Յոգան ներկայացնում է լավ գիշերվա քնում

Յոգայի պարապմունքների ֆիզիկական առողջության առավելությունները շատ են.

• Ուժեղացած մկանները
• Լավ դիրքորոշում
• Ձեր ողնաշարի, հոդերի եւ աճառի պաշտպանությունը
• Առողջ սիրտ
• Բարձրացնում է ձեր իմունային եւ էնդոկրին համակարգերը
• Բարելավված հավասարակշռություն եւ ճկունություն

Եվ դրանք միայն դրական ազդեցություններից մի քանիսն են, որոնք, հավանաբար, վայելելու են: Նույնիսկ ավելի լավը, դուք, հավանաբար, նույնպես կզգաք բարելավումը ձեր հուզական բարեկեցության մեջ: Յոգան ապացուցված է օգնելու անհանգստությունը, դեպրեսիան, հուզական սթրեսը եւ ընդհանուր չարաշահումը, որը կարող է բեղմնավոր, արդյունավետ, երջանիկ օր դառնալ: Եվ երբ ձեր միտքը հանգիստ եւ հանգստացնող է, շատ ավելի հեշտ է վերածվել վերականգնողական, խոր քնի : Եթե ​​դուք արդեն զննում եք եւ դարձնելով ավելին, քան Z- ի հաշվարկը, ինչու չեք փորձել հեշտ, նախապես անկողնային յոգայի պրակտիկան: Ստորեւ ներկայացված 11 դրվագները բավականաչափ պարզ են, որ որեւէ մեկը կարողանա տիրապետել եւ ընդամենը մի քանի րոպեով կարող եք լրացնել ամբողջ ընթացքը: Վերջիվերջո, ձեր միտքը կենտրոնացած է եւ հանգստանալու, իսկ ձեր մարմինը լարվածություն չի լինի, հանգիստ եւ պատրաստ է մահճակալին: Պարզապես ձեր ճանապարհն աշխատում է սահուն եւ դանդաղ կերպով, յուրաքանչյուրը մի քանի վայրկյան անցկացնելով: Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք կրկնել սովորական երկու կամ ավելի անգամ:

• 01-ից 11-ը

  Երեխայի պոզը

  1. Ծնկի տակ ծածկված ոտքերով, մեծ ոտքերն են հուզում եւ ծնկները տարածում:
  2. Թեքեք առաջ, մինչեւ ձեր ճակատը դիպչի հատակին:
  3. Սահեցրեք ձեր ձեռքերը դեպի գլուխը երկարացնելու համար:
  4. Շնչեք դանդաղորեն, երբ հանգստացեք ներսից:

• 02-ից 11-ը

  Դանդաղեցնող շուն

  1. Ձեռքերդ ու ծնկները կտրեք, ձեր ափի մեջ միայն ձեր ուսերի դիմաց, եւ ձեր մատները բաժանված են միմյանցից:
  2. Ներխուժելով, ձեր ծնկներից վեր կացեք, մինչեւ ձեր հետեւի վերջը մատնացույց անի առաստաղին:
  3. Ձեռքերն ու ոտքերը պահեք ուղիղ, բայց ոչ կողպեքը: Ձեր գլուխը եւ պարանոցը պետք է հարմար լինեն ձեր ձեռքերին, ձեր հայացքը դեպի ներքեւ:

• 03-ից 11-ը

  Վերին դեմքին շուն

  1. Կորցնում է ստամոքսի վրա, ձեռքերը, ձեր կողքի կողքին եւ մատները լայն տարածում են ստացել:
  2. Ինչպես եք նյարդայնացնում, բարձրացրեք ձեր վերին մարմինը հատակից մինչեւ ձեր հիպերը մի փոքր բարձրացրեք գետնից:
  3. Պահեք ձեր պարանոցը ուղիղ, ձեր հայացքից դեպի վեր:

• 04-ից 11-ը

  Բացահայտված ողնաշարի Twist

  1. Մինչդեռ ձեր մեջքին պառկելը դանդաղորեն ծնկի բերում է ձեր կրծքավանդակին: Պահեք ձեր ոտքերը սեղմված միասին:
  2. Ձեռքերը տարածեք կողմերին լիովին:
  3. Դանդաղորեն թողեք ձեր բծված ծնկները դեպի ձեր ձախ կողմը: Ձեր ծնկները պետք է համահունչ լինեն ձեր հիպերին:
  4. Միացրեք գլուխը մի փոքր աջ կողմում եւ հանգստացեք մի քանի վայրկյան:
  5. Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը, ապա կրկնել մյուս կողմում:

