Իմացեք, թե ինչպես ստեղծել առողջ ննջասենյակ:
Դուք արթնանում եք ավելի հոգնած զգալուց, քան այն ժամանակ, երբ նախքան գիշերը գնացեք: Գլխացավները, ռնգային խոցը կամ ցավոտ խոզերը ձեր առավոտյան ռիթմի մի մասն են: Դժվար է հիշել, որ վերջին անգամ լավ եք քնում, կամ արթնացել առանց կարծր ու ցավ զգալու: Եթե դուք գտնում եք, որ այսպիսի հարցերի պատասխանը «այո» է, ապա հնարավոր է, որ ձեր ննջարանը ձեզ հիվանդ է դարձնում:
01-ից 10-ը
Ձեր բարձը
Վիլլի Բ. Թոմաս / E + / Getty Images Երկար, ծանր օրից հետո, հավանաբար, թույլ տվեք ձերբազատվել այն բանից հետո, երբ ձեր գլուխը հարվածում է բարձին : Ցավոք, բարձերը շտապում են ավելորդ քանակությամբ առողջապահական բուֆերներ, ինչպիսիք են մանրէները, բորբոքված սպորտերը եւ փոշու գդալները, որոնք առաջացնում են ալերգիայի ախտանիշներ, ինչպիսիք են կոկորդը, գլխացավը եւ գերբնակվածությունը: Բարձերը պետք է փոխարինվեն առնվազն մեկ անգամ, եթե դրանք լվացվեն: Օգտագործեք հակաալերգիկ կափարիչը, պաշտպանելու ձեր բարձը եւ փոխեք բարձի վանդակը ամեն մի օրվա ընթացքում:
Եթե դա ալերգիայի ախտանիշներ չէ, բայց գլխացավեր, թունդ պարանոց կամ ցավոտ ուսեր, որոնք առիթ են տալիս ձեզ առավոտյան, ձեր բարձը կարող է մեղավոր լինել: Ժամանակի ընթացքում բարձերը կորցնում են աջակցությունը եւ ձեւը, ձեր գլուխը թողնելով ձեր ողնաշարի հետ: Եթե ձեր բարձը չի վերադառնում իր սկզբնական ձեւի կեսին, կամ կախված է փրփուր բարձի ներքեւից, ապա ձեր գլուխը մշտապես տեղավորվում է, փոխարինելու ժամանակն է:
02-ից 10-ը
Houseplants
Westend61 / Westend61 / Getty Images Չնայած տնկարանները ավելացնում են ձեր ննջարանին գունագեղ հետաքրքրություն ցուցաբերող հզոր զուգարան, եւ նույնիսկ օգնում են մաքրել օդը , եթե դուք հակված եք դրանք գերազանցելու համար, ոչ միայն ձեր բույսերը կվնասեն արմատախնդիրներին, այլեւ հավանական է, որ իրենց հողը կդառնա տնկված տուն սպորտեր, որոնք կարող են ալերգիկ ախտանիշներ առաջացնել ասթմայի կամ օդային ալերգիայի ենթակայության տակ: Լուծումը պարզ է միայն ջրային խոտաբույսեր, երբ հողի գագաթը չոր է եւ երբեք նրանց թողնել ջրի սկուտեղի մեջ:
03-ից 10-ը
Կենդանիներ
Պարոն Ֆոքս / Getty Images Իհարկե, Ֆիդոն եւ Միտենթս սիրելի ընտանիքի անդամներն են, բայց երբ խոսքը վերաբերում է bedtime- ին, նրանք ավելի լավն են իրենց հարմարավետ մահճակալներում, այլ ոչ թե կիսում ձեր : Ոչ միայն կենդանիները կարող են խանգարել ձեր քունը, սակայն նրանց մորթուցը լցված է ալերգենների, ինչպիսիք են աղավնին, փոշին, փոշին, բորբոս սպորտը եւ բակտերիաները: Տվեք ձեր չորս ոտքով ընկերներին ձեր սեփական մահճակալների կողքին, եւ դուք, ամենայն հավանականությամբ, քնել եք ավելի լավ:
04-ից 10-ը
Մոմեր
Molly Aaker / Getty Images Չնայած մոմերը անհերքելիորեն ռոմանտիկ են, եւ ննջասենյակում մեծ պատշգամբ շոշափելը, եթե դուք հաճախակի բուրում եք մոմեր, դուք ռիսկի եք ենթարկվում ավելի քիչ, քան սեքսուալ կողմնակի բարդություններ: Բաղադրյալ պարաֆինային մոմերը կարող են վնասակար քիմիական նյութեր թողնել, ինչպիսիք են բենզինը եւ toluene, քանի որ նրանք այրում են, իսկ հոտը ինքն իրեն դրդում է քիմիական զգայունություն ունեցողների համար: Դուք կարող եք նվազեցնել ռիսկը այրվող մեղրամոմի կամ սոյայի մոմերով, մոմերով մետաղից մազերով մենակ մնալուց եւ մոմը այրվում է պատուհանը բացելով:
05-ից 10-ը
Փոշեկուլը
MIXA / Getty Images Թեեւ ձեր փոշեկուլը ամենաարդյունավետ միջոցն է ննջարանում փոշու bunnies- ների լուծման համար, եթե դուք օգտագործում եք վակուում առանց HEPA ֆիլտրի, դուք կարող եք զսպել փոշին, փոշին, կեղտը եւ ծակոտկենը, միայն այն բարձրանալու համար, ննջասենյակի օդ: Փնտրեք փոշեկուլ `HEPA ֆիլտրերով, որոնք պարունակում են նույնիսկ ամենափոքր մասնիկները, եւ եթե վակուումը օգտագործում է պայուսակներ, համոզվեք, որ դրանք պատրաստված են HEPA նյութից:
06-ից 10-ը
Մաքրող միջոցներ
Անդրեա Ավանգելիսա / Getty Images Իհարկե, ցանկանում եք, որ ձեր ննջասենյակը մաքուր եւ շողացող լինի, բայց ոչ, եթե դա նշանակում է աչքի գրգռում, շնչառական խնդիրներ կամ գլխացավեր: Եվ դա այն է, ինչ շատ կոմերցիոն մաքրող միջոցներ են մատուցում նրանց, որոնք զգայուն են բուրմունքների, VOCs- ի եւ այլ նյարդայնացուցիչ բաղադրիչների: Փոխարենը, օգտագործեք բնական մաքրող միջոցներ, որոնք ազատ են վնասակար քիմիական նյութերից, կամ նույնիսկ ավելի լավ են, օգտագործում են արդյունավետ, պարզ DIY մաքրող սարքեր, ինչպես քացախը, որպեսզի ձեր ննջասենյակը մաքուր պահի:
07-ից 10-ը
Ձեր Windows- ը
Astronaut Images / Caiaimage / Getty Images- ը Եթե ձեր ննջասենյակի պատուհանը մշտապես փակվի, դուք կնքում եք աղտոտող նյութերի լայն տեսականի, ներառյալ փոշին, փոշիները եւ աղբը: մաքրող նյութերից գոլորշիները; գորգերից, կահույքից եւ ներկից անջատված գազ: եւ քիմիկատներ, ինչպիսիք են hairspray, deodorant եւ եղունգների լաք. Շրջակա միջավայրի պահպանության գործակալությունը պնդում է, որ ներսի օդը կարող է երկու-հինգ անգամ ավելի աղտոտվել, քան օդային դրսում, զարմանալի գործիչ: Երբ եղանակը եւ անվտանգությունը թույլատրվում են, բացեք ձեր ննջասենյակի պատուհանները եւ թողեք թարմ օդը շրջանառության մեջ:
08-ից 10-ը
Խոնավեցնողը
Patti McConville / Getty Images- ը Ձմռան ընթացքում կենտրոնական ջերմության օգտագործման շնորհիվ չոր, քոր առաջացած մաշկը ամենատարածված խնդիր է, եւ հարավ-արեւմտյան ծաղկուն կլիմայական պայմաններում, դա տարին անընդհատ ցնցում է: Ննջասենյակում մահճակալի խոնավացնող սարքի հոսանքն աշխատում է չոր օդի պատճառով առաջացած ախտանիշները թեթեւացնելու համար, եթե դուք մոռանում եք ջրի փոխանակման ամենօրյա ջնջելն ու մաքրությունը խոնավացնողի կանոնավոր մաքրումը, կարող եք շուտով ձեզ գտնել մեկ այլ հիվանդություն `ալերգիա նմանատիպ ախտանիշներ խոնավացուցիչի աճի պատճառով: Փոխեք խոնավեցնող ջրի ամենօրյա ջերմաստիճանը եւ մաքրիր այն առնվազն շաբաթական մեկ անգամ:
09-ից 10-ը
Ձեր հովանոցը
Ryan McVay / Քարեր / Getty Images Դուք ձեր կյանքի երրորդ մասը ծախսում եք ձեր դոշակին, եւ այն ունի մաշկի փաթիլներ, մարմնի հեղուկներ, փոշու գետնափորներ, մանրէներ, փոշին եւ ծակոտիներ, ապացուցելու համար: Ձեր ներքնակն անհրաժեշտ է մշտական մաքրում , ինչպես ձեր ննջասենյակի մնացած մասը: Դուք նաեւ կօգտագործեք ներքնակը պաշտպանող պաշտպանիչ ծածկով, որը անցանկալի է փոշու գդալներից, հեղուկներից եւ փոքր մասնիկներից:
Այլ առողջական խնդիրներ առաջանում են ծերացման դոշակով աջակցության կորստից: Հինգ տարեկան ավելի քան քսան սալիկները հակված են զարգացնել sags, հագնել աղբյուրներ եւ փրփուր եւ շտկել ձեր մարմնի քաշը: Եթե խայթող ետով արթնանալը սկսեց նորմալ երեւալ, եւ դուք հայտնվում եք մահճակալի կենտրոնում գտնվող ձորը, եկեք ժամանակն է սկսել մտածել նոր դոշակ : Ընդհանրապես, կարելի է ակնկալել, որ ձեր ներքնակն ամեն հինգից տասը տարվա ընթացքում լավագույն աջակցության եւ քնի որակի փոխարեն:
10-ից 10-ը
Գորգը
Digfoto / Getty Images- ը Իհարկե, գորգը փափուկ եւ հաճելի է կիսաթեւ ոտքերին, դարձնելով այն ամենատարածված հատակային ընտրությունը ննջասենյակի համար: Սակայն գորգը պահպանում է փոշու, կեղտի, փոշու, կենդանական թափառության եւ կոշիկի եւ ոտքերի հոտի ամեն մի բծի մեջ, եւ այն նույնիսկ կարող է դառնալ տուն, եթե ձեր կենդանիները վարակվում են: Առնվազն ձեր ննջասենյակի գորգը շաբաթական վակուումային եւ լավ շամպունի կարիք ունի յուրաքանչյուր ամիս: Եթե ալերգիան կամ ասթմա խնդիր է, դուք ավելի լավ կզգաք, եթե փոխես գորգից եւ փոխարենը փայտ կամ լամինատե տեղադրեք: Ավելի հեշտ է մաքուր պահել: