեք այն

  Deep շնչառություն վաղուց արդեն օգտագործվել է որպես մեդիտացիոն մեթոդ, պայթելու համար լարվածությունը: Հաջորդ անգամ դժվարությամբ եք քնում, բոլորը պետք է անեք, դանդաղ տասը խորը շնչով, թույլ տալով ձեր որովայնը ընդլայնել, մինչդեռ ձեր թոքերը լիարժեքորեն փչանում են: Երբ դուք դանդաղ շնչում եք, ձեր ուղեղը հանգստանում է, նվազեցնելով ձեր սրտի կշիռը եւ արյան ճնշումը `նվազեցնելով անհանգստությունը: Արդյունքը խաղաղ քունը է: