Դուք գիտեք այդ զգացումը: Դա սարսափելի ցերեկային անկում է, ձեր հարմարավետ մահճակալի մտքերը լրացնում են ձեր գլուխը, բայց դուք պայքարում եք հոգնածության պատճառով, կամ գուցե դուք ինքներդ լցնել մի բաժակ սուրճ կամ այցելեք գրասենյակային առեւտրի մեքենա արագ շաքարի շտապում: Բայց շաքարավազի կամ կոֆեինի օգտագործումը փոխելու համար ինքներդ եք պատրաստվում, կամ պարզապես մառախուղ է մառախուղի միջոցով, երբ քիչ-շատ օպտիմալ աշխատանք է կատարում, ինչն է, եթե տվեցիք ձեր մարմնի հուշում եւ մի փոքր նապաստա:
Միայն այն պատճառով, որ դուք չեք նախադպրոցական տարիքում այլեւս չի նշանակում, որ դուք ստիպված եք հրաժարվել երեկոյան մկրտության պարզ ուրախությունից: Բայց եթե ուզում եք օգտվել առավելագույն օգուտներից, դուք պետք է ճիշտ վարվեք:
Որտեղ պետք է նետեք
Անշուշտ, դուք կարող եք բռնել քառասուն գարշահոտություն կախովի մեջ, կամ, եթե ձեր տանը նստելիս, եթե այն գտնվում է տանը, ապա դա ձեր անկողնում է : Կեղտը կարող է հարմարավետ լինել, բայց հավանաբար չի ապահովում ձեր ողնաշարի եւ կծվածքի համար անհրաժեշտ աջակցությունը:
Բայց ինչ է, եթե դուք աշխատում եք, երբ ձգտում եք գործադուլ անել: Որոշ առաջադեմ ընկերություններ, ըստ էության, ունեն սենյակներում տեղադրված գիշերային սենյակներ, բայց եթե ձեր աշխատավայրը այնքան էլ լայնորեն չի տարածվել, դուք ստիպված կլինեք կատարել այլ միջոցառումներ:
Նախեւառաջ, միեւնույն է, ձեր կանոնավոր ընդմիջումներից դուրս չեն մտնում, կամ կարող եք շատ լավ արթնանալ: Երկրորդ, դա լավ կարիերայի շարժում չէ խորտակվել ձեր խցիկի հատակի վրա, ճաշասենյակի սեղանի շուրջը ձգվում է կամ բարձրաձայն սահում է ձեր գրասեղանի վրա:
Փոխարենը, մի քիչ գաղտնի փնտրեք: Եթե դու դուռով մի գրասենյակում ես, լուծումը հեշտ է, քանի որ այն փակ է ձեր ընդմիջման ժամանակ: Եթե ոչ, փնտրեք `
- Դահուկներ հանգստավայրում, օրինակ `ճաշասենյակ կամ զուգարան
- Չօգտագործված կոնֆերանս սենյակ
- Մոտակայքում գտնվող սրճարան կամ գրախանութ, հարմարավետ տեղերով
- Ձեր մեքենան
Ամենակարեւորն այն է, որ ահազանգեք, որպեսզի կեսօրից քնել չեք:
Որքան երկար պետք է նապաստակի
Power nap : Երբ խոսքը վերաբերում է napping, ժամանակի մեծ մասը, ավելի կարճ է ավելի լավ: Իդեալական ճառագայթների նստաշրջանը էներգիայի մակարդակի արագ խթանման համար կազմում է 10-20 րոպե: Սա բավականաչափ ժամանակ է, որ դուք մտնեք քնի վաղ, թեթեւ փուլերը, առանց քաշի REM քնի ավելի խորը մակարդակներում, որտեղ երազում է տեղի ունենալ: Դուք արթնացեք զգացմունքների եւ զգացմունքների զգացումով, առանց կոկորդի կամ «փափուկ կախազարդի»:
Afternoon siesta : Եթե դուք շատ հոգնած եք եւ բավարար ժամանակ ունեք, նպատակ է հետապնդում 60 րոպե սիեսա: Ոչ միայն ձեզանից կբռնեք Z- ի, այլեւ քնի հետազոտողները գտել են, որ մեկ ժամ տեւողությամբ կերակրատեսակ օգնում է ձեր հիշողությունը բարելավել փաստերի եւ թվերի համար: Սա բավական ժամանակ է, որ դուք պետք է շրջանցեք քնի ամենաբարձր մակարդակները, բայց ոչ բավարար ժամանակ, բնականաբար, կրկին ցածր մակարդակով վերադառնալու համար, այնպես որ դուք, ամենայն հավանականությամբ, փոքր-ինչ գայթակղում զգալուց հետո, կարճ ժամանակ անց, արթնանալուց հետո, բայց այն պետք է արագ անցնի:
Վերականգնում : Եթե անհրաժեշտ է բռնել զգալի կորցրած քունը, կրակում են 90 րոպե տեւողությամբ: Դուք կունենաք բավականաչափ ժամանակ անցնելու ամբողջ քնի ժամանակ, ներառյալ REM երազանքը: Քանի որ դուք արթնանում եք բնական քունի ցիկլի վերջում, չպետք է զգույշ լինեք զգացմունքների կամ քնելու աններդաշնակության մեջ:
Մի `խուսափեք կես ժամյա հանգույցներից, որոնք ամենից առավել հավանականն են, որ ձեզ զարհուրում են երկար ժամանակ արթնանալուց հետո:
Որն է լավագույն ժամանակն է նետել:
Պարզ պատասխանը հետեւյալն է. «Երբ դուք հոգնել եք», բայց ավելի լավ պատասխանը վաղն է, ընդհանրապես, ժամը 1: 00-ից 15: 00-ը: Ցանկացած ավելի վաղ, եւ կարոտում եք ձեր մարմնի ամենօրյա ստեղծած բնական «փափուկ պատուհանը»: ռիթմեր, ավելի ուշ, եւ դուք, ամենայն հավանականությամբ, դժվարություն կունենաք այդ երեկո քնելու համար:
Որոնք են որոշ այլ հանգստանալու խորհուրդներ:
- Խմեք կոֆեինացված ըմպելիքի իրավունք, մինչեւ ձեր 10-20 րոպե էներգիա: Կոֆեինը կսկսվի այն ժամանակ, երբ դուք քնում եք, եւ դուք արթնանում եք, որ գնան գնալու:
- Ճիշտ այնպես, ինչպես դուք պետք է մութ սենյակ գիշերը լավագույն քունը, ձեր նապաստակի որակը կբարելավվի մութ հանգստավայրում: Դժվար է օրվա ընթացքում նման վայր գտնել, այնուամենայնիվ, այնպես արեք քնի դիմակ, որպեսզի լույսը արգելափակվի:
- Եթե աղմուկը պրոբլեմ է, ապա սպիտակ աղմուկի մեքենա վարեք կամ ականջի մեջ սայթաքել այն, որ այն արգելափակվի:
- Չի փաթաթված վերմակներով, դժվար կլինի արթնանալ ժամանակին:
- Հնարավորության դեպքում պառկեցեք մինչեւ ճարպը: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է քնել նստել, օգտագործել շան ոսկրային բարձ կամ U- ձեւավորված ճամփորդական բարձ, որպեսզի ձեր վիզը եւ գլուխը հարմարավետորեն ապահովված լինեն:
- Ձայնեք ձեր միտքը, հաշվի առնելով ոչխարները, կրկնելով մանտրան կամ ցանկացած այլ տեխնիկա , որն օգնում է ձեզ քնել:
- Բաց թողնել, եթե դուք միշտ արթնացնեք զգացմունքների զգացումը, չի կարող քնել օրվա ընթացքում, հետո ցավոտ զգալ կամ գիշերը ծանր ժամանակներ ունենալ, երբ կեսօրին ընկնելուց հետո:
- Եթե դուք գիտեք, որ դուք պատրաստվում եք մի ամբողջ նավարկություն գցել, հնարավոր է, ճանապարհորդել կամ աշխատել խոշոր ծրագրի վրա, ձեր լավագույն ռազմավարությունն այն է, որ նախօրեին լրացուցիչ երկար ճարպը վերցնելու փոխարեն փորձեք բռնել քնելու հետո: Նման իրավիճակում նպատակ է հետապնդում առնվազն երկու ժամ տեւական ժամանակահատված:
Նապաստանի օգուտները շատ են, ներառյալ ցածր սթրեսը, բարելավված հիշողությունը եւ ուշադրությունը, եւ բարձրացնում են ստեղծագործությունը: Բայց ամենալավ բանը, որ նապի մասին է, հարցնում է որեւէ կատու կամ երեխա, այն է, որ պարզապես պարզ է զգում լավը: