Անկախ նրանից, թե ձեր երեխան երեխա է, ով փնտրում է մեկ բաժակ ջուր, տարրական տարիքի երեխան երեխա է վախենում վատ երազանքներից կամ նախդիրից, «միայն տասը րոպե», նախքան լույսերը, եթե դուք ծնող եք, գիտեք, որ bedtime- ը լինել պայքար: Դա կյանքի ճշմարտացիություններից մեկն է. Մեծահասակ, քնի լավ գիշերը թանկ է, բայց երեխաների համար, bedtime- ը, մեծահասակների կողմից իրենց վրա դրված մեկ այլ անարդարացի բեռ է: Այնուամենայնիվ, քունը կարեւոր է առողջության համար, այնպես որ, եթե դուք սկսեք վախեցնել երեխայի հետ եղած երեկոյան ժամերին եւ երեկոյան պայքարում, ապա այստեղ կան 9 խորհուրդներ, որպեսզի ձեր երեխայի ճանապարհորդությունը դեպի Նոդի երկիրը մի փոքր ավելի հեշտ լինի:
01-ը 09
Անհատականացրեք Bedtime ռեժիմը
Klaus Vedfelt / Getty Images Անկախ նրանից, թե երիտասարդ, թե տարիքում, բոլորը օգնում են սովորական գիշերային ռեժիմից : Ոչ միայն դա օրվա վերջում հանգստանալու միջոց է ապահովում, բայց դա թույլ է տալիս ուղեղին իմանալ, որ քունը գալիս է, առաջացնում է համապատասխան քնկոտություն: Լավագույն ազդեցության համար, bedtime ռեժիմը պետք է տեւի 30 րոպե մեկ ժամ, ընդգրկվի միայն հանգստացնող միջոցառումներ եւ ավարտվի անկողնում: Եթե ձեր երեխան շատ երիտասարդ է, դուք կկատարեք ռեժիմը նրա հետ, բայց մեծահասակ երեխաները սովորաբար կարող են դա անել իրենցից:
Բնօրինակ bedtime ռեժիմը կարող է ներառել.
- Ջերմ լոգանք
- Պիժամա դնելով
- Հաջորդ օրվա հանդերձանքը սահմանելով
- Մի թեթեւ խորտիկ
- Ընթերցանություն կամ այլ պարզ գործունեություն
- Լույսերը դուրս են գալիս
02-ը 09
Power Down- ը
Jon Feingersh / Getty Images Այսօրվա անլար աշխարհում շատ երեխաներ ամեն օր մի քանի ժամ են ծախսում էլեկտրոնիկայի հետ: Սա հատկապես ճիշտ է նախադպրոցական տարիքի եւ տարեցների հետ: Ցավոք սրտի, ամենատարածված գործոններից մեկը, որ երեխաներին արթնացնում է գիշերը, ժամանակն է, ծախսվում է մեկ ժամ կամ երկու ժամվա ընթացքում, պայծառ էկրանով նայելու համար: Համակարգչի, հեռախոսի կամ դեղահատերի էկրանների լույսը բավական է խանգարել ուղեղի մելատոնինի արտադրությանը, որը կարգավորում է քնի ցիկլը: Եթե ցանկանում եք, որ ձեր երեխաները քնել ավելի արագ եւ քնել ավելի լավ, դուք պետք է կիրառեք խիստ «ոչ էլեկտրոնիկա» քաղաքականություն, նախքան մահճակալից առնվազն մեկ ժամ առաջ:
03-ը 09
Կողոպտել Տեսիլքներ
Jared DeCinque / Getty Images- ը Մութը շատ երեխաների համար սարսափելի տեղ է: Ննջասենյակի տակ գտնվող հրեշները, վատ տղաները տան մեջ կոտրում են, խցիկի մեջ ծաղկում է ... քանի որ երեխաները զարգացնում են ակտիվ երեւակայություններ, շատ տարածված է գիշերային վախի համար, որ կողմնակի ազդեցություն ունենա: Վախը մութ սովորաբար բարձրանում է երկու-վեց տարեկան հասակում, բայց կարող է երկար մնալ շատ երեխաների համար (եւ նույնիսկ որոշ չափահասների համար): Կարող եք ոչնչացնել ամբողջ վախը, բայց կարող եք օգնել ձեր երեխաներին վախեցնել, մինչեւ որ դա բնականաբար տառապվի:
- Թող ձեր երեխան նետվի լցոնված խաղալիքով կամ այլ լեյբլով, եւ հիշեցնենք, որ խաղալիքը այնտեղ է պահում նրան եւ ապահով պահում:
- Երբեք ձեր երեխային չվախենալ իր վախի համար, բայց արթնանալիս կատարեք արագ, գործնական, «հրեշավոր ստուգում»:
- Թեեւ մութ սենյակը լավագույնն է քնում, գիշերային լույսը կարող է օգնել շատ երեխաներին, ովքեր վախենում են մութերից: Թող ձեր երեխան վերցնի զվարճանք գիշերային լույսը եւ այն տարածեք ամբողջ սենյակում անկողնում:
- Վերազինեք ձեր երեխայի սենյակը, որպեսզի անկողինը անկյունում լինի: Սա բացվում է բաց տարածքի հրեշներին, որոնք կարող են օգտագործել ձեր երեխային հասնելու եւ գրավելու համար:
- Կենդանիները կարող են խանգարել քնել , բայց շատ վախվորող երեխա, ամենայն հավանականությամբ, կգտնի մխիթարություն Fido կամ Mittens մոտակայքում, նախընտրում են սեփական կենդանիների անկողնում:
04-ին 09
Ծառայել ճիշտ խորտիկ
Դավիթ Sucsy / Getty Images Ծառայել ձեր երեխայի համար, նախքան մահճակալի բարձր քաղցր խորտիկը, կամ թող ձեր նախասպելը իրեն օգնի մի քանի այլ շերտ պիցցա, նախքան խոտը հարվածելը, եւ դուք, հավանաբար, կունենաք մի երեխա, որը չի կարող քնել ձեր ձեռքերում: Անբավարար լրիվ ստամոքսը քնի դժվարությունների ընդհանուր պատճառն է, հատկապես, եթե ստամոքսը լի է շաքարավազով կամ ճարպով: Մյուս կողմից, սոված երեխան նույնպես լավ չի քնում: Խնդիրը թեթեւ bedtime snack է, որը միավորում է սպիտակուցի մի փոքրիկ օգնությունը կարբների հետ միասին: Իդեալական ընտրանքները ներառում են ոչ շաքարային հացահատիկի եւ կաթի մի բաժակ, նեխուրի փայտի վրա փաթաթված թուրիի կտոր, կոկտեյլների վրա պանրի փխրունություն կամ մածունի փոքրիկ օգնություն: Բացի այդ, համոզվեք, որ ձեր երեխա չի խմում ոչ մի բան `կոֆեինացված մի քանի ժամվա ընթացքում:
05-ից 09-ը
Ապահովեք գործընկեր
KidStock / Getty Images- ը Թեեւ նորածինները պետք է ոչինչ չունենալով իրենց հողում, որը տառապում է տառապանքի վտանգ, շատ մեծահասակ եւ մեծահասակ երեխաները հանգստանում են մահճակալի գործընկերից: Երեխաների մեծամասնության համար, այդ գործընկերը գալիս է սիրելի լցոնած կենդանիների տեսքով: Մյուսների համար դա լավ ու հագած վերմակ կամ բարձ է: Դեռեւս այլ երեխաներ ունեն ավելի անսովոր ընտրություններ `խաղալիքի գնացք, գիրք կամ սիրված գործիչ: Գիշերային ընկեր ունենալը օգնում է երեխաներին հանգստանալ եւ ապահով զգալ: Ինչ էլ որ լինի ձեր երեխան ընտրի, թույլ տվեք, որ նա դուրս գա այս ուղեկիցի բնական պահանջով:
06-ից 09-ը
Սահմանել եւ կիրառել Bedtime- ը
ColorBlind Images- ը / Getty Images- ը Բջջային բարի երեկոներից մեկի բանալին հետեւողական bedtime է: Թույլ մի տվեք, որ ձեր երեխան որոշի, թե նա ուզում է երազել, այդ որոշումը ձեզ մոտ է, եւ այն ձեզ հարկավոր է կիրառել: Ըստ CDC- ի, նախադպրոցական տարիքի երեխաները ամեն օր պետք է ունենան առնվազն 11-12 ժամ քնելու, տարրական դպրոցական տարիքի երեխաներին օրական առնվազն տասը ժամ պետք է ունենա, իսկ դեռահասները պետք է երեկոյան քնում են ինը տասը ժամ: Քանի որ շատ երեխաներ պետք է որոշակի ժամանակ ունենան, որպեսզի պատրաստ լինեն դպրոցին կամ ցերեկային խնամքին, հեշտ է պարզել համապատասխան bedtime- ը: Պարզապես նշեք առավոտյան ահազանգից: Կատարեք ամեն ինչ, որպեսզի այս կանոնը պահպանեք, նույնիսկ հանգստյան օրերին եւ տոներին: Ձեր վարձատրությունը կլինի երեխա, ով ավելի քնած է ընկնում:
07-ից 09-ը
Sleep-Friendly ննջասենյակ
Բլենդի պատկերները / Getty Images Մեծահասակների նման, երեխաները քնում են լավագույնը մութ, հանգիստ սենյակում, որը մի փոքր զով է, գիշերը, ընդհանուր առմամբ, 65-ից 70 աստիճան: Եթե դա ձեր երեխայի ննջասենյակի պայմաններն են, որոնք արթուն են պահում, անհրաժեշտ քայլեր են ձեռնարկում իրավիճակը շտկելու համար: Դա կարող է ավելի քիչ լինել, քան սպիտակ-աղմուկի մեքենա, մահճակալի խառնաշփոթ կամ խոնավացուցիչ եւ ավելի ծանր մանրաթել, որն օգնում է ձեր երեխային ավելի լավ քնել:
08-ը 09
Հանգստացնող տեխնիկա
Cultura RM / Paul Burns / Getty Images Նրանք չէին կարող անհանգստանալ օրինագծերը վճարելու կամ աշխատանքային խնդիրները չկատարելու մասին, բայց դա չի նշանակում, որ երեխաների կյանքը խնդիրներ չունի: Եթե ձեր երեխա գիշերը լարված կամ մտահոգ է, օգնեք նրան քնելու համար բավարար քնել, սովորեցնելով որոշակի հեշտ հանգստի տեխնիկա:
- Մահճակալ աղոթքը միտքը հանգստացնելու արդյունավետ միջոց է, հատկապես, երբ այն կենտրոնանում է երախտագիտության վրա:
- Նույնիսկ փոքր երեխան կարող է օգտագործել առավել պարզ մեխանիզմի տեխնիկան `ուշադրություն դարձնելով յուրաքանչյուր շունչին եւ դուրս գալուն, մինչդեռ լուռ հաշվարկելով կամ մտածելու խոսքի կամ արտահայտության մասին:
- Ավելի հին երեխաները կարող են օգտվել առաջնորդվող խորհրդածությունից: Կան բազմաթիվ ծրագրեր եւ ներլցումներ, որոնք նախատեսված են երեխաների մոտ ուղղորդված մեդիտացիաներով: Շատերը ուղեկցում են լսողին, հանգստացնելով մարմնի միջոցով, մկանային լարվածությունը ազատելու միջոցով: Մյուսները օգնում են լսողներին հանգստանալ, երբ պատկերացնում են գեղատեսիլ նահանջը, ինչպես, օրինակ, լողափը, լեռը կամ մարգագետինը:
- Մի քանի հեշտ յոգան առաջ քնում է, ձեր երեխայի հանգստանալու այլ միջոց է:
09-ին 09
Բնական միջոցներ
Ռեբեկա Դրոբիս / Getty Images Եթե ձեր երեխան երբեմն կարիք ունի մի փոքր լրացուցիչ օգնության, ընկնում կամ քնում է, շատ բնական միջոցներ կան, փորձելու համար: Լավագույններից մեկը արոմաթերապիան է, ներշնչված էական բուսական յուղերի օգտագործումը, որոնք հանգեցնում են առողջության եւ տրամադրության նպաստների: Փորձեք մի քանի կաթիլներ նարդոսի եթերայուղի վրա ձեր երեխայի բարձի վրա, կամ բուրավետ նարդոսի սենյակային մառախուղ: Հոտի թեյը եւս մեկ հնարավորություն է, կան մի քանի խոտաբույսեր, որոնք համտեսում են լավը եւ քնում են քունը: Փորձեք երիցուկը, խոզի կաթը, Կալիֆոռնիայի խոտաբույսը կամ պասսիմատաքաղը: Ձեր երեխայի համար, ժամը մեկ ժամ կամ մի քանի ժամ առաջ, մի բաժակ թեյ խմել bedtime- ից: Անհրաժեշտության դեպքում մի փոքր մեղրով քաղցրացրեք: