Ինչպես զբաղվել գործընկերոջ հեգնանքով կամ այլ վատ մահճակալներով:
Մահճակալը գործընկերոջ հետ կիսելը շատ դրական արդյունքներ է բերում `ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ մտերմություն, հնարավորություն խոսելու առանձին, հեշտությամբ հանգստանալու, քնելիս, ձեր սիրելիի ներկայությամբ: Սակայն կան նաեւ շատ անկումներ, ձեր քնի կորուստը, ձեր հարեւանի խոռոչի, ծխելու եւ վերածելու կամ վերմակավորելու պատճառով, ընդամենը մի քանի անուն: Մեկ լուծումը առանձին սենյակ է, եւ ամուսնական զույգերի զգալի տոկոսը նախընտրում է այս երթուղին վերցնել, չնայած որ այն թիվը դժվար է փչացնել: Ամենուրեք 9% -ից `« The Better Sleep »- ի ուսումնասիրությունից մինչեւ 23% Sleep հիմնադրամը:
Թերեւս այդ արդյունքները չպետք է զարմանալի լինեն, սակայն, զույգերի քնի սովորությունների մեծամասնության հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ միայնակ քնում է ավելի լավ քունը:
Այնուամենայնիվ, առանձին սենյակները բոլորի համար չեն: Եթե ձեր զուգընկերը պահում է ձեզ արթուն, շատ բաներ կան, որոնք կտրված են ամենատարածված քնի խանգարողներին, առանց մեկ այլ մահճակալ տեղափոխվելու:
Մտածմունք չկա
Ամենատարածված պատճառը զույգերը նահանջում են առանձին սենյակները, խռովություն: Դաժան խորտակումը կարող է հարվածել 80 դիմանկարին `ավելի ուժգին, քան ինտենսիվ երթեւեկությունը եւ հանգեցնում է ճանապարհային զայրույթի հավասարությանը, ոչ հարբեցող գործընկերոջ: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ ծանր սնկերի գործընկերները կորցնում են միջինից մեկ-երկու ժամ քնի յուրաքանչյուր գիշեր, ինչը 20-ամյա ամուսնությունից ավելացնում է մինչեւ մեկ տարի կամ ավելի կորած քունը:
Եթե ձեր գործընկերը ցույց է տալիս, որ քնի քրտնաջան աշխատանքը նշվում է բարձրաձայն խոռոչում, որը շնչում է անսպասելի դադարներով, որին հաջորդում են օդի կամ սնկերի բարձրաձայն աղմուկը, նա պետք է բժշկական գնահատական տա, որպեսզի բացառի այս ընդհանուր եւ լուրջ քնի խանգարումը:
Չնայած դրան, որ խառնաշփոթը գործածելու համար, կան մի քանի հնարքներ, որոնք կօգնեն խլացնել կամ վերացնել ձայնը:
- Ձնծաղիկը պետք է խուսափել ալկոհոլից առաջ: Խմելը կարող է խթանել:
- Սնուցողը փորձել է քթի շերտեր կամ decongestants, եթե պրոբլեմը պրոբլեմն է:
- Փափուկ ականջակալները բավականին արդյունավետ են `թույլ չափով աղմուկը արգելափակելու համար:
- Կատարել սպիտակ աղմուկի մեքենա `ծածկելու փափուկ խոռոչը:
- Օգտագործեք դիրքորոշման բարձիկները կամ թենիսի գնդակի հափշտակման հին հնարքը, սնկերի պիժամաի հետեւի մեջ, որպեսզի խնայողը դուրս գա իր հետեւից: Մարդկանց մեծամասնությունը ավելի սուր է այս դիրքում:
- Տեղադրեք ձեր MP3 նվագարկիչը քնում հավելվածով, հանգստացնող երաժշտություն կամ առաջնորդվող խորհրդածություն, որն օգնում է ձեզ քնել ձեր կողքին ծածկելիս: Փափուկ ականջակալները, որոնք նախատեսված են քնի համար, կպահեն ձեզ հարմարավետ:
- Ձեռք բերեք ներքեւ բարձ, ձեր գլուխների միջեւ, սեղմել ձայնը:
Night Owl- ը հանդիպում է վաղ թռչունների մասին
Գործընկերները հաճախ ունենում են տարբեր նախասիրություններ եւ գրաֆիկները, երբ խոսքը վերաբերում է որոշելու, թե ինչ ժամանակն է մահճակալ գնալու եւ ժամը վերանալու համար: Եթե ձեր տարբեր քնած ժամանակացույցը դարձել է խնդիր, փորձեք որոշ խորհուրդներ:
- Հարվածեք թերթերը միասին վաղ գարնան թռչնի նախընտրած ժամանակին եւ մի քիչ ժամանակ անցկացրեք միասին, զրուցելով կամ վայելելով մտերմությունը: Երբ վաղ թռչունը քնում է, գիշերային բուդը կարող է հանգիստ վեր կենալ եւ վերադառնալ մի տան մյուս մաս, մինչեւ նա պատրաստ է քնել իրեն:
- Վայելեք երեկոյան ժամը երկու անգամ, նախքան ձեզանից մեկը մտածում է քնի մասին:
- Համաձայնել է անցկացնել ժամանակի լոնդոնում անկողնում միասին շաբաթավերջին առավոտյան:
- Երկուսն էլ վաղ թռչունն ու գիշերային բուդը պետք է հանգիստ եւ զգայուն լինեն, երբ նրանց գործընկերը քնած է:
- Երազի դիմակները եւ սպիտակ աղմուկի մեքենաները երկուսն էլ օգտակար են թեթեւ ու ձայնային արգելափակելու համար, եթե դուք փորձում եք քնել քնած կողմի կողքին:
The Blanket Hog (կամ ջերմաստիճանի պատերազմներ)
Հոգնել եք արթնանալուց, քանի որ ձեր մահճակալի գործընկերը խստացնում է բոլոր վերմակները: Գիշերվա ընթացքում քրտնջում է, քանի որ ձեր գործընկերը սիրում է ջերմությունը: Երբ խոսքը վերաբերում է հարմարավետ ննջասենյակի ջերմաստիճանին, շատ զույգեր անհամաձայնություն ունեն: Այս երկու ընդհանուր խնդիրները լուծելու ամենահեշտ ձեւը յուրաքանչյուրն ունի ձեր սեփական վերմակը եւ թերթիկը: Անշուշտ, մահճակալն ավելի բարդ է դարձնում, եւ դա կարող է զվարճալի տեսք ունենալ, բայց դա ծեծում է քունը կամ վիճելը, ճիշտ է: Թագուհու կամ թագավորի մահճակալի վրա օգտագործեք երկու զույգ չափի թիթեղներ եւ վերմակներ, մեկը մյուսի վրա: Գործընկերը, որը ձգտում է սառը զգալ, կարող է անհրաժեշտության դեպքում ավելացնել վերմակներ, իսկ տաք քնածը կարող է հանել:
Ծածկեք բաժանված անկողինները, միասնական լվացքի կամ մխիթարիչով, եթե ցանկանում եք անկողնուց ավելի գրավիչ դարձնել :
Ջարդել եւ շրջվել
Անհրաժեշտության դեպքում, երբ քնածը ոտքերը տեղափոխում է անզուսպ ոտքի համախտանիշի ախտանիշ, սակայն որոշ մարդիկ պարզապես տեղափոխվում են շատ բաներ, մինչդեռ նրանք քնում են հիմքում ընկած բժշկական վիճակում: Ցավոք սրտի, զուգընկերոջ հետ, որը ցնցում եւ վերածվում է, կարող է ձեզ թողնել արթուն եւ դյուրագրգիռ: Եթե դուք սկսում եք ձեռք բերել ծովափը ձեր գործընկերոջ գիշերային մարմնամարզության կողմից, ապա թրթռումների լռության լավագույն եղանակներից մեկը հիշողության փրփուրի ներքնակ է : Հաստ, փաթաթված փրփուրը նախագծված էր հրթիռային ճամփորդության ընթացքում տիեզերագնացներին պաշտպանելու համար, սակայն տեղաշարժը ներծծում էր երկրի վրա: Եթե հիշողության փրփուրի ներքնակը չափազանց թանկ է, փորձեք փոխարինել 2 կամ 3 դյույմ հիշողության փրփուրի վերին մաս : Դուք կստանաք խաղաղ գիշերային քուն առանց ձեր արթնանալու, երբ ձեր գործընկերը վերադառնա:
Մահճակալը կիսվում է գործընկերոջ հետ կյանքով ճանապարհորդելու ուրախություններից: Բայց ուրախությունը կորցնում է, եթե դուք թողեք անզգուշությամբ, հոգնած եւ հիասթափված շատ գիշեր խանգարված քնից: Եթե առանձին ննջասենյակները սկսում են հաճելի զգալ, առաջին հերթին փորձում են լուծել ձեր քնի անհամատեղելիությունը այստեղ թվարկված խորհուրդների հետ: Կա մի լավ հնարավորություն, որը շուտով կրկին քնած կլինի: