Հավանական է, որ ամբողջ գիշերը անցկացնեք անմնացորդ մատնահարի, բայց հավանաբար հավանություն եք տալիս երեք հիմնական քնի դիրքերից մեկի `պառկած ձեր կողքին, ետ կամ ստամոքսի: Անկախ նրանից, թե որ մեկը երեքն է ձեր սիրած, դուք պետք է բարձ, որը պահում է ձեր գլուխը, պարանոցը եւ ետ է պատշաճ հավասարեցում, հակառակ դեպքում դուք վտանգի տակ եք ապրում, ծարավ, թունդ եւ հոգնած : Երբ խոսքը վերաբերում է ճիշտ մահճակալի բարձի ընտրությանը, կան մի քանի գործոններ, բայց կարեւորն այն է, որ ձեր բնորոշ քնի դիրքորոշումը:
01-ը 03-ից
Կողմնակի մահճակալ
Բլենդ Պատկերներ / Ժոզե Լուիս Պելեզ / Getty Images Անկախ նրանից, թե դա ձախ կողմն է, թե աջ, սա ամենատարածված քնած դիրքն է: Ձեր ծնկների կողմից քնի վրա մի փոքր թեքում պահում է ձեր մեջքը չեզոք դիրքում, կրճատում է թթուների վերադարձի անհանգստությունը եւ լավագույն դիրքը հղի քնկոտների համար:
Լավ օժանդակության համար դուք կցանկանայիք, որ բավարար չափով հագեցած լինի ձեր պարանոցի եւ ներքնակի միջեւ ընկած հատվածը, ճիշտ բարձը բավական բարձր է, որպեսզի գլուխը պահեք ձեր ողնաշարի հետ: Փնտրեք բարձ, որը ամուր է, ինչպես նաեւ `այս պաշտոնում փափուկ բարձը թույլ է տալիս ձեր գլուխը քաշել եւ շեշտը դնում ձեր պարանոցի եւ վերին մասի վրա: Ավելի մխիթարության համար սահեցեք ամուր բարձը կամ դիրքը ձեր ոտքերի միջեւ `նվազեցնել ճնշումը ձեր հիպերին եւ ծնկներին: Կողքի քնկոտների մեկ այլ տարբերակ է մարմնի բարձը, այս լրացուցիչ երկարությամբ բարձերը հեշտացնում են ձեր աջակցությունը եւ կրճատում են ձեր հոդերի սթրեսը:
Բարձի լավագույն տեսակը. Բարձի գրեթե ցանկացած տեսակ աշխատում է կողմնակի քնածների համար, քանի դեռ այն ունի ճիշտ ձեղնահարկ: Հիշողության փրփուրը հատկապես լավ է, քանի որ այն բավարարում է հարմարավետության համար, մինչդեռ ամուր աջակցություն է ցուցաբերում:
02-ից 03-ը
Ստամոքսի քրքում
Սիմոն Վիննալ / Getty Images Ձեր ստամոքսի վրա քնած ժամանակ անհերքելիորեն հարմարավետ է, դա նաեւ ձեր ողնաշարի ամենավատ դիրքն է: Քնած երեսապատված ուժերը ձեզ կտրատում են ձեր գլուխը կտրուկ հարվածելիս, վախեցնելով ձեր մկանային մկանները, ոսկորները եւ կապտուկները: Դժվար է նաեւ ձեր նուրբ դեմքի մաշկի վրա, եթե դուք երբեւէ արթնացաք ծղոտի կնճիռներով, տպավորվելով ձեր այտում, տեսել եք ապացույցը: Քննելով ձեր ստամոքսը, կրճատում է խայծը, այնուամենայնիվ, եթե դա խոշոր խնդիր է, դուք կարող եք հեշտությամբ օգնություն ցուցաբերել:
Եթե դուք ստամոքսի քնած եք, ձեր լավագույն ընտրությունը բարձի իրականում ոչ մի բարձ: Ձեր գլխին ուղղակիորեն դնելու համար ներքնակը պահում է ձեր ողնաշարը, չնայած ձեր գլուխը դեպի կողմը դեռ շարունակում է փշրել ազդեցություն: Եթե դուք չեք կարող կրել բարձի պակաս, ապա ընտրել հարթ, փափուկ բարձ, որը փոքր-ինչ ավելին է, քան ձեր գլուխը եւ ներքնակը: Դուք կստանաք ձեր ողնաշարը ավելի լավը, եթե ձեր քնի տակ ընկնում եք երկրորդ բարակ բարձով: Սա օգնում է ձեր ետին բնական միջով անցկացնել, այնպես որ դուք ավելի քիչ հավանական է, որ դուք թաքնվեք եւ սարսափեք:
Բաղնիքի լավագույն տեսակը . Ծովախեցգետնյա խոռոչներ, ներքեւի կամ սինթետիկ ներքեւի ներքեւում թույլ տվեք հարմարեցնել բարձի լոբին առնվազն, իսկ հարմարավետ քնի համար բավարար չափով լրացնելը:
03-ից 03-ը
Վերադառնալ քնելու
B2M արտադրությունը / Getty Images Թեեւ ավելի շատ մարդիկ ընկնում են իրենց ետեւից, քան որեւէ այլ դիրքով, այս մեկը լավագույնն է խուսափել, եթե դուք խնդիրներ ունեք քնում apnea կամ այլ հարբածության խնդիրներ: Սթրեսային վիճակում, ձեր լեզուն հակված է ընկնել դեպի ձեր կոկորդին, մեծացնելով հարբածության եւ դժգոհ bedtime- ի հավանականությունը: Եթե խայթոցը պրոբլեմ չէ, այնուամենայնիվ, քողը ձեր մեջքին պահում է ձեր ողնաշարի չեզոք դիրքում, պաշտպանում է ձեր դեմքի մաշկը շփման եւ կնճիռներից եւ հանդիսանում է լավագույն դիրքը այն մարդկանց համար, որոնք ունեն թթվային ռեֆլեքս:
Եթե դուք հետեւի քնած եք, դուք առավել հարմարավետ կդառնաք միջին ամուր բարձով, որը բավականաչափ հաստ է, որպեսզի ձեր գլուխը չթողնեք ներքեւից, առանց ձեր վիզը գցեք կամ բարձրացրեք գլուխը ձեր վզից բնական կորի վրա: Առաջարկում եք նաեւ ձեր ծնկների տակ գտնվող մի փոքր բարձ կամ դիրիժոր, որից մի փոքր բարձրացրեք ձեր ստորին հետեւը լարվածությունից եւ նահանջից, ինչը նշանակում է, որ դուք արթնացեք ցավից եւ պատրաստ էք գնալ:
Բարձի լավագույն տեսակը . Down, սինթետիկ լցնել, հնդկացորենի կափույրը կամ լատեքսը բոլոր լավ ընտրություններն են: