Սրանք լավագույն bedtime snacks են:
Երբ չափազանց շատ գիշերներ անցկացվեցին, թեթեւացնելով եւ դարձնելով այն, թե ինչու եք վախենում ձեր ննջասենյակից, ակնկալում եք թերթիկների միջեւ սայթաքել, փոխարենը պետք է ավտոմատ կերպով հասնել քնած հաբ: Փոխարենը, փոխեք ձեր bedtime snack- ը իր քնի բարելավման հատկանիշներով հայտնի սննդի համար, եւ շուտով դուք կժամանեք Նոդի երկիր: Թեեւ ճիշտ է, որ քնի ներթափանցող սննդամթերքները այնքան էլ հզոր չեն դեղատոմսով դեղեր, նրանք ազատ են կողմնակի բարդություններից եւ պահանջում են դեղատոմսեր: Այսպիսով, հաջորդ անգամ ուշ գիշերը կոչ է անում հարվածներ կատարել, լրացրեք ձեր ափսեը հետեւյալի հետ մեկտեղ:
01-ից 10-ը
Շերեփներ
Թթու կեռասներ: RS Պատկերասրահ / Getty Images Հատապտուղներ, հատկապես տտիպի կեռասները, որոնք օգտագործվում են խմորի կարկանդակներ, պարունակում են melatonin, հորմոն, որը օգնում է ձեզ քնել : Օգտագործել օգուտները, կերեք քաղցկեղից մեկ ժամ կամ երկու ժամ առաջ, bedtime- ից, կամ օրական երկու անգամ բաժակ տափակ խնձորի հյութ:
02-ից 10-ը
Ընկույզ
Ընկույզ: Սյուզի ՄաքՔաֆրի / Getty Images Այս համեղ ծառի ընկույզը պարունակում է melatonin, հորմոն, որը օգնում է կարգավորել ձեր քնի ժամանակաշրջանը : Բացի դրանից, նրանք տրամադրում են թթիթապանի օգնությունը, որը ձեր մարմնի մեջ մտնում է մելատոնին: Խորտկարան մի ուտեստի մի քանի ժամվա ընթացքում, նախաճաշից առաջ, եւ վայելեք հանգիստ գիշեր:
03-ից 10-ը
Բանան
Բանան: Dave Higginson / Getty Images- ը Քաղցր, շարժական, էժան եւ սիրում է ընդամենը բոլորի կողմից `ինչ բան բանանի մասին չէ: Նույնիսկ ավելի լավ է, նրանք բարձրաձայնում են մագնեզիում եւ կալիում: երկու օգտակար հանածոներ, որոնք օգնում են հանգստանալ մկանները եւ խթանել քունը: Բացի այդ, բանանները թթվասփանի լավ աղբյուր են: Վայելեք մի փոքրիկ բանան մեկ ժամ կամ երկու նախաճաշից առաջ:
04-ից 10-ը
Կաթ
Կաթ: Սթիվեն Էրիկոն / Լուսանկարիչի ընտրություն ՌԴ / Getty Images Մի բաժակ տաք կաթի միշտ եղել է bedtime փաթաթվել , եւ լավ պատճառներով: Այն բեռնված է կալցիումով, որը ոչ միայն օգնում է ձեր մկանները հանգստանալ, այն նաեւ կարգավորում է ձեր մարմնի մելատոնինի արտադրությունը: Բացի այդ, կաթը պարունակում է ամինաթթու թթվփոպան, որը հանդիսանում է սերոտոնինի նախածանցը, որը հորմոն է, որը հանգեցնում է հանգստի եւ հանգստության: Վայելեք մի բաժակ կաթ - դա լրացուցիչ հանգստացնող է, երբ այն տաք է `առաջ bedtime, կամ խմել ապակի, եթե դուք արթնացեք գիշերը:
05-ից 10-ը
Նուշ
Նուշ: Դենիել Գրիլ / Getty Images Բաղադրությունը մագնեզիումի գերազանց աղբյուրն է, որը օգնում է ձեզ հանգստանալ եւ սպիտակուցը, որը շարունակում է արյան շաքարի մակարդակը նույնիսկ գիշերը: Բացի այդ, օրվա մի քանի նուշը նվազեցնում է վատ խոլեստերինի մակարդակը, խթանում է ուղեղի ակտիվությունը եւ ամրացնում ձեր ոսկորները:
06-ից 10-ը
Կաթնաշոռ
Կաթնաշոռ: Ռիչարդ Կլարկ / Getty Images Թեեւ աղցանը չի կարող լինել ավանդական նախաճաշիկ խորտիկ, դա զարմանալիորեն արդյունավետ է: Դա է պատճառը, որ գազար, հատկապես ռոմինետի գազար, պարունակում է phytonutrient կոչվող lactucarium, որը կոչվում է քնի խանգարում, դանդաղեցնում է ցավը եւ նպաստում է թուլացմանը: Եթե նախաճաշից առաջ աղցանի վրա սնուցելը չի բողոքարկվում, ապա դուք կարող եք շաղ տալ թեյի թեյը, տաքացնելով շատ տաք ջրով ռոմինե տերեւների վրա, ապա թույլ տալ նրանց կտրուկ տասը րոպե առաջ ավելացնել մեղրով քաղցր համը:
07-ից 10-ը
Մեղր
Մեղր: Լյու Ռոբինսոն / Getty Images Այս քաղցրեղենը մեղուների ծնկներն են, երբ խոսքը վերաբերում է ձեզ քնելուն: Մեղրի շաքարը բարձրացնում է ինսուլինի մակարդակը մի փոքր, թույլ տալով թթիթփանից ավելի հեշտությամբ մտնել ուղեղը, որտեղ այն աշխատում է իր հմայքը, օգնելու հանգստանալ քնի: Պարզապես մի ճաշի գդալ հում մեղր առաջ bedtime, նախընտրելի է այլ կերպ բացակրունկ ստամոքսի. Եթե դա չափից շատ քաղցրություն է հանդուրժելու, մեղրը խառնել մի բաժակ երիցուկի թեյի մեջ :
08-ից 10-ը
Պանիր
Պանիր: Floortje / Getty Images- ը Բոլոր կաթնամթերքի պես, պանիրը պարունակում է կալցիում, որն օգնում է թեթեւացնել սթրեսը եւ հանգստանալ մկանները, ինչպես նաեւ կարգավորել ձեր մարմնի մելատոնինի արտադրությունը: Շատ cheeses ընտրել, դուք կարող եք վայելել տարբեր տեսակի ամեն գիշեր, բայց խուսափեք տարիքի cheeses, ինչպիսիք են չեդդեր, շվեյցարական կամ Brie. Դրանք պարունակում են տիրամին, որը կարող է խթանել: Փոխարենը հասնում են մոցարելլա, ամերիկյան, կոտեջ, ռիկոտա կամ նմանատիպ թարմ շաքարավազ, եւ սահմանափակեք ինքներդ մի քանի փոքր խորանարդի կամ երկու կամ երեք շերտ ամբողջ ցորենի կոտրիչների վրա:
09-ից 10-ը
Հումուսը
Հումուսը: AJJ Estudi / Getty Images Միջերկրածովյան ձիթապտղի կեռը ոչ միայն համեղ է. դա նաեւ թթիթեղի լավ աղբյուր է: Վայելեք մի քանի թեյի գդալ հումուսի ամբողջ ցորենի կոտրիչները մի քանի ժամ առաջ, bedtime- ից, եւ դուք կստանաք արյան շաքարի կայուն մակարդակների, քնի ներթափանցող հորմոնների եւ սպիտակուցի օգուտները, որոնք հանգստացնում են ցանկացած թթվային ռեֆլյուքը `անքնության տարածված պատճառը:
10-ից 10-ը
Ժասմին Ռայսը
Ձմեռային բրինձ Foodcollection / Getty Images- ը Ռայսը չի կարող լինել ձեր առաջին մտքի մասին, երբ հաշվի առնեք bedtime snack- ը, սակայն հասմիկի բրնձը, փաստորեն, լավ շունչ է առաջացնում: Այն ունի բավականաչափ գլյուկոզա, ձեր գլխուղեղը գիշերը պահելու համար, ինչպես նաեւ խթանում է թթիթեղենի եւ սերոտոնիների մակարդակը, որոնք կարեւոր են հանգստյան քնի համար: Եթե պարզ բրնձի գավաթը չի դիմում ձեզ, խառնել մի քիչ կաթով եւ մեղրով: