Ես իսկապես սիրում եմ վաննաներ: Ձմռանը, հավանաբար, իմ երկրորդ սիրելի գործունեությունն է, քնելուց հետո: Ես սիրում եմ ավելացնել փքոտ լոգանք, լավ գիրք եւ լաունջ տաք ջրի մեջ, մինչեւ որ մաշկը բոլոր կնճիռները ստանում:
Բաղնիքը հանգստյան ծես է, սրբազան տարածություն, որտեղ ես լվանում եմ օրվա մտահոգություններն ու ցնցումները եւ ինչ-որ տարօրինակության մեջ ներգրավված լինելով `ինչպես իմ մտքում, այնպես էլ իմ զգայարանների միջոցով: Եթե ցանկանում եք փոխել լոգանքի ժամանակ պարզապես լվացքից մինչեւ հանգստանալը, ես ձեզ համար որոշ խորհուրդներ ունեմ:
01-ից 04-ը
Չի լույսերը
Westend61 / Getty Images Ցածր լույսերը կատարյալ են ձեր մտքի եւ մարմնի մասին պատմելու համար, որ ժամանակն է քամել եւ հանգստանալ: Ցավոք, ոչ բոլոր բաղնիքները գալիս են մթնոլորտով (ինչպես իմը, ցավոք): Այնպես որ, երբ խոսքը վերաբերում է լրացուցիչ ագրեսիվ լույսի արգելափակմանը, ես որոշակի հնարքներ եմ մշակել:
Մի բան, որ ես անում եմ, փակել է ցնցուղի վարագույրը: Այն, անշուշտ, լույսի մեծ մասը պահում է, եւ ինձ ապահովում է շրջապատի եւ անվտանգության զգացողություն: Ես երբեմն էլ մոմ վառեմ եւ անջատեմ լույսերը, ուստի իմ լոգանքի ժամը լուսավորվում է միայն բոցավառությամբ:
02-ից 04-ը
Ավելացրեք հանգստացնող հոտ
WLADIMIR BULGAR / գիտության ֆոտո գրադարան / Getty Images Հայտնի է, որ արոմաթերապիան կարող է հրաշք գործել սթրեսից եւ անհանգստությունից: Ես հազվադեպ եմ լողանում, առանց զգուշորեն ընտրված պղպջակների լոգանքի կամ լոգանքի յուղի հոտի, ինչը բոլորովին տարբերություն է իմ տրամադրությանը:
Ես նախընտրում եմ նարդոսի, բերգամոտի եւ հասմիկի հանգստացնող հատկությունների համար, բայց անում եմ ձեր սեփական հետազոտությունը եւ փորձը տարբեր բույրերով (եթերային յուղեր կարելի է խառնվել նաեւ) գտնելու այն, ինչը ճիշտ է ձեր լոգախթանի ծիսակարգի համար:
03-ից 04-ը
Լսեք հանգիստ երաժշտություն
Ryan McVay / Քարեր / Getty Images Չնայած ես հատկապես սիրում եմ երաժշտություն լսելիս, երբ կարդում եմ (մի բան, որ հաճախ եմ լողանում), ոմանք գտնում են, որ երաժշտությունը հանգստացնում է նրանց: Այսպիսով երաժշտություն ավելացրեք ձեր լողանալու ժամանակի ծիսակարգին, այն դարձնելու համար անհրաժեշտ հանգստանալու պահը:
Փափուկ ջազը, շրջակա միջավայրի էլեկտրոնային կամ դասականները լոգարանում հանգստանալու համար կատարյալ ընտրություն են: Պահեք ծավալը ցածր - պարզապես բավական է, որպեսզի կարողանաք լսել այն, եւ թող ձեզ վերցնեք ավելի հանգիստ վայր:
Եթե էլեկտրաէներգիան եւ ջուրը անհանգստացնում են ձեզ, կան շատ ցնցուղներ, որոնք դուք կարող եք գնել: Փոխեք ձայնի ծավալը եւ բաց թողեք մեղեդիները անմիջապես բանախոսից, այլ ոչ թե ձեր թանկարժեք iPhone կամ iPod- ից:
04-ից 04-ը
Մի շտապեք
Trinette Reed / Blend Images- ը / Getty Images- ը Լոգարանում հանգստանալու ամենակարեւոր բանը, կարծում եմ, ժամանակ է տանում: Սա հատուկ պահ է, որը չի կարելի շտապել: Չեք պլանավորում ձեր լոգանքի ժամանակ, իսկ երեխաները, կամ երբ ակնկալում եք կարեւոր գործարար զանգեր: Ընդհատումները միայն մտադիր են շեշտել ձեզ ավելի շատ:
Ես անձամբ սիրում եմ լոգանք ստանալ մեկ ու կես ժամ առաջ bedtime, որպեսզի իմ մարմինը կարող է ներծծվել ջերմությունը եւ հանգստանալ մի գեղեցիկ հուզիչ պետություն: Այս ժամանակացույցը օգնել է տարիներ շարունակ անքնության խանգարումների հետ, եւ ես մի քիչ խենթ եմ գնում, երբ լոգանք չունեմ:
Համոզվեք, որ ընտանիքում բոլորը գիտեն, որ դա ձեր հատուկ ժամանակը: Փակիր դուռը. Սկսեք ձեր երաժշտությունը: Կարդացեք ձեր գիրքը: Դու արժանի ես դրան.