• 05-ից 11-ը

  Ղեկավարը ծնկի է գցում

  1. Հանգիստ նստեք ձեր ձախ ոտքի հետ, որը ուղիղ դուրս է ձեր առջեւ:
  2. Ձգեք ձեր աջ ոտքը, որպեսզի ոտքի ստորին մասը տեղավորվի ձախ ձագի ներսում:
  3. Ուղղեք առաջ եւ բռնեք ձեր երկար ձախ ոտքը երկու ձեռքերով, պահելով գլուխը, կրծքավանդակը եւ ստամոքսը ուղղակի ձախ ոտքի վրա: (Եթե դուք չեք կարող հարմարավետորեն հասնել ձեր ոտքին, հասնել այնքան, որքան կարող եք առանց անհանգստության):
  4. Կատարեք մի քանի վայրկյան, ապա կրկնում եք մյուս կողմում:

• 06-ից 11-ը

  Թիթեռ

  1. Սկսեք նստած ձեր ոտքերի հետ, ուղիղ դեպի ձեր առջեւ:
  2. Տարածեք ձեր ծնկները դեպի դուրս, բերելով ձեր ոտքերը մինչեւ ձեր անկողնու մոտ, ինչպես դուք կարող եք առանց անհանգստության:
  3. Հասկանալ ձեր բծերը եւ նստել հարմարավետորեն:

• 07-ից 11-ը

  Սեղթում նստած

  1. Տարածեք ձեր ոտքերը այնքան, որքանով կարող եք զգալ անհարմարություն:
  2. Թեքեք առաջ, իսկ ձեր մատները սահեցրեք ձեր ոտքերին: Մի ձգվեք դեպի անհանգստության աստիճանը, մինչեւ որ զգաք փոքր ձգան:
  3. Եթե ​​դուք գտնում եք, որ ձեր բալանսը ձեր ոտքերի վրա ձեռքով պահելը դժվար է, դուք կարող եք ձեր ձեռքերը հանգստանալ ձեր առջեւ:

• 08-ից 11-ը

  Փոխանցել Բենդ

  1. Սկսեք կանգնած դիրքում: Ինչպես եք վառել, բանալ առաջ, ձեռք բարձրացնել դեպի գետնին:
  2. Ձեր գլուխը բերեք ձեր ծնկներին մոտ, ինչպես հարմար է առանց ծածկելու ձեր ծնկները կամ լարելով ձեր պարանոցը:
  3. Եթե ​​դուք ի վիճակի եք, ձեր ձեռքերը երկու ձեռքերով բռնեք: Եթե ​​ոչ, ապա հանգստացեք, հանգստանալով հարմարավետորեն:

• 09-ից 11-ը

  Legs Up the Wall

  1. Ուղիղ նստեք պատի անթույլատրելի հատվածի դիմաց:
  2. Ներք բերել ձեր ոտքերը դեպի կողքին, ապա կտրել դրանք պատին, իսկ դանդաղորեն իջեցնել ձեր վերին մարմինը, մինչեւ ձեր հետեւի եւ գլխի հարթ:
  3. Ձեռքերդ տարածեք կողմերին եւ հանգստացեք:

• 10-ից 11-ը

  Կամուրջ

  1. Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեր ձեռքերում եւ ձեր ոտքերին ուղիղ:
  2. Թեքեք ձեր ծնկները, մինչեւ ձեր ոտքերը հարթ են հատակին, ձեր ծնկների հետ միասին, ձեր հիպերին:
  3. Սեղմեք ձեր ափի մեջ հատակին, երբ դուք դանդաղ բարձրացնում եք ձեր հետեւի վերջը:
  4. Կպչեք ձեռքերը միասին, մինչդեռ ձեր մարմինը կրծքավանդակից դեպի հիպեր թեքում: Մի բարձրացրեք ձեր հետեւի վերջը կամ բարձրացրեք ձեր մեջքը անհարմարության տեսանկյունից:

• 11-ից 11-ը

  Corpse

  1. Կանգնեք ձեր մեջքին, ոտքերով մի փոքր տարածված եւ ձեր կրունկները հատակին:
  2. Հանգստացեք ձեր ձեռքերը հարմարավետորեն, վերեւում գտնվող ափերը:
  3. Հանգստացեք եւ շնչեք դանդաղ եւ խորապես մի րոպե կամ այնքան: