Ինչպես դադարեցնել վաղեմությունը

Մարդիկ միշտ հասկացել են, որ նրանք, ովքեր ինչ-որ կերպ հաջողությամբ կարողանում են խուսափել ավելի շատ գործեր անելուց: Ալեքսանդր Մեծն ասում է, որ իր ռազմական հաջողությունը «սովորաբար ոչինչ չի դնում» իր սովորույթին: Եվ, այնուամենայնիվ, մեզանից շատերը, ովքեր պարզապես ցանկանում են մեր աշխատանքը կատարել, մաքրել եւ կազմակերպել մեր տունը , ոչ թե նվաճել Ասիան, գայթակղություն, որ բաներ դնի, երբեւէ ներկա է: Բայց որքան ուժեղ է, որ ձգձգելու ձգտումը կարող է լինել, նա չի կարող վերահսկել ձեր կյանքը:

Մշակելով որոշ նոր սովորություններ եւ հարմարեցրեց մի քանի փոքր տեղաշարժերի հեռանկարը, կարող է օգնել ձեզ դադարեցնել լավը:

Ինչու է հեռացումը վնասակար:

Մեզանից շատերը գիտակցում են, որ սարսափի զգացումն ու ամոթ է, երբ մենք խուսափում ենք հեռու մնալ խնդիրից եւ դրա վերջնաժամկետը արագ է մոտենում: Դա պարզապես չէ, որ դուք անպատրաստ եք, բայց դուք զգում եք, որ ձեր անպատրաստությունը ձեր բոլոր մեղքն է:

Ազատումը կարող է բացասական հետեւանքներ ունենալ, չհակնելով մեզ վատ զգալու մեր հանդեպ: Ստացվում է, որ ձեր պարտականությունները շողալը մինչեւ վերջին հնարավոր պահը կարող է կործանարար լինել ձեր ֆինանսական եւ հոգեկան առողջության համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ աշխատատեղերի շեղումները կարող են ծախսվել տնտեսության հարյուրավոր միլիարդավոր դոլարների վրա, իսկ հետաձգման վրա հիմնված որոշումները, ինչպես ժամանակին հարկեր չհամարելը, կարող է հարյուրավոր մարդկանց հարստացնել: Ժամանակի ընթացքում ձգձգումը հայտնաբերվել է սթրեսի եւ հիվանդության առաջացման պատճառ:

Ինչու արտադրողական գործեր լինելով

Ինչպիսին է կյանքը, ինչ-որ մեկին, ով չի ձգում: Միեւնույն է, չկատարողները չգիտեն, թե որ խնդիրները պետք է առաջնահերթություն ունենան: սա համարվում է գերտերաբնակ ժողովրդի սովորություններից մեկը: Ոչ միայն չկարգավորողները կարող են հեշտությամբ բացահայտել, թե որ խնդիրները պետք է առաջ գնան, նրանք աշխատում են այդ խնդիրները պատշաճ կարգով եւ ժամանակին կատարել:

Նրանք, անհրաժեշտության դեպքում, օգտագործում են ռեժիմներ եւ գործիքներ, որպեսզի կազմակերպեն իրենց կյանքը եւ ժամանակացույցը, որպեսզի կարողանան անել այն, ինչ պետք է անել, երբ այն պետք է արվի: Նրանք տնօրինում են իրենց ժամանակը, որպեսզի նվազագույնի հասցնեն դրա մասին անհանգստացնող ժամերը, անարդյունավետ «պլանավորումը» կամ այլ կերպ խուսափելով անել այն, ինչ նրանք պետք է անեն:

Մարդիկ, ովքեր չեն ձգձգում, անպայման վայելում են ամեն ինչ անել իրենց անելիքների ցուցակներում, բայց նրանք հասկացան, որ հնարավորինս քիչ հնարավոր ձգձգման հետ կապված աշխատանք կատարելը ավելի լավ է զգում եւ վերջում ավելի քիչ խնդիրներ է առաջացնում:

Tips կանգնեցնել կանխարգելման

Արտահերթություն շատ տարածված է, դրա համար էլ նրանք, կարծես, ծնվում են առանց խարույկի, երբեմն փչում են ամբոխի մեջ: Այն կարող է նաեւ զգալ, որ ստրկացումն ընդամենը ձեր անձի մի մասն է, մի բան, որը դուք չեք կարող պայքարել: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ հետաձգման եւ խթանման միջեւ կապ է առաջանում եւ պարզել, որ երկու հատկությունները չափավոր ժառանգական են: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող բարելավել ձեր սովորությունները: Ահա մի քանի գործնական հնարքներ, որոնցից դուք կարող եք ներգրավել ձեր կյանքը, ժամանակի ընթացքում կատարված աշխատանքները կատարելու համար:

• Մշակել ամենօրյա ռեժիմ
  Իմանալով, թե ինչ պետք է անեք ամեն օր, եւ որոշելով օպտիմալ կարգը, որով դա անում է, կտրում է վատ ժամանակներում եւ շատ բաներ է վերցնում ձեր կյանքից: Այն օգնում է պահպանել աշխարհիկ գործերը, մաքրելով եւ ձեր ճաշը դարձնել ձեր առաջընթացը խոշոր, ավելի հրատապ խնդիրների վրա: Ամեն օր առօրյայից կամ շաբաթական ռեժիմից հետո նշանակում է, որ դուք պետք է ավելի քիչ ավելորդ ընտրություններ կատարեք, որպեսզի ամեն օր եւ ավելի քիչ տեղ ունենաք, որ միտում ունենաք:

• Խնամք ստանալու պարզ առաջադրանքները հիմա
  Դա կլիշե է, որ երբ, ասենք, ուսանողը պետք է գրի մի թուղթ, նրանք հանկարծ շատ դուր եկան փոխարեն իրենց սենյակը մաքրելու մասին: Բայց այդ կլիշը իսկական խնդիր է, եւ դա տեղի է ունենում, երբ դուք կանոնավոր կերպով չեք մաքրում եւ կազմակերպում ձեր տանը կամ աշխատավայրում: Կարող եք մտածել դրա մասին, որպես առաջին հերթին, նվազագույն մակարդակով ձգձգելը: Ձեր նամակները բացելու եւ ամեն օր ձեր գարշահոտ փոստը բացելու ոչ մի ուժ չի պահանջում (դա անմիտ գործողություն է, որը կարող եք ավելացնել ձեր ամենօրյա կամ շաբաթական ռեժիմին): Երբ դուք ստանում եք այն սովորելու մեջ, երբեք երբեք փոստ փոթորիկ չպետք է լինի, որը սպասում է ձեզ պարզելու պահին, երբ դուք պետք է աշխատեք այդ թղթի վրա:

• Խոշոր նախագծերը ընդլայնել ավելի փոքր
  Հաճախ, ձգձգումը հարձակվում է այն ժամանակ, երբ նախագիծը չափազանց դաժան է զգում: Դա կարող է լինել շատ բարդ ծրագիր (օրինակ, թղթի վրա, որը դուք չեք հասկանում), կամ պարզապես մեծ կամ ձանձրալի է (օրինակ `երկար թուղթ, որը թուլանում է ձեզ): Դա կանխելու համար, մի ասեք, դուք պատրաստվում եք ձեր թերթը գրել ուրբաթ օրվա համար: Փոխարենը նախատեսում է վերանայել աղբյուրի նյութը երկուշաբթի, երեքշաբթի կազմեք ուրվագիծը, չորեքշաբթի օրվա նախագիծը գրեք, հինգշաբթի օրը վերանայեք այդ օրինագիծը եւ այնուհետեւ կրկնօրինակեք ձեր աշխատանքը Ուրբաթ օրը `առաջադրելով թերթը: Կիրառեք օրվա «հանձնարարությունը», օգտագործելով ձեր օրացույցը կամ նախընտրած ցանկացած եղանակ: Երբ կասկածի տակ առնենք, ցանկացած խնդիր ավելի շատ ժամանակ կտա, քան ոչ պակաս: Եվ հաշվի առեք «գաղափարի պարտք» հասկացությունը, եթե դուք պատրաստվում եք ժամանակի մտածելակերպ կամ մտահոգիչ գրել ձեր թղթապանակը, ապա կարող եք նաեւ օգտագործել այդ ժամանակը, իրականում գրել դրա փոխարեն:

• Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ «արդյունավետորեն հաշտեցնել»
  Դուք կարող եք թույլ տալ, որ ուշացնեք մինչեւ մի պահ, եթե դու դրանով զբաղվում ես ուրիշ բան անելուց, որը իսկապես պետք է արվի: Եթե ​​դուք պետք է գրեք մեկ դասի համար թուղթ եւ կարդացեք մեկ գիրք մյուսի համար, եւ իսկապես արդյոք այսօր չեք զգում թուղթը, առաջ գնալ եւ աշխատեք առաջին ընթերցմամբ: Իհարկե, դուք չեք ուզում ամբողջությամբ խուսափել թղթից գրելուց, բայց երբ դուք տալիս եք ինչ-որ ճկունություն, համոզվելու համար, որ ժամանակն է դա անել, առանց ընկնելու ետեւից, դուք կարող եք գտնել ձեր ամենածանր խնդիրները, սկսում են ավելի քիչ սարսափելի թվալ: Այս հնարքը բոլորի համար չէ. ոմանք օգտակար կլինեն, մյուսները դա կգտնեն սայթաքուն լանջին: Ապահով կողքին մնալ, սահմանափակեք ձեր նպաստները նույն կատեգորիայի շրջանակներում առաջադրանքներին. Աշխատանքը դադարեցրեք `այլ, հավասարապես կարեւոր աշխատանք կատարելով, բայց մաքրեք կամ գնումներ կատարելով:

• Պարգեւիր ինքներդ
  Նվիրատվեք վարձատրություններին, աշխատելու համար, թե ինչն այլ կերպ կցանկանար: Եթե ​​դուք կարողանաք հասունանալ դրա մասին, կարող եք վարձատրել տարբեր ձեւերով: Մեկը խոստանում է ձեզ, որ եթե դուք աշխատում եք մինչեւ օրվա որոշակի ժամանակ, ապա կարող եք հանգստանալ եւ հաճելի բան անել: Մեկ այլ է `փոխել աշխատանքների ձգձգումները հետ զվարճանքի. Օրինակ, երկու ժամ թղթի վրա գրելը, ապա կես ժամ հեռուստատեսություն, ապա կրկնում: Դուք նաեւ կարող եք աշխատել ավելի հաճելի, ավելացնելով միաժամանակյա բուժում, ինչպես, օրինակ, ձեր սիրած սառեցված սուրճը խմելու ժամանակ, եւ միայն այն ժամանակ, երբ գրեք ձեր թուղթը: Այս մեթոդից առավելագույնս ստանալու համար դուք իսկապես պետք է իմանաք ինքդ քեզ եւ ազնիվ լինեք, կամ դուք կհասնեք բոլոր պարգեւներով եւ առաջընթաց:

• Խուսափեք շեղումներից
  Twitter- ի, Facebook- ի, Instagram- ի եւ ինտերնետի հերոսների աշխարհում միանգամից շատ հեշտ է դառնում խելագարվել միաժամանակ: Եթե ​​գիտեք, որ դուք պատրաստվում եք նստել եւ աշխատել մի մեծ նախագծի վրա, ձեր հեռախոսը մեկ այլ սենյակ դրեք, այն դարձնել «չխանգարել» ռեժիմին կամ ինքնաթիռի ռեժիմին կամ տալ ընկերոջը, մինչեւ որ ավարտեք այն, ինչ դու ես աշխատում է:

• Օգտվեք Apps- ի, պլանավորողների, ժմչփների առավելություններից
  Շատ մարդիկ կախված են այնպիսի գործիքների, ինչպիսիք են ծրագրերը, պլանավորողներն ու ժմչփերը, որպեսզի իրենց մտքով անցնեն: Լավագույններից մեկն այն է, Pomodoro Technique- ն, որն օգտագործում է հատուկ ժմչփ, ձեր օրվա աշխատանքը կարճ ժամանակահատվածում բաժանելու եւ հանգստանալու համար: Կարող եք նաեւ տեղադրել ձեր հին խոհանոցային ժամացույցը կամ ահազանգը ձեր հեռախոսում `ձեզ համար որոշակի ժամանակ տրամադրելու համար, որի ընթացքում դուք ոչինչ չեք անում, այլ աշխատում եք: Շատ հին դպրոցական գործիքը պարզ օրացույց է, թեեւ դուք կարող եք ստանալ որպես զարմանալի, ինչպես ցանկանում եք օնլայն օրացույցներ եւ հավելվածներ: Ցանկալի ժամանակ պլանավորելով այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է անել օրացույցի կամ պլանավորողի մեջ, թույլ է տալիս տեսողականորեն դիտել ձեր ծանրաբեռնվածությունը եւ պայքարում է ձգձգման տեսակի հետ, որն իր մեջ ներառում է ձեր մտքի անորոշությունը, երբ այն, ինչ ձեզ հարկավոր է անել: Գործիքներով, հիշեք, որ դրանք պետք է դարձնել ավելի հեշտ ձեզ համար: Եթե ​​ձեր ամենօրյա գործողությունները մի հավելված ներդնելու դեպքում ավելացնում է ձեր աշխատանքը, ապա դա չի նպաստի ձեր արտադրողականությանը:

• Ժամանակի համար զվարճացեք
  Հնարավոր է, որ դուք կարող եք աշխատել, աշխատել, աշխատել ամբողջ ժամանակ: Ժամանակի ընթացքում ձեր հոբբիների համար կատարեք այնպիսի բաներ, որոնք դուք սիրում եք: Եթե ​​երբեք ընդմիջում չտաք, դուք կարող եք ավելի հակված լինել երկարաձգելու, քանի որ ձեր էներգիան համալրելու չեք:

Հասկանալ, թե ինչու եք նախորդում

Երբ դուք աշխատում եք հետաձգման սովորույթին վերջ դնելու համար, կարեւոր է իմանալ, թե ինչու եք առաջին հերթին հանձնում գործերը: Դուք կարող եք կարդալ բոլոր խորհուրդները հակահրթիռային գրքում (եւ կան հազարավոր նմանատիպ գրքեր), բայց մինչեւ հասկանաք ձեր անհատական ​​իրավիճակը, դուք չեք կարողանա կիրառել այդ խորհուրդները ձեր սեփական կյանքին:

• Գուցե դուք դնում եք այնպիսի գործեր, երբ դրանք ձեզ համար ձանձրանում են: Այդ դեպքում, տալով ձեզ վարձատրություն, երբ խնդիրն ավարտված է, կարող է օգնել ձեզ իշխանության միջոցով:
• Կամ գուցե դուք անտեսում եք այն աշխատանքը, երբ դուք հեշտությամբ շեղվում եք ձեր հեռախոսի կամ սոցիալական լրատվամիջոցների կողմից, եւ ժամանակացույցը սահմանելու համար ժամանակի 25 րոպեանոց կտորները ձեր լուծումն է:
• Եթե ​​դուք խուսափում եք աշխատել միայն այն դեպքում, երբ խնդիրը զգացվում է ճնշող կամ վախեցնող, փոքր քայլերը կոտրելը կարող է օգնել ձեզ:
• Եթե ​​դուք պարզապես ունենաք վատ զգացողություն, թե որքան ժամանակ է պահանջվում աշխատանքը կամ ինչքանով է իրականում ներգրավված, պլանավորեք ձեր օրերը, շաբաթները եւ ամսվա ընթացքում շատ ժամանակ առաջ եւ օգտագործելով պլանավորողը, օգնում եք քարտեզագրել ձգձգման ազատ գրաֆիկ:

Երբ ընդլայնումը խնդիր չէ

Երբեմն, լուրջ խառնաշփոթություն, բաներ ստանալու համար, ձգձգման սովորություն չէ, այլ խնդրի ախտանիշ: Գուցե դուք իսկապես ծույլ աշխատող չեք բնությունից, բայց ձեր ընթացիկ աշխատանքը կամ աշխատանքային միջավայրը ձեզ համար վատ տեղ է: Միգուցե որոշակի առաջադրանքներ չկատարեք, քանի որ դուք չեք ստացել բավարար քուն կամ դուք չունեք անհեռանկարային առողջական խնդիրներ, որոնք դադարում են ձեր էներգիան: Գուցե դուք շատ բան կստանաք, բայց որոշ գործառույթներ միշտ կորցնում են գործընթացում, կարող եք փորձել շատ բաներ անել ձեր օրվա մեջ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք դուք դեռ կցանկանայինք, եթե դուք սիրեցիք ձեր աշխատանքը, առավոտյան զգացեք արթուն, կամ ավելի ցածրացրեցիք ձեր գործողությունները: Ձեր պատասխանը կարող է ցույց տալ, թե ինչ պետք է անեք, որպեսզի գործի անցնելուց հետո: