Ստացեք լավ գիշերային քուն առանց դեղատոմսի կամ OTC դեղամիջոցների:
Լավ գիշերային քունը օգնում է ձեզ զգալ եւ գործել ամեն օր ամեն օր: Ցավոք, շատերի համար վերականգնողական քունը խառնաշփոթ է: Ամերիկյան Ամերիկայի Երեխաների Ակադեմիայի տվյալներով, ամերիկացիների մեծահասակներից մեկի շուրջ մեկի մոտ մոտավոր կամ կարճատեւ անքնություն է տառապում, մինչդեռ 10 տոկոսը պայքարում է քրոնիկ անքնության հետ: Չնայած շատերը կհասնեն դեղատոմսի քաշի օգնությանը `ձեռք բերելու որոշակի փակ աչքերով, CDC- ն գտնում է, որ ԱՄՆ-ի մեծահասակների 4% -ը յուրաքանչյուր ամիս օգտագործում է սահմանված քնի դեղորայք, մյուսները նախընտրում են ավելի բնական մոտեցում տալ այս հիասթափվող, բայց ընդհանուր առողջական մտահոգությանը:
Երբ դուք դուրս եք հանել անքնությունից բժշկական պատճառները, ձեր հաջորդ քայլը պետք է հաշվի առնեք ձեր գիշերային ռեժիմը. Օրվա ընթացքում խմեք կոֆեին, կամ մեկ ժամ կամ երկու ժամ ետեւում լուսավորված Էլեկտրոնային սարքի վրա, օրինակ `դեղահատ կամ նոուտբուք, ճիշտ մինչեւ bedtime- ը: Կամ գուցե դա ձեր ննջարանն է, որն առաջացնում է խնդիրը: Սենյակը չափազանց տաք է, շատ աղմկոտ կամ շատ պայծառ: Այս ամենը սովորական պատճառներ են, որոնք քնության մեջ դժվարություն են առաջացնում եւ հեշտությամբ լուծվում են bedtime- ի սովորությունների կամ ավելի շատ քնի հարմարավետ ննջասենյակի փոփոխությամբ:
Եթե խնդիրը չի հարվածում ձեր շրջապատին կամ ձեր երազանքների սովորույթներին, համարեք քաջալերական հանգիստ քնի բնական ճանապարհը: Ամենատարածված մեթոդներից ոմանք ներառում են յոգայի կամ հանգստանալու համար խորհուրդը , բուսական թեյի կամ արոմաթերապիայի օգտագործումը `նյարդերը հանգստացնելու եւ քնի խանգարում:
Ինչ է արոմաթերապիան:
Արոմաթերապիան, որը հիմնված է բույսերից ստացված տարբեր եթերային յուղերի օգտագործման վրա, դարեր շարունակ օգտագործվել է ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ առողջության մտահոգությունների լայն տեսականի բուժելու համար: Թեեւ արոմաթերապիայի բուժման արդյունավետության մեջ ընդգրկված չեն եղել մեծ քանակությամբ հետազոտություններ, շատ փոքր ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ արդյունավետությունը նվազեցնում է անհանգստությունը եւ քնի որակի բարելավումը , ուստի ինչու չփորձեք: Դուք կորցնում եք ոչինչ, բայց մի փոքր շիշ էական յուղի արժեքը, որը հեշտությամբ հայտնաբերվել է ամբողջ Foods Market- ում կամ նմանատիպ առողջապահական սննդի խանութներում: Նայեք օրգանական, 100% մաքուր եթերային յուղեր, որոնք չունեն սինթետիկ հավելումներ: Դուք նաեւ կարող եք համատեղել եթերային յուղեր, որպեսզի ավելի հաճելի բուրմունք ստեղծեք կամ բարձրացնեք ուժը:
Ինչպես եք օգտագործում արոմաթերապիա
Արոմաթերապիայի հիմունքները հեշտ են `պարզապես ներշնչել եւ վայելել որոշակի ծաղկի կամ բույսի հաճելի բուրմունք: Իսկ թե ինչպես դա ավելի բարդ է, քան այն, որ հետեւյալ մեթոդները բոլորն են արդյունավետ:
- Եթերային յուղերի մեծ մասը չափազանց ուժեղ է ձեր մաշկի վրա ուղղակի կիրառման համար, սակայն կարող է զոնդավորվել է մի քանի կաթիլներ եթերայուղի կաթիլներով `կրեմի մի փոքր քանակությամբ, ինչպիսիք են jojoba կամ քաղցր նուշ յուղ: Դուք կարող եք կիրառել խառնուրդը ձեր տաճարների, ճակատի կամ բռնակներ մինչեւ bedtime.
- Խոնավեցրեք բամբակյա գնդիկով ձեր եթերային յուղով, ապա բրդե բլոկը ներդիրում ձեր բարձի միջանցքում:
- Վերցրեք ջերմ լոգարան մինչեւ bedtime- ը եւ ավելացրեք մի քանի կաթիլներ եթերային յուղ: Խառնել ջուրը, նախքան խողովակ գցելը, լվանում ամբողջ յուղը տարածելու համար:
- Ավելացրեք մի քանի կաթիլներ էթիլային յուղի ձեր ննջասենյակի խոնավացուցիչին կամ գոլորշու գոլորշիին, եթե սարքը ունի նավթային դիսպենսեր: Եթե դուք չունեք խոնավեցնող սարք, դիտեք եթերային յուղազրկող նյութեր:
- Ներխուժում է յուղը անմիջապես իր շիշից մի քանի րոպե առաջ քնում:
- Մի քանի կաթիլներ եթերային յուղի կաթիլները տաք ջրի մեջ խառնել, լվանալ խառնուրդով խոնավեցրեք, ապա խոնավ շոր դրել ձեր ճակատին կամ պարանոցին:
- Լրացրեք մի փոքրիկ լակի շիշ `մեկուկես բաժակ թորած ջրի եւ ձեր նախընտրած եթերային յուղի 5-10 կաթիլներով, ապա մաշկին առաջ քաշեք ձեր բարձը եւ մահճակալները:
01-ը 09
Յասմին
Ջոնել Ուայթերը / Getty Images Ճարմանդային ծաղիկների քաղցր, հիպնոցային բուրմունքը կարող է խթանել ձեր ռոմանտիկ հետաքրքրությունները, բայց եթե դուք չունեք գործընկեր ձեր մտքում, ապա գլխիվայր բուրմունքն ասում է, որ հանգստացնում է նյարդերը, հանգստացնում է միտքը եւ հանգստացնում է անհանգստությունն ու դեպրեսիան:
02-ը 09
Bergamot
F Olby / Getty Images- ը Ցիտրուսային պտղի մի տեսակ կեղեւից, բերգամոտի յուղն է, որը տալիս է Earl Grey թեյի յուրահատուկ համը եւ բույրը: Ցիտրուսային, թարմ բուրմունք նաեւ տագնապի եւ դեպրեսիայի խթանող ուժ է եւ օգնում է նվազեցնել ցավը:
03-ը 09
Լանդշաֆտը
Ռիկ Լյու / Getty Images Անմարդախության համար հայտնի արոմաթերապիայի բուժման մեկն է նարդոս: Դրա համար լավ հիմք կա, ոչ միայն հոտավետ եւ երկարատեւ բուրմունք, բայց նարդոսը, ամենայն հավանականությամբ, ամենից ուշացած քնած քաղցրավենիքն է, զգալիորեն ապացուցում է, որ այն իսկապես աշխատում է հանգստանալու քնի խթանման համար: Սա մաքուր էակատար յուղերից մեկն է, որը մեղմ է ձեր մաշկի վրա անմշակ օգտագործման համար: Դա հիանալի ընտրություն է երեխաների համար, ովքեր դեմ են bedtime - պարզապես խառնել լակի յուղ եւ ջրի լակ շիշ, եւ օգտագործել այն հեռու հրեշներին եւ վատ երազանքների, նախքան նրանց քնելու մեջ:
04-ին 09
Քաղցր Մարկոռամ
Wally Eberhart / Getty Images Մարջորամի օգտագործումը տարածվում է խոհանոցից շատ հեռու: Որոշ անտառային հոտառություն ունեցող յուղի գերազանցությունները հանգստացնում են մարմնին եւ հանգստացնում են միտքը `հանգեցնելով հաճելի քնկոտության եւ խոր քնի: Դա նաեւ լավ ռուբլ է (երբ խառնել է կրիչի յուղով), հեռացնելով արթրիտ եւ մկանային ցավը, որը խանգարում է քունը:
05-ից 09-ը
Երիցուկ
ֆոտո բաժնում / Radius Images / Getty Images Երիցուկի թեյը դասական գիշերային շերտ է, գովաբանում է իր քնի ներգործության հատկանիշները: Եթե դուք չեք խմում թեյի համար, կարող եք ստանալ նույն օգուտները, օգտագործելով երիցուկի էթիլային յուղը, հանգստացնել ձեր նյարդերը եւ բերել կափարիչը: Նայեք հռոմեական երամուկին. դա ավելի հանգիստ է, քան գերմանական բազմազանությունը: Երիցուկը մեղմ է այն հազվադեպ էական եթերային յուղերից մեկը, որը կպչունորեն օգտագործվում է անմիջապես մաշկի վրա:
06-ից 09-ը
Վանիլա
Մարկ Ֆինլին / Getty Images Վանիլը ոչ միայն բլիթների եւ պաղպաղակի բուրմունք չէ, այս քաղցր եւ համեմված բուրմունք ունի ուժեղ sedative, antidepressant եւ հանգստացնող հատկություններ, դարձնելով այն կատարյալ bedtime ուղեկից: Այն նաեւ համարվում է աֆրոդիզիակ, այնուամենայնիվ օգտագործեք այն, ինչ պահանջում եք: Նշենք, որ վանիլային եթերայուղը նույնը չէ, ինչպես ճաշ պատրաստելու համար օգտագործվող վանիլային քաղվածք:
07-ից 09-ը
Յանգ Իլանգը
Dangdumrong / Getty Images- ը Այս էկզոտիկ ծաղիկը եւս մեկ արոմաթերապիա է, որն օգտագործվում է ինչպես որպես աֆրոդիզիակ եւ թեթեւացնելու անքնություն, կախված հանգամանքներից: Այն գերազանց է անհանգստությունն ու զայրույթը թեթեւացնելու համար, ինչպես նաեւ զգայուն զգացողությունները հանգստանալու համար:
08-ը 09
Վալերիան
Մայք Հիլ / Getty Images Վալերիան դարեր շարունակ օգտագործվել է վատ տրամադրությունների համար, հանգստացնել զգացմունքները եւ հանգիստ քնել: Դա շատ արդյունավետ է, բայց, ցավոք, շատերը գտնում են, որ իր բուրմունքը տհաճ է: Եթե դուք ընկնում եք այդ խմբի մեջ, ապա կպչեք վալերինյան յուղը նարդոսով, որպեսզի բամբակի թաքցնեք ուժեղացնելը:
09-ին 09
Սանդալվուդ
Լյու Ռոբերթսոն / Getty Images Սանտալում ծառի հյութից սեքսուալ, էկզոտիկ եւ խորհրդավոր, ձեթը օգտագործվել է հազարավոր տարիների ընթացքում ոչ միայն օծանելիքի եւ խնկի օծանելիքի, այլ նաեւ անքնություն բուժելու, սթրեսից ազատելու, տրամադրության բարձրացման եւ լիբիդոյի խթանման համար: Հատկապես արդյունավետ է նրանց համար, ովքեր կարող են քնել, բայց գիշերը խանգարում են կրկնվող հուզմունքին: