Պայքար անքնությունից բնական ձեւով:
Եթե դուք շատ ժամանակ եք ծախսել մահճակալում, վերջերս թռցնելու եւ վերածելու համար, ժամացույցի հաճախակի տեսք ունենալու համար, հաշվելու համար, թե որքան քուն եք ստանում, եթե դուք պարզապես կարող եք շեղել դուրս գալուց, այժմ կարող եք գայթակղվել հասնել դեղատոմսի համար կամ OTC քնած օգնությունը, որպեսզի ձեզ գիշերը: Քնի քիմիական նյութերն ունեն իրենց տեղը, իսկ շատերը թողնում են զգացմունքները, որոնք անհանգստացնում են հաջորդ օրը: Եթե դուք գիտեք, որ ձեր անքնությունը պայմանավորված է ամենօրյա ցնցումներից, ոչ թե բժշկի կողմից ավելի լավ դիմած բժշկական խնդրից, ինչու փորձեք մի քանի բնական մեթոդներ, ձեր մտքի ու մարմնի հանգստությունը կանխելու համար: Յոգայի եւ խորհրդածության հետ միասին, խոտաբույսերը կարող են շատ արդյունավետ լինել, երբ ձեր գերբնական միտքը չեզոքացնեք եւ հանգստացեք ձեր մարմնին `այդ ճանապարհորդության համար:
01-ը 08-ը
Վալերիան
Դրա հետ մեկտեղ, sederian ուժերը, valerian է հաճելի ծաղիկ ձեր պարտեզում: Էմիլիո Էրեզա / Getty Images Վալերիան հին ժամանակներից ի վեր արժանացել է իր արդյունավետության, անհանգստության, քնկոտության եւ անհանգիստ զգացմունքների նվազեցման համար: Ակտիվ բաղադրիչը անհայտ է. ամենայն հավանականությամբ, գործարանի մի քանի բաղադրիչների փոխազդեցությունը արտադրում է իր sedative ազդեցությունը: Վալերիան օգտակար է քնելու համար դժվարության եւ գիշերային արթնացման կանխարգելման համար:
Վալերիան սովորաբար ընդունվում է պարկուճաձեւ ձեւով, քանի որ ունի հզոր հոտ եւ տհաճ համը: Դուք հաճախ եք այն զուգակցում այլ հանգստացնող խոտաբույսերի հետ, հատկապես խռպոտ եւ պասիոնբլիճ:
02-ից 08-ը
Կրքոտ ծաղիկ
Կրքոտ ծաղիկը մի ժամանակ օգտագործվել էր միսիոներների կողմից, ուսուցանելու Հիսուս Քրիստոսի պատմությունը: Հուայանգ / Getty Images Անսովոր ծաղկեփունջները գեղեցիկ են ձեր այգում , բայց passionflower- ն օգտագործում է այն, որ դուրս է գալիս գեղեցիկ տեսքից: Չորացրած ծաղիկները, տերեւները եւ բխում են ուղեղում GABA- ի մակարդակի բարձրացումը, հանգեցնելով հանգիստ, հանգիստ տրամադրվածությանը եւ նվազեցնել անքնություն եւ անհանգստությունը:
Passionflower թեյի համը ոչ բոլորի համար է, այն հաճախ նկարագրվում է որպես խոտ կամ հոտ նման համտեսում: Դուք կարող եք բարելավել մեղրը `ավելացնելով մեղրը կամ ընտրելով բուսական քնի թեյ, որը համատեղում է ավելի լավ համտեսող խոտաբույսերը` պասիոնբլորի հետ: Դուք նաեւ կարող եք այն վերցնել պարկուճի ձեւով կամ որպես կենտրոնացված թուրմ:
03-ից 08-ը
Երիցուկ
Երիցուկի մեղմ, հաճելի համը հաճելի է մեղրով կամ առանց մեղրի: Tetra Images / Getty Images- ը Երիցուկի պսակաձեւ ծաղիկները դարեր շարունակ օգտագործվել են անհանգստություն եւ անքնություն, եւ բարելավելու անձի ընդհանուր տրամադրությունը: Գործարանը պարունակում է flavonoid կոչվող apeginin, որն ունի նման ազդեցություն ուղեղի վրա, որպես Xanax- ի դեղատոմսի benzodiazepines: Ի տարբերություն Xanax- ի, սակայն, երիցուկը ոչ կախված է, մեղմ եւ հանգստացնում է ձեր զբաղված միտքը, առանց առավոտյան գարշության կամ հոգնածության:
Տապակված չորացրած ծաղիկները տաք ջրով տասը րոպե կտրատել են թեթեւ, հաճելի բաժակ թեյը: Ավելացրեք մի քիչ մեղր, որպեսզի թեյն ավելի հանգստանա, մինչեւ bedtime- ը: Եթե թեյը ձեր նախընտրությունը չէ, կարող եք նաեւ երիցուկների խցիկներ, ներծծող յուղեր ներգրավել, կամ նույնիսկ յուղը ավելացնել ջերմ լոգանք:
04-ը 08-ից
Hops
Hops: ոչ միայն գարեջուր. Դեյվիդ Մարսդեն / Getty Images Գուցե գիտնական լինեք գարեջուրի բուրավետ բաղադրիչը, սակայն չորացրած ծաղիկները նույնպես օգտագործվել են դարեր շարունակ, հանգստացնել միտքը եւ խթանել քունը: Օճառի ակտիվ բաղադրիչը համարվում է մեթիլբուտենոլ `մեղմ հանգստացնող:
Թեեւ կարող եք շիշ խմել թեյը, համը ուժեղ է եւ դառը: Մարդկանց մեծամասնությունը նախընտրում է խփել գլխարկի ձեւը: Դուք սովորաբար գտնում եք, որ դրանք համադրվում են պոլերինով, քանի որ երկու դեղաբույսերը լրացնում են միմյանց իրենց հանգստացնող հետեւանքները: Մեկ այլ տարբերակ լցնում է փոքրիկ կտորի տոպրակով, չորացրած փափուկ ծաղիկներով եւ ձեր քրոջ մոտ պայուսակը տեղադրելով `քնած ժամանակ:
05-ը 08-ը
Catnip
Raid Boot- ի կատվի մատակարարումը ձեր սեփական բաժակ թեյի համար: Պասմալ / Getty Images Դուք կարող եք պայքարել Mittens- ի համար catnip- ի դոզայի համար. գործարանը հայտնի է իր խթանող ազդեցության համար: Մինչ կատուները կարծես խենթանում են catnip- ի համով, մարդիկ արձագանքում են ակտիվ բաղադրիչին, nepetalactone- ին, ընդհակառակը: Catnip օգտակար է որպես sedative, քնի օգնության եւ միջոց է լարվածության գլխացավեր.
Անանենի ընտանիքի անդամ, catnip- ը հաճելիորեն համեմված, մեղմ թեյ է, որը յուրահատուկ է համեղ կամ խառնվում է այլ հանգստացնող խոտաբույսերի հետ: Դուք կարող եք նաեւ catnip քաղվածք կամ capsules, եթե դուք նախընտրում եք չխմել թեյ:
06-ից 08-ը
Լիմոն Բալմ
Կիտրոնի բալզամը բավականին լավ է ուտելու համար, բայց մի քիչ մեղր է դարձնում այն ավելի լավ: փոքրիկ գորտ / Getty Images Այս հաճելի կիտրոնի համեմված անդամը պարունակում է մի քանի flavonoids, որոնք աշխատում են նվազեցնել սթրեսը եւ անհանգստությունը, խթանել քունը, բարելավել հիշողությունը եւ օգնել հանգստացնել ցավոտ ստամոքսի: Այն հաճախ համակցվում է այլ խոտաբույսերի հետ, որոնք հայտնի են իրենց տրամադրության բարձրացման, սթրես-նվազեցնող ազդեցությունների, մասնավորապես, վալերիի, խեցգետնի եւ երիցուկի համար:
Փորձեք կիտրոնի բալասանային թեյի համար հաճելի նախաճաշից խմիչք: Դուք նաեւ կարող եք այն վերցնել պարկուճում կամ տորֆի ձեւով: Դուք հաճախ եք այն վաճառում, որ վաճառում եք նրա բուսաբանական անունով, Melissa officinalis- ի կամ հենց Melissa- ի նման:
07-ը 08-ը
Լանդշաֆտը
Lavender- ը հիանալի է ձեր երաշտի դիմացկուն այգում: Շարոն Լապկին / Getty Images Քնի խթանման եւ սթրեսի նվազեցման համար ամենատարածված խոտաբույսերից մեկը նարդոս է: Հատուկ բուրմունք գալիս է արոմատիվ անկայուն յուղերից, որոնք նվազեցնում են արյան ճնշումը, հանգստացնում են միտքը եւ քաջալերում են հանգիստ քնի խորը մակարդակները:
Lavender- ը առավել հաճախ օգտագործվում է երազած բարձի մեջ չորացրած կամ որպես լոգարանում ավելացված եթերային յուղ, ցրված ննջասենյակի մեջ կամ շերտավորվում է մահճակալի վրա: Դուք նաեւ կարող եք խմել լոբով թեյ կամ վերցնել այն капсула ձեւով:
08-ը 08-ը
Կալիֆորնիայի Poppy
Այս գեղեցիկ գարշապարը կօգնի ձեզ քնել: Ռիչարդ Կամմինս / Getty Images Թեեւ դա ծխախոտի ընտանիքի անդամ է, սակայն Կալիֆոռնիայի խոտաբույսի ակտիվ բաղադրիչները բիոակտիվ ալկալոիդներ են, այլ ոչ opiates: Կաթիլային ծաղիկների գեղեցիկ նարնջի տերեւները եւ ծաղկակաղամբները մեղմորեն sedative են եւ նվազեցնում են ցավը, անքնությունը եւ անհանգստությունը:
Թեեւ դուք կարող եք կատարել Կալիֆոռնիայի թեփի թեյը, համը դառը է, եւ դուք կգտնեք ավելի լավ օգուտներ, խուսափելով խիտ խցիկներից կամ կոնցենտրացված տանձից: