Ահա ավելի լավ գաղափարներ, ձեր bedtime snack
Մեկ այլ գիշատիչ օր անցկացրեց, երբ ձեր ժամացույցին նայելով եւ շրջելով , եւ հաշվարկելով, թե որքան քուն եք ստանում, եթե դուք հիմա մտել եք: Եթե դա հնչում է բոլորովին ծանոթ, մեղքը կարող է ստացվել ձեր ուշ երեկոյան սննդի ընտրության հետ: Մինչեւ անքնություն բոլորին հարվածում է միաժամանակ, եւ քնի խանգարումներն ունեն բազմաթիվ պատճառներ, հաճախակիորեն անտեսվում է աղքատ քնի պատճառը, որը պարունակում է մի կերակրատեսակ, որը ձգտում է միջամտել ձեր հանգստավայրին Նոդի ճանապարհին: Ստորեւ բերված են ինը տեսակի հավանական սննդամթերք, խաբել ձեզ լավ գիշերային քնի , եւ ավելի լավ ընտրություններ, որոնք կօգնեն ձեզ մուտք գործել ինչ-ինչ փակագծեր:
01-ը 09
Բեկոն
Կրասնյուկ / iStock Mmmm, բեկոն: Ինչը չի բարելավվել այս բուրավետ, հյութեղ, փխրուն բարիքի շերտավորմամբ: Դե, ձեր քունը, սկսնակների համար: Ինչպես տարեց պանիրը, խոզապուխտը եւ այլ բուժված ուտելիքները (ներառյալ երշիկեղեն, բոլոնիա, խմորեղեն, եգիպտացորենի տավարի եւ խոզապուխտ) պարունակում են տիրամինի բարդ դոզաներ, մի amino թթու, որն առաջացնում է ձեր ուղեղը զգայունության մեջ, այլ ոչ թե հանգստանալու:
Ավելի լավ ընտրություն . Եթե դուք ցանկանում եք խրթխրթան, աղի նախաճաշիկ առաջ bedtime, pop up մի քանի ադիբուդի, բայց թողնել դուրս ավելցուկային աղ եւ կարագ:
02-ը 09
Տարիքային պանիր
Graham Day / Getty Images- ը Քաղդերի այդ պարկը հավանաբար լավ է ուտում, բայց հիմա դու արթնանում ես ոչխարները հաշվելու համար: Պատճառը? Ծերունի պանիրները, ինչպիսիք են չեդդերը, շվեյցարացիները, Parmesan, brie եւ Gouda- ն պարունակում են թիրամին կոչվող մի ամինաթթու: Tyramine- ն խթանում է norepinephrine- ի արտադրությունը, որը նյարդային հաղորդիչ է, որը պայքարում է կամ թռիչքային արձագանքում, ինչը նշանակում է, որ դուք զգոն զգեք եւ արթուն:
Ավելի լավ ընտրություն . Նախքան մահճակալի պանրի փոքրիկ ծառայելը հիանալի խորտիկ է, բայց մնում է թարմ սորտերով, ոչ թե տարեց պանիր: Դուք կանի լավ կաթնաշոռով, ռիկոտա եւ ոչ տարեց մոցառելլա:
03-ը 09
Լոլիկ
Դեյվ Քինգ / Dorling Kindersley / Getty Images Եթե դուք տառապում եք ստամոքսի ռեֆլեքսից, ինչպես բնակչության առնվազն 20 տոկոսը, ավելի լավ է քնել, եթե նախքան արթնանալուց առաջ խուսափեք լոլիկի եւ այլ թթվասեր կերակուրներից: Այս բուրավետ եւ առողջ մրգերն ավելացնում են աղցանների, ապուրների եւ եփած կերակրատեսակների մեծ քանակությունը, սակայն նրանք նաեւ հակված են առաջացնել այրոց, ավելի շատ, եթե դուք կերակրեք դրանք, նախքան մահճակալի պառկելը:
Ավելի լավ ընտրություն . Խնձորով խորտիկ նախքան քնելը: Դուք կստանաք համեղ համ, առողջ վիտամիններ եւ տհաճ սենսացիաներ, որպեսզի արթնանաք:
04-ին 09
Մուգ շոկոլադ
Rosemary Calvert / Getty Images Մուգ շոկոլադը ունի առողջական առավելություններ. Այն փաթեթավորված է հակաօքսիդիչներով, որոնք օգնում են ձեր սիրտը, բարելավելու ինսուլինը եւ բարձրացնել արյան հոսքը դեպի ուղեղը: Ցավոք, մուգ շոկոլադը պարունակում է նաեւ կոֆեին, այնքան բարձր է մաքուր կակաոյի տոկոսը, այնքան բարձր է կոֆեինի պարունակությունը: Թեեւ ճիշտ է, որ մուգ շոկոլադի կոֆեինի պարունակությունը ցածր է սուրճից, սակայն դեռեւս բավական է զգալի թվացող մարդկանց համար `մինչեւ 80 մգ կոֆեին, 3.5 մգ չոր շոկոլադի մեջ: Եթե դուք զգայուն եք, դա բավական է, որպեսզի արթնանաք:
Ավելի լավ ընտրություն . Խառնել մի փոքր բուռ չոր մրգերի, հատկապես կեռասի կամ բանանների վրա, որոնք երկուսն էլ պարունակում են հանքանյութեր, որոնք օգնում են հանգստանալ եւ քնել:
05-ից 09-ը
Ալկոհոլը
Քրիս Քլորը / Getty Images Գիշերային գիշերը կարող է թվալ, թե ինչպես պետք է զբաղվել օրվա ավարտը, եւ իրականում ալկոհոլը օգնում է ձեզ քնել ավելի արագ, բայց օգուտը վերջանում է: Մի անգամ քնելուց հետո դուք կկանգնեք վերականգնող REM- ի քնի կրճատման եւ ավելի հաճախակի գիշերային արթնացումներից, որոնցից երկուսն էլ թողնում եք առավոտյան հոգնած: Այնպես որ, եթե դուք չեք վայելում մի բաժակ գինու որպես նախասիրություն ռոմանս , անցնել bedtime booze.
Ավելի լավ ընտրություն . Նախքան մահճակալի մի բաժակ բուսական թեյ (վստահ լինել, որ ոչ կոֆեինացված), եւ շուտով դուք կգտնեք երազանքների վայր: Երիցուկը, վալերիան եւ պասսիվոճը ցանկացած սուպերմարկետում ընդամենը մի քանի համեղ ընտրություն են:
06-ից 09-ը
Կծու սնունդը
Tetra Images / Getty Images- ը Կծու սննդամթերքները շատ կարմիր պղպեղի հարվածներով ունեն մի քանի առողջապահական օգուտներ. Նրանք ավելացնում են ձեր նյութափոխանակությունը, բարձրացնում են ձեր ջերմությունը եւ խթանում արյան հոսքը: Թեեւ դրանք օրվա ընթացքում լավ բաներ են, դրանք գիշերը գրեթե ցանկալի չեն, եւ երբ ավելացնում եք սրտի այրման ներուժը կիլիի այդ գավաթից հետո, ապա ձեզ ավելի մեծացնում է այն հավանականությունը, որ դուք կքննարկեք ձեր առաստաղին: ձեր հետեւի հետեւից:
Ավելի լավ ընտրություն . Վայելեք մի փոքրիկ մոխրագույն մածուն կամ մի բուռ ընկույզ, նախքան մահճակալի կծու նախուտեստը: Դուք առավոտյան ուրախ կլինեք:
07-ից 09-ը
Տապակած սնունդը
Դոնալդ Էրիքսոն / Getty Images Տապակած հավ եւ մյուս տապակած սնունդը աներեւակայելի համեղ են `այնքան յուղոտ, այնքան խիստ, այնքան լավ: Դրանք նաեւ բեռնված են ճարպով, սակայն, որը գիշերը ցրվում է ձեր մարսողական համակարգի մեջ, խանգարում է ձեր նորմալ քունը եւ հնարավոր է առաջացնում այրոց: Այսպիսով, վայելեք այդ տապակած հավերը, բայց վայելեք այն ճաշի կամ վաղ ընթրիքի ժամանակ, ոչ թե որպես ձեր bedtime snack:
Ավելի լավ ընտրություն . Ձանձրացրեք ձիթապտղի ձվի վրա, ամբողջ ցորենի տոստի կտոր կամ թարմ պանրի կտոր:
08-ը 09
Բրոկկոլի
Creativ ստուդիա Heinemann / Getty Images Բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ եւ գազարները բոլոր սուպեր-առողջ հավելումներն են ձեր դիետայի մեջ, բայց նրանք լավագույնն են երեկոյան ժամերին `առնվազն մի քանի ժամ առաջ, bedtime- ից: Մինչդեռ լավ առողջության համար անհրաժեշտ է շատ մանրաթել, մինչդեռ քաղցրավենիքով լի մի մարսողական համակարգը կարող է հանգեցնել գետնի, շփվող քնի եւ բազմաթիվ գիշերային արթնացումների:
Ավելի լավ ընտրություն . Բանան: Դուք կստանաք քաղցր բուրմունք եւ կալիումի, մագնեզիումի եւ թթիթապի դոզան `այն ամենը, ինչը ձեզ ավելի լավ է քնում:
09-ին 09
Սթեյք
Տիմ Հոուլի / Getty Images Լավ սթեյք մի թագավորի համար պիտանի կերակուր է, բայց դա նաեւ կերակուր է, որը, հավանաբար, կթողնեք շնչափողը, եթե այն ուտեք այն չափազանց մոտ է bedtime- ին: Երեք ժամվա ընթացքում bedtime- ով բարձր ճարպային ու բարձր ճարպային կերակուրները, ինչպիսիք են սթեյքը եւ այլ կարմիր կերակուրները, թողնում են ձեր մարսողական համակարգը, որը քաշքշում է բոլորի համար, եւ ձեր ստամոքսը, որովայնը, լյարդը եւ ենթաստամոքսային գեղձերը պետք է անխուսափելի լինեն, ինչպես մնացածը: Արդյունքը? Ավելի քիչ հանգիստ քնում:
Ավելի լավ ընտրություն . Տավարի փոխարեն հասնել չմշակված հնդկահավերի կամ սպիտակ հավի մի կտոր: Դուք կստանաք բավարար չափով սպիտակուցներ `առանց չափազանց ճարպի, ինչպես նաեւ թթիթապի օգնությամբ:
Փորձեք այս 10 կերակուրները, որոնք կօգնեն ձեզ քնել :